水果营养对照表（水果营养成分一览表）

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各种水果富含的营养,什么水果营养最高

1、苹果 苹果是蔷薇科苹果亚科苹果属植物，其树为落叶乔木。苹果营养价值很高，富含矿物质和维生素，含钙量丰富，有助于代谢掉体内多余盐分，苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。榴莲 榴莲是热带著名水果之一，原产马来西亚。东南亚一些国家种植较多， 其中以泰国最多。中国广东﹑海南也有种植。

2、猕猴桃：在世界上消费量最大的前26种水果中，猕猴桃的营养价值最为全面。猕猴桃果实中的维生素C、镁以及微量元素含量最高，在前三位低钠高钾水果中，猕猴桃的钾含量最高。

3、我认为要谈营养先要遵循一个当季当地新鲜的时令蔬果最适合人们的食用也最有营养的原则，应该根据气候时令，结合自己的身体状况选择适合自己的营养蔬果。 综合营养价值比较高的水果有苹果、猕猴桃、榴莲等。 苹果：苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。

4、每100克新鲜奇异果肉便含有100至300毫克（甚至超过400毫克）维生素C，比苹果高出20至80倍，比柑桔则高5至10倍。还含有较丰富的蛋白质、糖、脂肪和钙、磷、铁等矿物质；亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸；Vc、VE、VK等多种维生素。

5、榴莲营养价值极高，能够提供大量能量，价格也相对较高。儿童及糖尿病患者尤其需要注意，不宜过多食用榴莲。榴莲和牛奶同食可能导致中毒，因此应避免这种组合。 在食用水果时，应避免只选择营养最全面的水果，而忽视其他水果的营养价值。全面摄入各种水果，才能确保吸收更全面的营养。

各种水果的营养价值及功效

1、补充身体营养：水果中含有维生素、矿物质和微量元素，如膳食纤维，能够全面补充身体的营养需求，对增强身体健康大有裨益。 润肠通便：水果中的高膳食纤维含量有助于促进肠道蠕动，改善便秘和排便困难的情况，有助于保持大便通畅。

2、全部水果能够为身体提供丰富的营养，帮助消化，以及促进美容养颜。以下是各种水果的功效和作用： 补充身体营养：水果富含维生素、矿物质和微量元素，如膳食纤维等。这些营养成分有助于全面补充身体所需的营养，对健康有益。 润肠通便：水果中的高膳食纤维含量有助于促进肠道蠕动，从而改善便秘和排便困难。

3、苹果：因为苹果中富含纤维物质，可以补充人体足够的纤维质。杏：含有丰富的β胡萝卜素，能够很好地帮助人体摄取维生素A。香蕉：含有丰富的磷和蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多，是相当好的营养食品。

苹果,葡萄,橘子哪个营养价值最高?

橘子也叫柑橘，是常见的水果之一，橘子中含有的香豆素是已被科学家充分肯定的抗癌物质，含有的柠檬苦素还具有抑制肿瘤的功效。葡萄 葡萄不仅可以生食，还可以制成葡萄干或者酿酒，葡萄皮中含有的白藜芦醇和葡萄籽中含有的花青素都是天然抗氧化剂，具有很好的防癌功效。

葡萄，富含维生素C与维生素B1，营养价值高，果肉酸甜可口，可以起到开胃和助消化的功效。

营养价值高的水果有桃子、西瓜、木瓜、柑橘、杏子、菠萝、草莓、葡萄、香蕉、苹果等，这些水果当中的营养价值都比较高，都可以提供身体所需的营养，在吃了之后对身体是有较多好处的。

水果营养成分表

1、水分 93克，蛋白质 0.6克，脂肪 0.1克，膳食纤维 0.3克，碳水化合物 5克，钙 8毫克，磷 9毫克，铁 0.3毫克，锌 0.1毫克，胡萝卜素 0.45毫克，维生素B1 0.02毫克，维生素B2 0.03毫克，尼克酸 0.2毫克，维生素C 6毫克等。

2、芒果 芒果有“热带水果之王”的美称，含有丰富的糖、维生素C、蛋白质、胡萝卜素、硒、钙、磷、钾、铁等营养成分。 榴莲 榴莲性热，可活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用，还能改善腹部寒凉症状，是寒性体质者的理想补品。

3、营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物、硫胺素、核黄素、尼克酸、苹果酸、柠檬酸、果糖、蔗糖、葡萄精、维生素B维生素B维生素C等有机成分；还含有钾、钠、钙、镁、硒、铁、锰等无机成分及膳食纤维素。【橘子】含有苹果酸、柠檬酸、琥珀酸、胡萝卜素、葡萄糖以及多种维生素等成分。

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