养生食谱有哪些（养生食谱大全）

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养生炖品食谱大全_养生保健的基本原则

1、锅内放水烧开，中火隔水炖1小时零30分钟，然后将牛奶加入再炖5分钟即可。 养生炖品食谱雪耳冰糖炖木瓜 材料：木瓜1个，雪耳半个，冰糖适量，鸡蛋1个 做法 木瓜去皮、去籽后切小块。 雪耳用水泡开洗干净后，撕成小朵。 炖盅里倒入3碗水，放木瓜、雪耳、冰糖一起隔水炖1个小时，加入鸡蛋。

2、红枣银耳炖雪梨：红枣10个，银耳20克，雪梨1个，冰糖适量。先将银耳泡软、清洗干净，雪梨去皮切块，红枣去核。将以上原料放入锅中，加入适量清水，煮沸后转小火炖1小时，加入适量冰糖调味后即可食用。 四神炖鸡汤：枸杞、当归、黄芪、党参各20克，鸡肉500克，生姜片适量。

3、操作：腔骨放开水中煮几分钟变色关火，藕去皮切块+红枣+姜，放紫砂锅中加6杯水的样子，炖5个小时出锅放盐+小葱，莲藕猪骨汤，好喝又养颜清热消痰、补血养颜，如果你经常失眠，或者贫血，多喝这个汤有益哦！养生炖品食谱： 藕节炖排骨 原料：排骨350克，鲜藕300克，姜丝、绍酒适量。

哪些养生食谱让你清凉又健康呢?

1、西瓜沙拉 材料：西瓜、黄瓜、樱桃番茄、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒。做法：将西瓜、黄瓜和樱桃番茄切成适当大小的块。用柠檬汁、橄榄油、盐和黑胡椒调味。这道沙拉不仅清凉解暑，还含有丰富的水分和维生素。 绿豆汤 材料：绿豆、冰糖、枸杞。做法：将绿豆提前浸泡几个小时。

2、苦瓜黄豆排骨煲 苦瓜味苦，性凉，有清热解毒的作用。黄豆味甘，性平，能健脾利湿，益血补虚，解毒。若见口干口苦、尿黄、烦热等热症明显者均可服用。材料：苦瓜300克，黄豆100克，排骨500克。做法：先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净，与切块的苦瓜和浸泡好的黄豆一起放入砂锅，加水。

3、冬瓜汤 用料：冬瓜（带皮）500g、火腿50g。做法：将火腿先加入葱、姜，水煮半小时，再加入冬瓜，小火炖煮约15分钟，加入作料。功效：冬瓜是一味利水、除热的良药。火腿具有养阴和胃、健脾开胃的功效。此款菜夏季食用可消暑养胃，适用于脾胃虚弱、胃口不佳的人。

4、三黑奇缘豆浆黑豆、黑米、黑芝麻的三重组合，加上燕麦的醇香，用豆浆模式打成的香浓颗粒豆浆，不仅美味，还能滋养头发，让你的美丽从内而外散发。 紫薯燕麦的秘密紫薯的甜润与燕麦的软糯，以米糊模式打制，成为低卡路里的饱腹佳品，仿佛一碗清凉的番薯粥，满足你的口感，又呵护你的健康。

养生食谱100道,让你吃出健康!

茄汁蛋羹：材料：去皮切丁的番茄，鸡蛋，盐和香菜。 海带豆腐汤：材料：罐头海带、豆腐、青菜、姜、蒜，调料为盐、鸡粉和白胡椒粉。 地三鲜：材料：土豆、茄子、青椒、姜、蒜，调料为盐、生抽、鸡粉和白胡椒粉。 红枣银耳羹：材料：红枣和银耳。

金针木耳红枣汤：金针菇和木耳富含膳食纤维，搭配补气益血的红枣，熬制出一锅暖胃养颜的汤品。制作方法：将金针菇和木耳洗净，浸泡软化。 红枣去核，洗净。 冷水放入锅中，加入金针菇、木耳和红枣，大火煮沸后转小火慢炖 30 分钟，调味即可。

