营养膳食金字塔绘画（营养膳食金字塔图）

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饮食金字塔

金字塔 第一层：盐小于六克。油25~30克。第二层：奶和奶制品300克 大豆及坚果类25~30克 第三层：家禽肉类40~75克 水产品40~75克 蛋类40~50克 第四层：蔬菜300~500克 水果类200~350克 第五层：谷类250~400克 全谷和杂豆50~150克 薯类50~100克 第六层：水1500~1700ml.每天活动6000步。

一日三餐金字塔食谱图如下：营养金字塔（又叫“食物指南金字塔”、“营养学金字塔”、“平衡膳食宝塔”、“食品金字塔”、“饮食金字塔”等）是一个人为制造出的像金字塔形状的为应对人生理特征而做成的一个黄金三角。

构成 金字塔的第一层是最重要的粮谷类食物，它构成塔基，应占饮食中的很大比重。每日粮豆类食物摄取量为250—400克，粮食与豆类之比为10：1。金字塔的第二层是蔬菜和水果，因此在金字塔中占据了相当的地位。每日蔬菜和水果摄入量250—450克，蔬菜与水果之比为8：1。

新鲜蔬菜和水果，含有人体需要的许多维生素、微量元素和膳食纤维素。土豆（也称为山药蛋、洋芋等）、红薯（也称为地瓜、红苕等）等薯类食物，营养也非常丰富。在食物“金字塔”中，这是第二层。最好每天能吃400至500克（８两至１斤）蔬菜和100克（2两）水果。吃蔬菜以绿叶菜和胡萝卜等最好。

谷类食物：作为食物金字塔的底层，每天应摄入300至500克，它们是能量的主要来源，提供了必需的碳水化合物和纤维素。 蔬菜和水果：位于金字塔的第二层，建议每天分别摄入400至500克和100至200克。蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对维持健康至关重要。

世界各地的食物金字塔是什么样子?

1、比利时的倒食物金字塔图形显示特定的食物多吃的和特定的食物吃少量。在金字塔的最顶端是水之后，所有的植物性食物。精简未来动物蛋白。底部是红色的肉和黄油。尽可能少的食物会让你想哭，不过，披萨，葡萄酒、巧克力和熏肉很少被认为是食物的纵容。良好的营养建议。

2、“金字塔”的第二层是蔬菜和水果，因此在金字塔中占据了相当的地位。每日蔬菜和水果摄入量250—450克，蔬菜与水果之比为8：1。“金字塔”的第三层是奶和奶制品，以补充优质蛋白和钙。每日摄取量为300克。“金字塔”的第四层为动物性食品，主要提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐。

3、新鲜蔬菜和水果，含有人体需要的许多维生素、微量元素和膳食纤维素。土豆（也称为山药蛋、洋芋等）、红薯（也称为地瓜、红苕等）等薯类食物，营养也非常丰富。在食物“金字塔”中，这是第二层。最好每天能吃400至500克（８两至１斤）蔬菜和100克（2两）水果。吃蔬菜以绿叶菜和胡萝卜等最好。

4、新金字塔建议人们的食物应主要包括：有益于健康的脂肪（液体植物油，如橄榄油、加拿大菜籽油、豆油、谷物油、葵花籽油和花生油）和碳水化合物（全谷物食品，如全麦粉、燕麦片和糙米）。如果摄取的脂肪和碳水化合物都有益于健康，那么就不必太担心这两种物质所产生的总热量；同时还应多吃水果和蔬菜。

5、饮食金字塔，又称食物金字塔（Food pyramid），是一个指导我们进食不同食物种类及其适当分量的常用实际指南，以维持身体健康。1974年在瑞典出版了第一个饮食金字塔。在1992年由美国农业部推出了最广为人知的食物金字塔，于2005年推出修正版，然后在2011年更替为“我的餐盘”（MyPlate）。

6、食物金字塔是一个象征性的图形，它代表了食物链中不同生物之间的能量转移。 根据林德曼的10%能量转换定律，每个营养级的生物最多只能吸收上一级生物能量的10%。 食物金字塔的底层是绿色植物，它们是食物链的能量来源。越往上，能量越少，代表的是食肉动物。

一日三餐金字塔食谱图

1、一日三餐金字塔食谱图如下：营养金字塔（又叫“食物指南金字塔”、“营养学金字塔”、“平衡膳食宝塔”、“食品金字塔”、“饮食金字塔”等）是一个人为制造出的像金字塔形状的为应对人生理特征而做成的一个黄金三角。

2、谷类食物位居底层，每人每天应该吃250g~400g；蔬菜和水果居第二层，每天应吃300g~500g和200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125g~225g（鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g）。

3、早餐：星期一，十谷粥。选择十种不同颜色的谷类和豆类主食，每种少许，混合。星期天晚上用水浸泡，星期一早晨加五倍的水，熬成稀粥。 早餐：星期二，西式早餐。两片面包，一杯蔬果汁。选择两到三样蔬菜和水果，混合使用果汁机打成汁。

4、第四层是奶类和豆类食物，建议的摄入量为每天相当于鲜奶300克的奶类及奶制品，以及相当于干豆30克至50克的大豆及制品。塔顶为第五层，包括烹调油和食盐。建议的摄入量为每天烹调油不超过25克至30克，食盐不超过6克。

5、三餐饮食各有侧重，注重营养平衡。早餐应重视营养，可选择谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉等，以确保摄入足够的卵白质与维生素。

食物“金字塔”(如图所示)是营养学家为帮助人们设计健康的饮食计划而提...

