营养餐带量食谱制定标准（营养餐的比例怎么算）

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正常人一周营养餐的食谱和份量

星期日：营养不减，享受惬意时光 周日早餐来一份煎饼，加入水果和坚果酱，享受甜美味道。午餐可以吃一份法式吐司，加入水果和蜂蜜，补充碳水化合物和能量。晚餐来一份海鲜饭，加入米饭、海鲜和蔬菜，补充碳水化合物和蛋白质。温馨提示：食材可以根据个人口味和季节进行调整。每餐份量请根据个人需求调整。

营养餐食谱建议如下：周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼，副食：拌芹菜胡萝卜元白菜。午餐：主食：烧卖，副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝。晚餐：主食：加黑米的小米饭，副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子，睡前：一只猕猴桃。周一：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼，副食：拌海带丝。

第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝） 第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝） 第四天：只喝蜂蜜 第五六天：正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6（中药饮帖减肥法） 决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

第六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。

午餐：糖醋肉块配炒时蔬、一份凉拌黄瓜 晚餐：清蒸鲈鱼配荤豆腐汤、一份生菜沙拉 周日：早餐：西红柿鸡蛋面配一份水饺汤 午餐：手抓饭配蒸荤腥菜、一份清炒芥蓝 晚餐：酱牛肉配凉拌藕丝、一份木耳莲子汤 以上食谱仅供参考，具体食物种类和份量需根据个人体质、运动量和营养需求进行调整。

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