增肥餐一日三餐（增肥营养搭配一日三餐）

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女性一日三餐增肥食谱

增肥食谱 之一： 早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。 午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml. 宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。

鲜榨果汁：富含营养的鲜榨果汁是增肥的好选择。尽管自制果汁热量较低，但市售的鲜榨果汁往往在制作过程中加入了糖浆，增加了热量。果汁中的营养成分易于人体吸收，吸收率可高达70%，选择如葡萄、石榴、百香果和梨等高热量水果，有助于增加热量摄入。

增肥 食谱早餐，起床后喝碗稀饭，煮稀饭时在隔层蒸个西红柿，然后喝杯 爱必顿 增肥 奶粉，半小时后吃个苹果。西经柿生吃没用的，一定要熟了吃才能吸收的。午餐：餐后半小时把早上蒸的西红柿吃了，过会 再喝杯爱必顿，吃个香蕉。

增肥营养餐食谱有哪些

十五天增肥十斤的食谱是什么？第1天食谱：早餐：小米南瓜粥一碗（小米80克，南瓜100克）+鸡蛋一个（60克，中等大小）+白灼生菜（100克）。午餐：藜麦饭一碗（100克）+香菇炒牛肉（香菇10克，牛肉100克）+白灼西兰花300克。下午茶：坚果一小把。晚餐：红豆小米粥一碗+白灼基围虾8只+清炒菜心300克。

早餐：8个鸡蛋清加2个鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。

效果 ：能够补中益气其，强健身体，体瘦之人饮用能增肥丰形。大麦米粥 材料：大麦米50克，红糖适量。做法：将大麦米碾碎后加入适量的水煮成粥，待粥熟之后加入红糖，搅拌均匀后即可食用。效果 ：能够帮助健脾开胃，对于脾胃不好引起的营养吸收不佳能够有效改善。

效果：补中益气，强健身体，适合体瘦者增肥。 大麦米粥 材料：大麦米50克，适量红糖。做法：大麦米碾碎，加水煮粥，熟后加红糖拌匀即可食用。效果：帮助健脾开胃，改善脾胃不佳导致的营养吸收问题。 山药莲子汤 材料：山药、莲子、薏米各30克。

效果：补中益气，强健身体，有助于增肥丰形。 大麦米粥 材料：大麦米50克，红糖适量。做法：大麦米碾碎煮粥，熟后加红糖拌匀食用。效果：健脾开胃，改善营养吸收。 山药莲子汤 材料：山药、莲子、薏米各30克。做法：莲子泡发去皮去心，与山药、薏米共煮至熟。效果：健脾益气，升阳除湿。

巧克力 20克巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助增肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

如何科学增肥

1、最快长胖的方法：进食要细嚼慢咽。足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。使身体更能充分地吸收养分和能量，又不至于对胃不好。每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。

2、身心愉快，还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。饮食多样，要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。

3、改变饮食 不要吃垃圾食品了，对胖子来说越吃越“肿”，对瘦子来说可就越吃越瘦了，每天调整饮食并改变饮食，汤汤水水的多喝一些。运动后加餐 不要闲着没事就吃东西，会把你的脾胃撑坏的，每次运动之后补水，然后过一阵子就会感觉到饥饿，这时候加餐。

4、调理脾胃功能 消瘦者脾胃（消化）功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

5、科学增肥是关键，旨在实现健康的体重增加。这包括均衡的饮食和充足的优质睡眠。良好的睡眠有助于提高食欲并促进食物消化吸收。 避免过度夜生活，如通宵达旦的娱乐活动，这会干扰睡眠质量，从而影响增肥效果。保持规律的作息时间对体重增加至关重要。 心理健康也不容忽视。

6、增肥是一个需要耐心和科学方法的过程。以下是一些健康的增肥方法，既能确保身体健康，又能有效增加体重。 **均衡摄入高热量食物**：选择富含健康脂肪和卡路里的食物，如坚果、鱼类、全脂乳制品和橄榄油等。同时，增加餐食中的份量，确保每餐都有充足的热量摄入。

求增肥方法,我怎么都吃不胖,一日三餐两大碗白米饭,但就是不胖

将一日三餐改成一日六餐（尽量多餐）增肌增重需要多食多餐，多餐的意思是，一日三餐可以分为5-6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。

多吃一些高热量的东西。比如肥肉。油炸之类的食品。多喝一些碳水化合物。但是我非常的不建议这样做，因为这些高热量的东西对我们的身体都会带来很大的负担。但是的确会把你变成胖子。就拿我自己来说。突然某一段时间，我喜欢吃肉。而且还特别喜欢吃一些油炸食品。吃同时，还喜欢喝饮料。

这种情况下的不长胖，是不值得羡慕的。 消化能力差 怎么吃都吃不胖的人，或许会经常出现腹胀腹泻的情况，这主要是因为吃进去的食物无法被正常消化，还没来得及被吸收，就直接被排出体外了，这样也就不可能有脂肪堆积。这种情况也是比较棘手的，为了自己的身体 健康 ，最好还是好好调理一下，否则很容易营养不良。

首先饮食，一日三餐，早餐要吃好，牛奶鸡蛋必须的，午饭要吃饱，肉类蔬菜都要吃，米饭要一大碗。晚饭，吃少。再说身体锻炼，如果时间充裕的话，早晨可以跑步，晚上做俯卧撑和仰卧起坐。刚开始锻炼注意时刻而止，运动适量，循循渐进，当你感觉食欲大增，运动量也相应的提升，这样身体消化吸收增强。

其次作息时间不规律的人体内激素分泌失调，让人的生物钟颠倒。我们最好每天10点左右睡觉，7点钟起床，一日三餐按时食用，这样我们的身体会形成一种习惯，对我们减肥有所帮助。

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