每日膳食中碳水化合物的摄入比例（中国膳食指南每天摄入多少碳水化合物）

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请问成人每天所吸收蛋白质、脂肪、碳水化合物占总热量的标准比例

蛋白质：脂肪：碳水化合物的日需比例为60克：48克：280克。成人每日所需热量由三部分组成： 基础代谢所需的基本热量。 体力活动所需的热量。 消化食物所需的热量，通常为总热量需求的10%。

克蛋白质：48克脂肪：280碳水化合物。成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

正常人每天所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入量应保持一定的比例，分别占总热量的12—14％、20—25％、55—60％。具体来说，一个成年人的蛋白质摄入量大约为80克，脂肪约为100克，碳水化合物约为300克。

在科学合理的膳食结构中，三大营养素——蛋白质、脂肪与碳水化合物，各自承担着不同的能量供应角色。以我国居民的膳食习惯为例，中国营养学会建议，一般人的每日膳食中，碳水化合物应占总热量摄入的55%-60%，脂肪占20%-30%，而蛋白质则占10%-12%（特殊情况除外）。

新版居民膳食指南有何变化?专家称应坚持吃碳水,多吃全谷物

1、除了拥有更高的营养素密度以外，全谷物还有助于促进肠道蠕动、降低血糖、降低血脂和提高抗氧化能力。如今有越来越多的研究表明，增加全谷物摄入，对预防肥胖、心血管疾病、2型糖尿病和癌症等具有潜在的有益作用。

2、全谷物的摄入建议 按照《中国居民膳食指南》的建议，每天应摄入谷薯类250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。健康人建议全谷物的摄入量最好能达到主食的1/3，种类与烹调方法没有特殊限制。

3、薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。我国居民近十年来吃薯类较少，应当鼓励多吃些薯类。有丰富蔬菜、水果和薯类的膳食，对保护心血管健康、增强抗病能力、减少儿童发生干眼病的危险及预防某些癌症等有着十分重要的作用。

4、每一类食物所含的营养成分都不一样，只有多种食物构成的平衡膳食才能达到合理营养、促进健康的作用。2016版中国居民膳食指南推荐，平均每天至少摄入12种食物，每周至少25种。并推荐每天摄入谷薯类食物250克至400克，其中全谷物和杂豆类50克至150克，薯类50克至100克。

5、因此，要想降低 健康 风险，日常应该以全谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶类及其制品、鱼肉、坚果、饮水（饮茶）等膳食为主。多吃全谷类食物替代精细淀粉 要注重饮食 健康 ，就要搭配好每天的一日三餐。

碳水化合物分别占总热量的比例是怎样的

1、在科学合理的膳食结构中，三大营养素——蛋白质、脂肪与碳水化合物，各自承担着不同的能量供应角色。以我国居民的膳食习惯为例，中国营养学会建议，一般人的每日膳食中，碳水化合物应占总热量摄入的55%-60%，脂肪占20%-30%，而蛋白质则占10%-12%（特殊情况除外）。

2、科学营养分配原则中碳水化合物占总热量的50%~65%。碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成的一大类化合物，是自然界存在最多，分布最广的一类重要的有机化合物。碳水化合物也称糖类化合物，葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物，糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。

3、A.20%～30% B.30%～40% C.40%～50% D.50%～60% 查看答案解析 【正确答案】 D 【答案解析】 糖尿病患者饮食中碳水化合物供能约占总热量的比例为50%～60%。 网我精心为广大自考学员整理的相关历年试题及答案解析，想了解相关自考试题请持续关注网校。

4、碳水化合物提供的能量应占总能量的55％至60％。这意味着，成年人每天应该摄入大约250至300克的碳水化合物。碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成的有机化合物，它在自然界中广泛存在，具有多样的化学结构和生物功能。其通用化学式可表示为Cx（H2O）y。

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