维生素蛋白质碳水化合物每天摄入比例（蛋白质维生素碳水都有的早餐包括哪些）

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小王一天中,三大产热营养素及能量的摄入量分别是多少

铁 成年人男铁适宜摄入量（AI）为12mg/日，女20mg/日，可耐受最高摄入量（UL）男女均为50mg/日。碘 成年人碘推荐摄入量（RNI）为120μg/日，UL为1000μg/日。锌 成年男子锌推荐摄入量（RNI）为15mg/日，女5mg/日，UL为45mg/日。

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。 ◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。

一般成人每天摄入热能应控制在1000kcal左右，最低不应低于800kcal，否则会对机体造成损害。除控制总能量外，还应控制三大生热营养素的生热比，即蛋白质供能占总能量的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%。每克蛋白质、脂肪、碳水化合物供能分别是4kcal、9kcal、4kcal。

在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡。男生和女生的「基础代谢率」及「一日所需热量」计算方式有所不同，主要是因为男生女生在一些身体的特别组织上，有极大的差别。而且，每个人会依照身高、体重、年龄的不同，而算出不一样的「基础代谢率」。

我们首先要计算自己一天中所需要的能量。膳食能量主要来源于食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质，因此这三大营养素又称产热营养素（热源质）。在体内氧化代谢1克碳水化合物产能4千卡，1克脂肪产能9千卡，1克蛋白质产能4千卡，这三大产能营养素在体内各有其特殊功能，可互相影响，所以供能比例要适宜。

七大营养素在人体中所占的比例图

水：60%~70%，蛋白质：16%~20%，脂肪：15%~18%，碳水化合物：2%，矿物质：5%，维生素：1%，纤维：少量。人体所需的各种营养素，必须通过每天所吃的食物不断得到供应和补充。在人体的生理需要和膳食营养供给之间建立平衡的关系，就形成平衡膳食。

七大营养素在人体中所占的比例大致如下：水：占体重的60%\~70%，是维持生命活动不可或缺的重要成分。蛋白质：占体重的15%\~20%，是构成人体组织、器官的重要物质，也是人体酶、激素等生物活性物质的组成部分。

人体需要的营养素共有七大类：蛋白质、脂类、糖类、维生素、无机盐、水及纤维素。它们又分为常量营养素与微量营养素。常量营养素包括蛋白质、糖类及脂类；微量营养素包括维生素及无机盐；水及纤维素一般不归入这两类，但却是生命的重要元素。

水是维持生命所必需的，是人体内体液的重要成分，约占体重的60%，具有调节体温、运输物质、促进体内化学合成和分泌体内润滑肌肤和器官的作用。维生素 维生素是维持人体健康所必需的物质，需要量虽少，但由于体内不能合成或合成量不够，必须不断从食物中摄取。

营养素是指食物中所含的营养成分。食物的营养物质种类繁多，人体所需大约50多种，就其化学性质或生理功能可分为六大类，即蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素和水。根据人体对营养素的需要量和在体内的含量，分为宏量营养素和微量营养素。

人体每天摄入多少营养就达到标准了?

1、人体天天所需的营养可归纳为：蛋白质、碳水化合物、脂类、无机盐、维生素、食物纤维和水。中国营养学会的推荐标准是：男子每日供给量为10000—16750焦耳，成年女子每日供给量为9210—14235焦耳。

2、人体每日所需营养标准基础营养： 蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。日建议摄取总量是 55~65 克。 醣类：醣类的摄取量应根据个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，最低不宜少于 20%。 脂肪：每日脂肪的摄取量不应超过总热量的 25~30%。

3、每人每天的建议营养摄入量是以2000卡路里为基准。基于这一热量标准，建议成年人每天摄入60克蛋白质、55克脂肪、320克碳水化合物、2400毫克钠、18克饱和脂肪酸、300毫克胆固醇以及20克膳食纤维等。这些建议适用于轻度活动量的成年男性，例如长时间坐在办公室的上班族。

4、一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30～36克。但要注意，如果活动量不足，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，使孩子发胖，而不是长出结实的肌肉。维生素在孩子的生长发育和生理功能方面是必不可少的有机化合物质。

维生素,每天的摄入量应该是多少?

