大学生营养食谱一周搭配表（大学生营养食谱一天）

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大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤

① 在家享受少油少盐的清淡饮食，这是实现健康减重的首要原则。② 遵循郭导的建议，晚上6点后避免饮水，以防水肿。然而，确保每日至少饮水2000ml，以帮助身体排出多余的钠离子，维持正常水平。③ 每日的盐分摄入应控制在5克以下，以避免水肿问题。

大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤 ①少油少盐清淡饮食内娱第一减肥训练营 ②6点后不喝水郭导的第二条减肥原则--白天可以拼命喝咖啡&水，但过了6点就不要喝了。 郭导这样做可能是为了防止水肿。但作为一个普通人，每日的饮水量不能少于2000ml。

如何迅速暴瘦！饮食搭配层面要改变 最先要让自身适度多喝水暴瘦减肥方法，既能够协助消除身体不必要的内毒素暴瘦减肥方法，清肠排毒，也可以提升饱腹感。次之，一日三餐必须再次调节好。

大学生减肥食谱一日三餐吃食堂

一荤一素+一拳米饭一荤一素+玉米/红薯/紫薯。清汤麻辣烫多菜（尽量不吃粉、面之类的。一荤要选择鸡腿肉、虾、鱼肉这些高蛋白低脂肪的。如果饭菜太油，可选择过一遍清水）。晚餐6点左右：酸奶燕麦+苹果酸奶+黄瓜+小番茄酸奶+玉米/紫薯/红薯。

早餐：咖啡、苹果，午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤，晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。早餐：麦片粥（一小碗）、橙子，午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。

早餐：一杯豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。 中餐：腐乳空心菜、皮蛋豆腐、醋溜绿豆芽，搭配半碗米饭。 晚餐：西葫芦炒素、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，搭配一小碗红豆绿豆粥。 早餐：一碗红豆大米粥，一份爽口小菜（包括黄瓜、胡萝卜、芹菜和五香煮花生米），一把龙眼或大枣。

大学生必学的30款豆浆米糊搭配!

1、红枣小米豆浆：红枣和小米的经典搭配，营养丰富，口感香甜。 小米山药红豆奶：山药和红豆的加入，让这款豆浆奶更加营养，口感丰富。 小米南瓜燕麦奶：南瓜和燕麦的加入，让豆浆更加香甜，营养丰富。 双米红薯糊：红薯和双米的搭配，口感细腻，营养均衡。

2、红豆红枣薏米糊 原料：大米2/3杯、红豆+薏米（约1杯半）、红枣6颗 做法：红豆、薏米、大米洗净，加水浸泡一夜；红枣去核，撕碎。将浸泡过的红豆、薏米、大米、红枣碎加入豆浆机中，加水，制成米糊。浓香米糊就是豆浆机的功劳。

3、我家的破壁机真的太忙了，每天做各种美味营养的豆浆，米糊，好喝到停不下来，以下九款，都是巨巨巨好喝的豆浆米糊搭配。

4、豆浆机米糊之小米核桃米糊：- 材料：小米70克，核桃30克，姜片5片。- 做法：将小米、核桃洗净后与姜片一同放入豆浆桶内，加水至上下水位线之间。启动豆浆机，选择米糊模式，待机器自动完成制作。- 功效：小米核桃米糊有助于补血益气、健身、补脑。使用豆浆机制作米糊，简单快捷，非常适合家庭日常使用。

5、款敲好喝的米糊豆浆搭配 红豆沙牛乳 制作步骤：准备食材红豆15克，糯米15克，红枣两克，胚芽米15克，加500毫升清水破壁机打成米糊即可。红豆沙牛乳 制作步骤：准备食材胚芽米20克，红豆10克，花生15克，红枣5颗加，500毫升清水破壁机打成米糊即可。

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