正常腹直肌图片（腹直肌对女人的作用）
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练腹肌,肌肉不酸,是不是我没练到位?怎样才能知道自己练的有成果?_百度...
因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。
． 念动一致：主观地使意念和动作一致起来，练哪就想哪，注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。7． 顶峰收缩：动作中当肌肉收缩至最紧张的位置，保持一下这种状态几秒，然后慢慢回复到动作的开始位置。
当然不是，可能是 一，最近的运动量一直处于这么多，身体机能适应了这个量。二，运动量没有达到身体极限。三，运动过后到位的拉伸，会使肌肉充分的放松。
这是错误的想法 我是一名教练 肌肉酸痛，是因为乳酸堆积，第二天造成疼痛 只要运动完，进行适当的按摩，拉伸，第二天身体是不会疼的。
腹肌有哪些
1、腹部肌肉由上至下为腹直肌、腹内外斜肌、腹外斜肌。其中以腹直肌体积最大，正确且有效的锻炼就会给我们带来俗称的八块腹肌；腹内外斜肌的有效锻炼，能给你带来极其性感的人鱼线；而腰部爱的把手，便是腹外斜肌。
2、健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。传统卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。
3、直腹肌（Rectus Abdominis）：直腹肌是腹肌群中最明显的一块肌肉，位于腹部正中央，由多个横向的肌束组成。它负责控制躯干的前屈和腹部的稳定性。 外斜方肌（External Oblique）：外斜方肌位于直腹肌两侧，呈斜向下方向。它的主要功能是旋转和侧屈躯干。
4、腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹肌是骨骼肌的一种。人体的肌肉分为三种类型：心肌、平滑肌和骨骼肌。常说的肌肉一般指骨骼肌，广泛地与骨骼相连，控制身体的。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
5、六块腹肌清晰可见 肱二头肌强壮如保龄球，但如果腹部脂肪过多，则会失去女性的青睐。因此，立即开始锻炼，展现你的腹肌吧。强壮的前臂 女性会敬仰拥有强壮前臂的男性，因为这象征着力量和能力。强壮的前臂不仅能驱赶恶棍，建造房屋，还能温柔地触摸女性。展示你的力量，卷起袖子吧。
6、有很多明星都有腹肌，例如刘德华、彭于晏、王宝强和朱亚文等。 刘德华：他是一位著名的歌手和演员，因其出众的身体素质而闻名。通过长时间的锻炼和保持健康的生活方式，他拥有了令人羡慕的腹肌。 彭于晏：他是一位备受瞩目的演员，拥有出色的身体素质。
腹直肌是什么
腹直肌是腹部的重要肌肉之一，位于腹部前壁，两侧贴近中线。腹直肌后面主要是腹腔内脏器官。具体来说，腹直肌后面有以下器官： 腹膜：腹膜是覆盖在腹壁和腹腔内脏表面的薄膜，包括腹壁腔和脏腔两部分。腹直肌后面的腹膜是将腹直肌与腹腔内脏分隔开来的薄膜。
腹直肌122是一种人体肌肉。人体共有四块腹直肌，分别位于腹部，是人类躯干上最重要的一块肌肉之一。腹直肌122是腹肌中的一种，它挂在脊椎的后面，自下胸骨到骨盆的块状肌肉是腹肌中最内侧的一个。腹直肌122在人的运动中具有重要的作用。
腹直肌rectus abdominis位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划（致密结缔组织索）分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。
为什么生完孩子肚子变大腰变粗？腹直肌了解一下 ↑↑↑我觉得这张图应该能告诉你 简单的来说，在腹部正中间有两块长条肌肉，名字叫做“腹直肌”。准妈妈怀孕期间，增大的子宫会把腹肌拉长，腹直肌被拉开以后会离腹部正中的腹白线越来越远，这种被称为“腹直肌分离”。
入骨盆相关肌肉和结构 腹直肌是腹部的核心肌肉，它直接连接到骨盆。大网膜是覆盖在腹腔内器官表面的一层薄膜，与腹直肌紧密相连。在骨盆内，膀胱隐窝是膀胱与腹壁之间的凹陷区域，周围有韧带支撑。回肠在小肠的末端，股动脉和股静脉是大腿的主要血管，从腹主动脉分支而来。
怎么看腹直肌分离几指
若出现腹直肌分离4指，则是较严重的情况。可将手指插到腹壁的正中线，做仰卧起坐的动作，测量大概有几指能放到中线上，就代表腹直肌分离几指。正常情况下，腹直肌分离不超过1个指尖，产后由于在怀孕期间，宝宝逐渐增大，对前腹壁造成较大压力，腹直肌可能会裂开。
● 平躺弯膝，慢慢抬起背部，把手指放在腹部中间，测试能够探入的深度和宽度，若能放入超过2指即为腹直肌分离。要注意的是，腹直肌可能在不同的位置出现分离（常见于肚脐周围），我们需要沿着两侧腹直肌的中线，上下移动手指进行检测。
指。腹直肌分离通过测量两侧腹肌之间的间隙宽度来评估，分离程度可用手指的宽度来表示，8指表示轻度分离，相当2个手指的宽度。
目前来说，评估产后腹直肌分离的最主要的方法还是通过体检。通过让病人做抬头实验，或者屏气，都可以直接通过体检触诊，来发现腹肌分离的情况，如果腹肌分离超过三指以上，一般来说分离的情况就比较严重了，可能是在3-5cm以上，就要进行下一步的治疗。
正常情况下，腹直肌分离不超过1个指尖。判断腹直肌分离几指，即做仰卧起坐的起始动作，但仅头部抬起30-45°角，这时将指尖并拢放至正中线位置并压向腹壁，可感觉到手指两边有肌肉边缘的卡压，指尖可以放到肌肉缺损里的数量则代表腹直肌分离几指。
做动作的同时在肚脐水平用手指寻找两侧腹肌间距，正常是1指以内，分离在2-3指左右需要改善，3指以上需尽快就医。产后腹直肌恢复是最近几年提出来的较热门的话题，以前很多产妇可能对此较为陌生。
如何判断自己是否的腹直肌分离?
