最新版本的膳食指南app（膳食指南食谱）

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对食物不清楚怎样去指导?

1、吃动平衡，健康体重 小贴士：坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。尽量减少久坐时间，每小时起来动一动哦。多吃蔬果、奶类、大豆 小贴士：记得经常吃豆制品，适量吃坚果哦。

2、食品安全，包含两个层面的概念：一是“数量”层面的安全，即Food Security，指的是食物，特别是粮食的供应问题，要求人们既能买得到、又买得起需要的基本食品，通俗地说就是“够不够吃”的问题；一是“质量”层面的安全，即Food Safety，要求食物的营养卫生，对健康无害。这里，我们讲的是后者。

3、吃了生鱼片后会感觉不适多走动促进肠胃的消化，同时要喝热水，实在不行就要去医院就诊。平时吃生鱼片一定要搭配上芥末，因为芥末含有的杀菌成分，能够杀死大肠菌、黄葡萄球菌等细菌，并抑制食物中霉菌和其他有毒细菌的生长。

4、平衡膳食：在进食质量上必须全面、完全，因为人要适应环境，那么人体内的元素也必须要样样齐全。缺少就完不成人体的生理运转，就会发生生理障碍。因此必须样样都吃，杜绝挑食、偏食。控制总热量、保持标准体重：人的胖瘦与饮食有极大的关系。

5、如此一来，便会潜移默化地影响孩子对食物的态度，使孩子逐渐好好吃饭。 叛逆期方法指导： 方法一：借机让孩子学会自己吃饭 2~3岁的孩子吃饭不老实，还有很大一部分原因是由于他产生了独立进食的要求，想学习着自己吃饭。

怀孕吃平常吃的营养够吗

1、怀孕头3个月我就不说了，估计大多数能吃下饭就不错了！所以不存在过量的问题，也不需要节制饮食。4到6个月，是胎宝宝迅速长大的时期，需要大量能量和营养。这时孕妈也熬过了孕吐期，胃口开始变得好起来。这期间的妈妈只要胃口好，就尽管吃，注意下营养均衡就行了。

2、孕期一般没有特殊的食物可以让孩子变聪明，孕期只需要均衡的营养就够了，孕妇为了适应孕期子宫、乳房和胎盘的增大，胎儿生长发育所需要的营养在孕期一定要比非孕期高。

3、怀孕期间只要保持食物的多样性就可以了，没有必要一直吃特别有营养的食物。吃这种很有营养的食物，反而会导致孩子太大，自己发胖，出现妊娠高血压，妊娠糖尿病、巨大儿的情况。很多人在怀孕期间都会进入这样一个误区，那就是一个人吃两个人补，所以自己得多吃一点，才能够保证孩子的营养。

4、怀孕前3个月和孕前的营养基本无大的变化，如果有恶心呕吐，可以吃点易消化清淡的。从16周开始增加营养，蛋白质类主要包括牛奶，鸡蛋，瘦肉，虾类。水果200-400克。谷类蔬菜等，建议孕妇可以补充多种维生素。另外，孕妇容易患缺铁性贫血，一定要注意铁的储备。铁的来源主要包括动物性肝脏，血，瘦肉等。

5、现在的物质条件，只要正常吃饭，胎儿和孕妇的营养就已经足够了不需要额外吃营养品。按时产检，如果检查结果显示缺铁或缺钙，按医生的要求补充就行。孕期控制好体重，最好体重涨幅不超过25斤，这样对孕妇的健康和产后恢复都有利。

6、而且这些对怀胎十月里面的孩子，需要我们生活中的每一种元素，做母亲的一定要补充好，所以一定要多吃一些有营养的蔬菜水果或者肉类，只有这样才能保证自己和孩子的健康发展，而且母亲也一定要经常锻炼，来保持自己身体的活性，只有这样才能让孩子更加健康。所以在怀孕中的女人吃的东西一般都比较多。

营养品有哪些食物

橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、芝麻、桑椹干、花生、莲子等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

常见的保健品食品有很多种类，它们通常被设计用来补充日常饮食中可能缺乏的营养素，或者提供某些特定的健康益处。

维生素C：维生素C有助于身体吸收铁，对孕妇的健康非常重要。孕妇可以通过食用水果如橙子、草莓和猕猴桃来摄取维生素C，但有时可能需要额外的维生素C补充剂。总之，孕妇在怀孕期间需要确保摄入足够的营养，以支持胎儿的健康成长和自身的健康。除了通过食物摄取营养外，有时可能需要额外的营养补充剂。

肾病专用配方等。在选择营养辅助食品时，重要的是要确保产品质量可靠，标签清晰，成分明确，并遵循专业指导进行适量补充。过量摄入某些营养素可能会带来副作用，因此不应将营养辅助食品视为食物的替代品，而应作为均衡饮食的补充。同时，对于患有特定疾病的人群，应在医生指导下选择合适的营养辅助食品。

怎样在三个月内瘦15斤?

慢跑，每天一小时，每周跑6天，晚饭不吃，早饭午饭随便吃。慢跑速度要让心率维持在140左右（如果你不足30岁，30岁以上40岁以下可以维持在130左右）三个月三十斤没问题。

因为三个月后将是我人生的重大转折点，希望我能以一个很好的状态去迎接。因此，我希望我能在3个月内减去15公斤，当然减得越多越好。只是最少的标准是15公斤。本人身高159，体重69kg.（... 因为三个月后将是我人生的重大转折点，希望我能以一个很好的状态去迎接。

全程21天减肥，分为三个阶段：前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）中8天：蔬菜水果餐，不可过量。

每次有氧慢跑45分钟，坚持三个月的时间是可以瘦下来的。跑步可以帮助你减掉身上多余的脂肪，但一定要用有氧慢跑的方式去跑，如果跑慢了或者跑快了，减脂效率就会降低。在跑步减脂的过程中，有一些需要注意的事项。有氧慢跑首先要确定你跑步的方式是有氧慢跑。

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