中国居民膳食指南碳水摄入量（中国居民膳食指南 碳水）

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减脂,碳水最少吃多少?

1、每日100-150g 这是一般人最适当的碳水化合物摄入量，可以维持人体正常的活动状态，并且能有效维持体重与身型。建议摄入的碳水化合物包含：所有的蔬菜、每天几块水果、适量的健康淀粉，例如马铃薯、地瓜、燕麦或糙米等。

2、在减脂期间，碳水化合物的摄入量应适当控制，以确保既能提供必需的能量，又能促进脂肪的燃烧。一般来说，每公斤体重的碳水化合物摄入量不应少于4克，而每天至少应摄入每公斤体重2克的碳水化合物。为了计算个人基础代谢率（BMR），可以使用两种公式之一。

3、在减脂期间，碳水化合物的摄入量应根据个人的体重来确定。一般建议，每公斤体重至少摄入2克的碳水化合物，以确保基本的能量需求和细胞功能。碳水化合物是细胞结构的主要组成成分，也是主要的能量供应物质，对于维持大脑功能和参与身体多种活动至关重要。

4、过量摄入碳水化合物可能导致脂肪储存。长期高碳水化合物饮食可能改变身体代谢，促进脂肪合成。此外，过量碳水化合物摄入还可能与肥胖、胰岛素抵抗、葡萄糖不耐受、血脂紊乱和高血压等问题相关。 碳水化合物摄入不足也可能带来一系列问题。

中国居民膳食营养参考摄入量(2013)中,碳水化合物为什么只有EAR值,而...

DRIs（Dietary Reference Intakes）膳食营养素参考摄入量：每日平均膳食营养素摄入量的参考值，包括4项内容：平均需要量（EAR）、推荐摄入量（RNI）、适宜摄入量（AI）和可耐受最高摄入量（UL），这是一整套对于人体目前所需的各类营养素的参考标准，也是制定膳食指南的依据，在营养学里是宪法般的存在。

平均需要量（EAR）：这是指特定性别、年龄和生理状况的人群中，个体对某营养素需要的平均值。EAR能够满足该群体中50%个体的营养素需要。 推荐摄入量（RNI）：这是指可以满足特定性别、年龄和生理状况的人群中大部分个体（97%～98%）需要的某种营养素摄入水平。

合理摄入碳水化合物：碳水化合物是人体主要的能量来源。我国居民的碳水化合物摄入量占总能量的比例应控制在55%-65%之间，其中谷类、薯类、豆类等富含淀粉的食品是主要的碳水化合物来源。这些食品不仅提供能量，还含有多种营养素，如维生素B、膳食纤维等。

人体每天需要的蛋白质脂肪碳水化合物各多少?

病情分析： 你好，成人的健康饮食是这样的：油25-30g，盐6g，奶类及奶制品300g，大豆及坚果30-50g，畜禽肉类50-75g，鱼虾类50-100g，蛋类25-50g，蔬菜类300-500g，水果类200-400g，谷类薯类250-400g，水1200ml。

蛋白质：正常人平均每天每公斤体重需要摄入0.8至2克的蛋白质，以满足身体的基本需求。 脂肪：根据体重，成年人每天应摄入1至2克的脂肪，这占到了总热量摄入的25至30%。 碳水化合物：为了维持正常的身体机能，每人每天需要摄入400至500克的碳水化合物，这通常占总热量摄入的60至65%。

蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14%、20—25%、55—60%。 人体每天所需的营养可归纳为：蛋白质、碳水化合物、脂类、无机盐、维生素、食物纤维和水。1G碳水化合物=1G蛋白质=4大卡热量 1G脂肪=9大卡热量含蛋白质丰富的食物是：鱼、肉、蛋、奶含高质量蛋白。

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