维生素d3每天摄入量，成人每天的维生素d3摄入量是5g。妊娠期的妇女以及哺乳期女性应该翻倍。建议朋友们在生活中通过晒太阳的方式补充维生素d3。

维生素B1的日摄入量应为5毫克，适量服用可治疗脚气病和带状疱疹，同时有助于改善精神状态。维生素B2的日摄入量为4毫克，有利于口腔、毛发、皮肤和指甲的健康，同时能缓解疲劳。维生素B6的日摄入量为2毫克，对蛋白质代谢至关重要，有助于能量产生和提神。

成人的建议每日摄取量是5μg。妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。

生物素每日的建议摄入量通常为25到300微克。生物素，也被称为维生素H或维生素B7，属于B族维生素的一种。它在人体的脂肪和蛋白质代谢中起着不可或缺的作用。人体不能自身合成生物素，需要通过食物或补充剂来获取。生物素的建议每日摄入量是根据人体的营养需求和平均膳食摄入量来确定的。

每个正常人平均每天蛋白质,脂肪,碳水化合物,膳食纤维,水,矿物质,维生素...

人体需要七大营养素：碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质，水，膳食纤维。

蛋白质：每日蛋白质的摄取量应为总热量的 10%。日建议摄取总量是 55~65克。醣类：醣类的摄取量随个人热量的需要而定，总热量的 45~55%，不能少于 20%。脂肪：每日脂肪的摄取量不宜超过总热量的 25~30%。女性摄取 55~65 克，男性每日不能超过 90 克。

前三种供能，主要来源于肉蛋奶，豆制品；维生素矿物质调节机体整体协调，主要来源于蔬菜水果，肉制品稍微少些，铁例外；水为溶剂，来源于外界摄入，内生水很少；膳食纤维作为第7大营养素，具有减少糖分脂肪等过分吸收的作用，促进肠蠕动等功效。来源于粗粮、水果蔬菜等。

八大营养素包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、膳食纤维、核苷酸。以下是详细的解释：蛋白质 蛋白质是构成人体组织的基本物质，是生命活动的基础。它在人体中扮演着许多重要角色，如酶的活性成分、荷尔蒙的组成部分等。脂肪 脂肪是人体重要的能量来源，同时也是细胞膜的组成部分。

营养素日常推荐摄入量

1、中国居民膳食营养素参考摄入量根据营养素的特性和作用分为几大类：能量类、宏量元素类、微量元素类、维生素类、膳食纤维类以及其他类。

2、全球营养专家对于能量供给比例提出不同建议，例如中国提倡的饮食模式中，碳水化合物占50-65%，蛋白质10-20%，脂肪20-30%。如果不具备中国标准，可以参考美国的推荐比例。同时，每个营养素的摄入都要注重个体差异，特别是慢性疾病预防，比如特定营养素的建议值（如SPL）如番茄红素的摄入。

3、平均需要量：指某一特定性别、年龄及生理状况群体中个体对某营养素需要量的平均值。（2）推荐摄入量：指可满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中97％～98％个体需要量的摄入水平，相当于传统的每日膳食中营养素供给量。（3）适宜摄入量：指通过观察或实验获得的健康人群某种营养素的摄入量。

4、此标准针对不同人群和年龄，旨在提供每日摄入营养素的建议量。DRIs包含平均需要量（EAR）、推荐摄入量（RNI）、适宜摄入量（AI）、可耐受最高摄入量（UL）、宏量营养素可接受范围（AMDR）、预防非传染性慢性病的建议摄入量（PI-NCD）和特定建议值（SPL）等值。

5、推荐摄入量，缩写为RNI，是膳食营养素参考摄入量（Dietary Reference Intakes，简称DRIs）的重要组成部分。它旨在为特定性别、年龄和生理状况的群体提供指导，确保97%至98%的个体能够满足其日常所需的营养素。

6、推荐摄入量（RNI）：这是指在特定性别、年龄和生理状态下，能够满足大多数个体对该营养素需求的摄入量。长期摄入RNI可以降低营养素不足或缺乏的风险。 适宜摄入量（AI）：这是基于观察或实验数据得出的健康人群的摄入量。对于男性和女性，能量的适宜摄入量分别为2250千卡和1800千卡。

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