减肥必须知道的十件事情（减肥应该知道的十件事 网易）

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怎么减肥见效快?

1、运动减肥。大家经常会说，减肥就是要管住嘴迈开腿，可见运动对于减肥的重要性。要想健康的瘦下来，就是要合理运动。饮食减肥。减肥期间热量高的食物和油脂大的食物就暂时不要吃了，尽量清淡饮食，但是鸡肉和鱼肉还是可以吃的，不能因为减肥就全部素食了，也是不科学的。穴位减肥。

2、懒人怎么减肥最快最有效黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。

3、的确如此，每天坚持快步走30分钟就是一个有效减肥的例子，这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候，身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要，这样你才会继续让腿向前迈进，让胳膊配合你的平衡，时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗，并且有疲惫感。

4、坚持游泳腹部减肥法。游泳30分钟能消耗1100千焦的热量。游泳是非常棒的瘦身运动。夏天到了，想要快速瘦身的MM们，要赶紧行动起来。游泳代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。走路减肥腹部减肥法。走路减肥。

女人减肥得关键事什么?

第建立良好的减肥心态最基础的一条就是我们一定要知道：减肥可能是一件艰苦的事，但却是一件很公平的事。我们可能抱怨，这个世界不算公平。有些事，我们付出极大的努力，但不一定能成功；还有些事，因为每个人占有的资源不同，对有些人来说做起来易如反掌，但对另一些人来说则难如登天。

五 减肥第一是为了健康，第二才是美丽。六 不是所有男人都爱瘦女人，但瘦女人总有人爱。七 减肥的同时，营养也很重要。八 永远记住减肥是为了自己，不是为别的人别的事。九 运动无处不在，任何地方都是健身房。十 别听信广告，只有付出才会有回报。

想要成功减肥要坚持减少热量摄入，少吃是减肥的关键。人要想瘦下去，每天摄入的热量要少于每天消耗的热量，因此少吃是减肥的关键。希林娜依高公布了自己的打卡内容，其中就包括食谱，其中从她的食谱中可以看出来，只有很少的碳水化合物，并且每天摄入的量都非常少，晚餐几乎不吃，午餐以沙拉为主。

另外，对减肥来说好的睡眠非常重要，有不少的肥胖者是因为睡眠混乱，经常性的熬夜或者颠倒睡眠造成的，这个坏习惯一定要改掉，像白天精力很旺身体代谢很快，而夜间体内会产生一种瘦素，夜间时候会分解脂肪，养成正确的睡眠方式，保证充足睡眠对减肥非常重要。

对于苹果型身材，减少碳水化合物的摄入是关键，同时应采取多种锻炼方式来塑造身材。 梨形身材的人应避免长时间坐着，可以通过按摩来促进新陈代谢，帮助减肥。 身体不同部位的肥胖通常是由于脂肪积累造成的，而身体形状的差异则与脂肪分布有关。

首先，减肥是通过各种手段把你的脂肪消除的一件事，可是脂肪绝对没有你想象得那么没用？脂肪可以保护我们体内的器官，还能帮助我们抵御风寒，最重要的是，适当的脂肪会让我们变得很好看，并不是一味的瘦弱就是好看的。这个误区经常出现于女性的身上，也会有男性会开始疯狂减肥。

减肥想要瘦得快,需要养成哪些好习惯?

当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等。运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。

瘦身的好习惯适当控制食欲52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。其实只要你每隔几个小时进食一次，你就能抵挡食物的诱惑。一个诀窍就是你事先计划自己饮食：随时在包包里准备一些不添加盐分的坚果和果脯，这样当你饿的时候就可以及时解解馋。

减肚子小妙招一：养成每天排便的习惯养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子，另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮，保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。

第四，适量运动。在减肥过程中，适量的运动是必不可少的，可以帮助身体更快地燃烧脂肪，同时也可以增强身体的代谢能力。第五，减少压力。压力是肥胖的一个重要原因，保持心情愉悦，减轻压力可以帮助身体更好地调节代谢。

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