饮食调理应该多吃什么蔬菜和水果（饮食调理应该多吃什么蔬菜和水果呢）

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肠胃不好要多吃哪些水果,蔬菜?要注意些什么?

1、肠胃不好应该吃一些养肠胃的食物，可以喝些粥，芥菜，包菜，木瓜，苹果等，多吃一些软的容易消化的食物，主要以粥和面食为主，平时可以多吃些新鲜的蔬菜水果，但是要避免吃寒性的水果。平时要注意饮食方面，要清淡饮食，避免吃生冷，油腻，辛辣刺激性的食物，要少食多餐细嚼慢咽，避免暴饮暴食。

2、肠胃不好的患者饮食一定要注意避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多吃些软烂、温热、易消化的食物，多吃水果、蔬菜，少吃生冷、油炸、坚硬的食物。可以多吃些促进消化的食物，比如山楂、陈皮等，多吃些酸奶、香蕉、苹果等促进肠道蠕动的食物，注意在早晨的时候不要吃西红柿、山楂等酸性含量较高的食物。

3、番木瓜在木瓜当中含有丰富的木瓜酵素有助于分解并加速蛋白质吸收，可缓解消化不良和胃炎，同时木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。不过木瓜偏寒不建议空腹食用。尤其是胃寒、体虚者不宜多吃否则容易导致腹泻。食用木瓜多是产于南方的番木瓜可以生吃，也可作为蔬菜和肉类一起炖煮。

4、食用后在人体内水解产生有毒物质氢氰酸，氢氰酸被吸收后，使人体不能正常呼吸，易导致窒息、死亡。涩水果要注意：空腹或吃蛋白质食物时，应避免吃酸涩水果，如柿子、山楂、香蕉等，这些水果单宁含量较高，空腹时会刺激肠胃，引起不适，同时使蛋白质变性，不容易消化，降低蛋白质营养价值。

有哪些营养含量丰富的水果和蔬菜?

1、杏：含有丰富的β胡萝卜素，能够很好地帮助人体摄取维生素A。香蕉：含有丰富的磷和蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多，是相当好的营养食品。黑莓：含有丰富的铁和维生素C，同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，对健康很有帮助。

2、樱桃营养丰富，维生素含量高，有助于增强人体免疫力，是天然的补品。 红肉苹果 红肉苹果的肉质呈粉红色，具有独特的玫瑰红色，引人食欲，其维生素含量高于一般苹果。 番荔枝 番荔枝产量稀少，多见于热带地区。它含有丰富的营养，尤其是钙质，是苹果钙含量的20倍。

3、芒果的营养价值很高，维生素A含量高达8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓，芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。补充：蔬菜、水果的营养价值蔬菜水果的营养成分 ⑴碳水化物包括糖、淀粉、纤维素和果胶物质。

4、有营养的水果包括多种类型，主要包括苹果、香蕉、草莓等。苹果 苹果是一种非常受欢迎的水果，含有丰富的营养成分。其中，维生素C、膳食纤维和矿物质如钾等含量丰富。这些成分对于增强免疫力、促进消化和维持心脏健康都有重要作用。此外，苹果还含有大量的抗氧化物质，有助于抵抗疾病和衰老。

5、火龙果：火龙果含有维生素C、钙和铁，以及高含量的膳食纤维，有助于改善消化和减轻便秘。柠檬：柠檬是维生素C的极好来源，有助于提高免疫力和促进皮肤健康。它们还含有柠檬酸，有助于促进铁的吸收。总之，这些水果都是营养丰富的选择，每天摄入不同种类的水果可以帮助你获得全面的营养素，促进身体健康。

吃什么蔬菜对身体最好?

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。芹菜 芹菜是高纤维食用品，含有利尿有效成分，消除体内水钠潴留，利尿消肿。常吃些芹菜有助于清热解毒，往病强身。肝火过旺，皮肤粗糙及经常失眠、头疼的人可适当多吃些。芹菜味道比较浓，可以做成凉拌菜食用。

中医认为，胡萝卜生甘味平，具有下气补中，健脾化滞，养肝明目，解麻疹、痘疹毒等功效。胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好。南瓜南瓜富含碳水化合物、果胶，可保护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激；丰富的维生素和钙、磷等成分，是健胃消食高手。

夏季必吃的蔬菜必然少不了苦瓜，苦瓜是清热下火的首选之菜。苦瓜有排毒，降温，防署的功效，另外，苦瓜还富含维生素C，可以提高人体免疫力的同时，还有美容养颜护肤的效果。番茄 番茄是夏季餐桌上经常出现的蔬菜，常见的番茄功效有，番茄中富含维生素C，可以有效美白，是女孩子美白护肤首选的蔬菜。

多吃绿叶蔬菜、根茎类蔬菜、菌菇类蔬菜等都好。蔬菜是日常饮食中不可或缺的一部分，它们富含多种营养素，如维生素、矿物质、膳食纤维等。以下是对各类蔬菜的详细解释： 绿叶蔬菜：如菠菜、芥蓝、生菜等，含有丰富的维生素、矿物质和叶绿素。

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