1、自测腹直肌分离：仰卧，两腿弯曲，露出腹部，抬起上身，用力屏气。然后，用右手食指和中指探入腹部，感受两侧腹肌向中间挤压手指的感觉，测量两侧肌肉的距离。 轻度松弛型：如果你的腹直肌分离属于轻度松弛型，那么你可能只是皮下脂肪稍微多了点，腹直肌稍微分离，皮肤条纹有些分散，皮肤略显松弛。
2、正常的腹直肌，是当手指压住肚脐上面的位置，两指宽属于正常的情况，如果出现三指宽及以上，则是出现了腹直肌的分离，大部分需要通过锻炼来改善，三指以上的宽度，需要去医院进行治疗。腹直肌的分离主要是由于分娩时，腹内压增高导致腹直肌向两侧分离，而生产之后，腹部松弛、膨大没有复原。
3、正常情况下，腹直肌分离不超过1个指尖。判断腹直肌分离几指，即做仰卧起坐的起始动作，但仅头部抬起30-45°角，这时将指尖并拢放至正中线位置并压向腹壁，可感觉到手指两边有肌肉边缘的卡压，指尖可以放到肌肉缺损里的数量则代表腹直肌分离几指。
4、把手指往两边挪动一点，直到有这种感觉为止，这时候两指之间的距离，就是腹直肌分离距离。腹直肌位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3至4个横行的腱划分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。
5、目前来说，评估产后腹直肌分离的最主要的方法还是通过体检。通过让病人做抬头实验，或者屏气，都可以直接通过体检触诊，来发现腹肌分离的情况，如果腹肌分离超过三指以上，一般来说分离的情况就比较严重了，可能是在3-5cm以上，就要进行下一步的治疗。
6、首先，腹直肌分离是指在妊娠晚期或腹部肥胖时，两侧腹直肌从腹白线位置向两侧扩张，超过正常范围。在产后，若腹直肌仍难以恢复至正常状态，即为“产后腹直肌分离”。检测方法简单易行：仰卧于床，两腿弯曲，双手平放，进行腹部检查，通过手指感受腹直肌的范围和是否有空隙。
腹直肌分离的原因是什么?腹直肌分离怎么康复?
具体来说，腹直肌分离的原因可能包括以下几个方面： 孕期生理变化：怀孕期间，女性体内的荷尔蒙水平会发生变化，这会导致韧带和结缔组织的松弛。此外，随着胎儿的发育和子宫的扩大，腹部的压力也会逐渐增加，这可能会导致腹直肌分离。
_腹直肌分离康复我们的腹肌需要负责稳定脊柱、支撑器官、提供核心力量。腹直肌分离不仅影响体态，让整个人看上去大腹便便；它还会降低整个腹壁的完整性，大幅度削弱核心，导致脊柱不稳、长期的腰背疼痛、甚至引发盆底功能障碍。
腹直肌分离是指腹直肌两侧的肌肉纤维向腹部中央分离，导致腹部外观变形。以下是一些恢复腹直肌分离的方法：-进行腹肌锻炼：通过进行腹肌锻炼可以增强腹直肌的力量和稳定性，有助于减少腹直肌分离的程度。常见的腹肌锻炼包括仰卧起坐、平板支撑等。-控制体重：过重会增加腹部压力，加重腹直肌分离的程度。
产后腹直肌分离原因如下：胎儿过大可致腹直肌分离。当宝宝体重超重，在怀孕期间对腹壁造成很大压力，怀孕期间腹直肌原本并拢在腹中线，由于胎儿张力和压力造成腹直肌从腹正中白线裂开，失去对腹壁的支撑作用。分娩后，部分孕妇会发现自己的腹壁无很多脂肪，腰部曲线消失，向前膨出，即产后腹直肌分离。
对于严重的腹直肌分离情况，可能需要专业的医疗干预和手术治疗。总之，腹直肌分离是一种常见的产后肌肉问题，表现为腹部直肌之间的间隔超过正常范围。它可能影响腹部的外观和功能，需要及时识别和处理。通过专业的产后康复训练和适当的饮食营养摄入，大多数腹直肌分离情况可以得到改善和恢复。
腹直肌分离是指腹壁肌肉中的腹直肌之间出现的分离现象。腹直肌是沿着腹部中线走行的肌肉，在正常情况下，这些肌肉是紧密连接在一起的。但在某些情况下，由于妊娠、肥胖、慢性咳嗽等因素导致的腹腔压力增高，或者由于年龄增长引发的肌肉退化，可能导致腹直肌之间的连接变得松弛，进而出现分离的现象。
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