食物金字塔将食物分成六组，它显示了人类每天对各种营养物质的需求量的大小。食物金字塔最底部是最宽的一层，表明了这一层的食物是膳食结构的主体部分，由底层到顶端的量依次减少，这种差异表明人们对不同营养物质的需求量不同。（2）需求量最大的是食物金字塔底层的谷类食品，如米饭、燕麦、面条等。

食物金字塔是营养学家为了帮助人们设计健康的饮食计划而提出的。食物金字塔将食物分成六个组，它显示了人类每天该从每一组中吃多少食物才能维持膳食平衡。你可以依据食物金字塔里的建议，与你所知道的食物知识相结合，设计一份健康的膳食计划，当然这个计划中包含了你喜欢吃的食物。

食物金字塔是营养学家为了帮助人们设计健康的饮食计划而提出的。食物金字搭将食物分成六个组，它显示了人类每天该从每一组中吃多少食物才能维持膳食平衡。因为面包、麦片、米饭和面条是膳食结构的主体部分，即人类的主食，因此该组位于金字搭的底部。懂得感谢；及时沟通；相互理解。

多吃一些含蛋白质、钙、磷和维生素丰富的食物．即图中的Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ．地方性甲状腺肿的主要原因是饮食中缺碘．佝偻病是缺钙或维生素D．（5）上述食物中I类食物如果超量食用，会引起发胖。

平衡膳食宝塔是我国营养学家根据平衡膳食原则设计的一种直观的食物比例表示方法，以宝塔的形式展示五类食物的大致比例。 在平衡膳食宝塔中，底层的食物需求量最大，随着层数的上升，需求量逐渐减少，顶层的需求量最小。 第一层为谷类食物，主要提供能量。

营养膳食怎么搭配——营养金字塔

粮、豆类：作为膳食的主要能量来源，应占金字塔的较大比例，为身体提供必需的碳水化合物和膳食纤维。蔬菜、水果：富含维生素、矿物质和纤维素，每日摄入量应当充足，帮助维持身体机能正常运作。奶和奶制品：提供优质蛋白质和钙质，对于骨骼健康至关重要，应适量摄入。

第三层是奶和奶制品，以补充优质蛋白和钙。每日摄取量为200—300克。第四层为动物性食品，主要提供蛋白质、脂肪、B族维生素和无机盐。禽、肉、鱼、蛋等动物性食品每日摄入量为100—200克。塔尖为适量的油、盐、糖。这四种基本成分加上塔尖，恰似“金字塔”。

它将食物的营养需求以图形化的方式呈现，帮助我们理解并遵循“4+1”食物组合。世界卫生组织也推荐这样的膳食结构，它按照糖盐油（10%）、鱼肉蛋奶（20%）、水果蔬菜（30%）、以及主食（40%）的比例来划分。遵循营养金字塔，可以有效调整饮食结构，实现营养均衡，从而促进健康。

乳制品和豆类食品：包括牛奶、酸奶、奶酪以及豆类制品如豆腐、豆浆等。这些食物富含蛋白质、钙和维生素D。 脂肪和油：包括油、黄油、动物脂肪等，应该在饮食中适量摄入。此外，膳食营养金字塔还强调应该减少摄入高盐、高糖和高脂肪的食物，如糖果、甜饮料、糕点、炸食等。

每天应吃6-11份含有丰富碳水化合物的食物，如面包、谷类、大米、面食等；饮食金字塔还建议多吃蔬菜（包括土豆，土豆也是一种含有丰富碳水化合物的食物）、水果和乳制品；每天至少吃2份肉类和豆类食物，如家禽、鱼类、坚果、豆科植物、鸡蛋与红肉类（牛肉、羊肉、猪肉等）食品。

饮食结构金字塔图分析说明(中国居民平衡膳食宝塔)

1、中国居民平衡膳食宝塔中国居民平衡膳食宝塔描述了平衡膳食的结构，图形简介如下。中国居民平衡膳食宝塔（Chinese Food Guide Pagoda，以下简称“宝塔”）是根据《中国居民膳食指南（2022）》的准则和核心推荐，把平衡膳食原则转化为各类食物的数量和所占比例的图形化表示。

2、中国居民平衡膳食宝塔 中国居民平衡膳食宝塔（以下简称“宝塔”）根据《中国居民膳食指南（2022）》的核心推荐和准则，将平衡膳食原则转化为各类食物的数量和所占比例的图形表示。宝塔共分5层，各层面积大小不同，体现了5大类食物和食物量的多少。

3、“平衡膳食宝塔”底层为谷物类，主要提供能量；第二层为蔬菜水果类，主要提供维生素C；第三层为鱼、肉、蛋类，第四层为豆奶类，这两层主要提供蛋白质和钙；第五层为油脂类，主要提供脂肪。

4、一日三餐金字塔食谱图如下：营养金字塔（又叫“食物指南金字塔”、“营养学金字塔”、“平衡膳食宝塔”、“食品金字塔”、“饮食金字塔”等）是一个人为制造出的像金字塔形状的为应对人生理特征而做成的一个黄金三角。

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