盆底肌产前和产后图片区别大吗（盆底肌产前锻炼）
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有没有做过产后骨盆修复的宝妈,你们觉得怎么样有效果吗?
第一次是在医院用机器来做的，没有任何效果。第二次她是专门到人家做产后康复的机构做的，都是纯手法做的，效果不错。闺蜜的话，给了我希望。 等到产后42天，我赶紧去医院，检查得知，骨盆跟盆底肌受损严重，腹直肌也开了三指。
女性在产后是有必要做骨盆修复的，同时骨盆修复对于骨盆的恢复是有效的。女性在孕期时，身体就会分泌一种叫做骨盆松弛剂的激素，为的是女性在分娩的时候能顺利把宝宝生下来。因此不管女性选择是剖腹产还是顺产宝宝，在生完宝宝后，骨盆以及其周围的韧带、肌肉都会变得松弛。
比如说骨盆修复，女性分娩后，骨盆是有一定的治愈功能的。所以，对于要不要做骨盆修复，要根据自己的实际情况做出合理的选择，不要盲目跟从。 大多数人在产后3~8个月左右，骨盆就会自行恢复，即使不去美容院做骨盆修复手术，骨盆也会恢复原样的，并不需额外做些什么。
产后做骨盆修复是有用的，不过并不是所有女性生了宝宝之后，都需要做骨盆修复。女性产后发现自己胯骨变宽严重以及耻骨出现疼痛的时候，就应该考虑是骨盆松弛导致的，这时候就很可能需要做骨盆修复了。
产后盆底肌修复非常有用。无论顺产或者剖腹产，在孕期随着子宫的增大，盆底肌受压迫而变的比较薄弱。特别是顺产的产妇，在分娩的过程，不停的往下用力，导致盆底肌功能受损，如果不及时做产后盆底肌修复，有可能导致产后盆底松弛，出现阴道壁膨出，子宫脱垂等，严重的可能导致大小便失禁。
盆底肌是什么,在哪个部位图片
1、盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。女性盆底肌问题表现为盆底脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大小便失禁。
2、底肌从字面理解就是在骨盆底部的肌肉组织，是指封闭骨盆底的肌肉群。盆底肌可以维持膀胱、阴道、子宫、直肠、尿道等脏器的正常位置和功能。如果盆底肌的弹性变差，会使盆底内的器官改变原有位置，进而出现相应的功能障碍，比如大小便失禁、盆腔脏器脱垂等。
3、盆底肌就是骨盆底部，支持脏器的肌肉，通过盆底肌连接子宫，阴道，膀胱等器官的一张吊网，可以把女性生殖器官紧紧的连接在一起，维持着正常的功能。当女性生育宝宝以后，有可能会导致盆底肌松弛的现象，所以产后需要做盆底肌修复功能锻炼。
4、盆底肌的意思 盆底肌，顾名思义，是指位于人体骨盆底部的肌肉群。具体来说，这些肌肉群主要封闭骨盆的底部，形成盆底结构。它们包括多层肌肉和筋膜，主要功能是支撑膀胱、子宫和直肠等盆腔器官，维持其正常位置和功能。同时，盆底肌也参与控制排尿、排便以及性功能的正常运作。
5、盆底肌，也称为盆底肌肉群，是指封闭骨盆底的肌肉群。盆底肌是一种非常重要的肌肉群，它们位于骨盆底部，主要由多层肌肉和筋膜组成。这些肌肉的主要功能是支撑盆腔器官，如膀胱、子宫和直肠等。同时，盆底肌还参与控制排尿、排便以及维持身体的平衡和姿势。
6、盆底肌主要位于骨盆底部，环绕着阴道、子宫、膀胱和直肠等盆腔器官。这些肌肉分为多个部分，包括耻骨肌、尾骨肌等。它们不仅仅是简单的肌肉组织，还包括了筋膜、韧带等结构，共同形成一个复杂的支持系统。这一系统的主要功能是保护和支撑盆腔内的器官，确保它们在正确的位置上运行。
盆底肌修复的最佳方法图片,盆底肌松弛锻炼动作图
做收拢肛门口的健身运动，收拢盆体肌肉，大概需要收拢3秒上下，随后释放压力10秒，那样反复30次上下，由浅入深的开展健身运动锻练，能够 适度的提升频次和时间，能推动盆底肌的修复。
第一步，寻。你得找到正确的盆底肌：先试着收缩阴道（男性则是阴囊根部和肛门之间）和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。对，就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。如果你觉得有困难、找不到，有一个更简单的方法，就是在排尿过程当中突然停止，感觉到运动了哪些肌肉了吗？这就是盆底肌。
盆底肌松驰的情况，可以通过锻炼的方法做好盆底肌修复：做凯格尔训练：吸气的时候放松盆底肌，呼气的时候收缩尿道、肛门以及阴道，每次收紧3秒左右，再慢慢的放松，每次做半小时左右，每天做两到三次。
锻炼方法：14周盆底肌肉训练法 第2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。
瑜伽 可以通过遇见运动来改善盆底肌松弛的情况。瑜伽运动中主要以半蹲的姿势，双手撑地，缓慢将腿部伸直，并收紧臀部，然后换一只腿，反复循环，来帮助锻炼盆底肌，每次臀部绷紧最少坚持10秒左右，可以帮助很好的锻炼盆底肌。臀桥式 可以通过臀桥式来锻炼盆底肌。
盆底肌群锻炼动作大全,盆底肌修复怎么做图片
压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时。跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。深蹲。会运用到人体最大的肌肉，并会对肌肉产生相当大的改变。
第一步，寻。你得找到正确的盆底肌：先试着收缩阴道（男性则是阴囊根部和肛门之间）和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。对，就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。如果你觉得有困难、找不到，有一个更简单的方法，就是在排尿过程当中突然停止，感觉到运动了哪些肌肉了吗？这就是盆底肌。
骨盆底收缩：坐在椅子上或平躺在地板上，专注于收缩和提升骨盆底肌肉，就像你试图停止尿液流动一样。保持收缩5秒钟，然后慢慢松开。重复10-15次。 快速收缩：迅速收缩和放松骨盆底肌肉，就像你在急需上厕所时忍住尿液一样。迅速收缩和放松肌肉10-15次。
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