养生食谱做法1：川贝母蜜枣瘦肉汤特点：调节机能，润肺止咳功能：止咳、清肺、滋润、纤体材料：排骨320克、川贝母80克、蜜枣10粒、姜2片、热水1500毫升作法：1将川贝母泡水约10分钟；将蜜枣冲洗好备用。2将排骨洗净后氽烫，再捞出备用3将所有材料放入炖盅里，加入热水，放入蒸笼或蒸锅中炖5小时，再加盐调味即可。

番茄炒鸡蛋 番茄炒鸡蛋是一道全家都喜欢的家常菜，不但简单容易上手，而且口感清香扑鼻，而且热量不高，适合健康饮食的选择之一。这道菜其实营养价值也非常丰富，其主要成分为维生素C、胡萝卜素、钾和蛋白质等，有助于促进人体的生长发育，增强免疫力。

百合银耳羹：滋阴润肺，清心安神 百合银耳羹，顾名思义，以百合和银耳为主料，辅以枸杞、莲子等食材，清甜可口。百合性微寒，入肺经，具有清肺热、润肺燥的功效；银耳富含胶质，滋阴润肺，还能美容养颜；枸杞补肝益肾，莲子养心安神。

秋季养生健康食谱大全 第一：粥类食谱 栗子粥 材料：大米、栗子、食盐 做法：将栗子去皮之后洗干净，然后切碎备用；大米淘洗干净之后备用；将大米和栗子一起放入锅中，加入适量的清水进行熬煮，煮熟之后加入少量的食盐就可以起锅服用了。

养生食谱大全及做法_养生菜菜谱大全

1、养生食谱做法8：冬虫草炖水鸭材料：冬虫草25克，水鸭1只，无花果2粒，陈皮1/4片，姜2片做法：冬虫草洗净，水鸭洗干净，放入滚水内煮5分钟，取出。陈皮净软刮去囊。水煲滚，将冬虫草、水鸭、无花果、陈皮、姜加入煲滚，改文火煲两个半小时，加盐调味。功效：补中益气，食欲不振，肾虚哮喘。

2、功效：这道枸杞木耳炒山要是一道很适合节后吃的养胃菜，木耳是大家公认的清道夫，山要有健脾益胃，助消化的作用、里面还点缀了一点可以温和补肾的枸杞，过节后吃吃这道菜可以有助于调节暴饮暴食后的身体。芋头粉蒸排骨 原料：芋头、排骨适量。

3、南瓜红枣粥 做法： 材料准备：南瓜、红枣、大米。 步骤：南瓜切块，红枣去核，与大米一同放入锅中，加入足够的水，煮沸后转小火慢熬至粥稠。黑木耳炒瘦肉 做法： 材料准备：黑木耳、瘦肉、适量调料。 步骤：黑木耳提前泡发，瘦肉切片。

4、夏季美容汤：龙眼红枣玉米汤 材料：龙眼肉50克、红枣10枚、玉米1根、水适量。做法：将龙眼肉和红枣洗净备好。玉米剥去外皮，切开成小段。将龙眼肉、红枣、玉米加入锅中，加适量清水，大火烧开后小火煮20分钟左右即可。

食疗养生食谱

红枣银耳炖雪梨：红枣10个，银耳20克，雪梨1个，冰糖适量。先将银耳泡软、清洗干净，雪梨去皮切块，红枣去核。将以上原料放入锅中，加入适量清水，煮沸后转小火炖1小时，加入适量冰糖调味后即可食用。 四神炖鸡汤：枸杞、当归、黄芪、党参各20克，鸡肉500克，生姜片适量。

养生食谱做法1：川贝母蜜枣瘦肉汤特点：调节机能，润肺止咳功能：止咳、清肺、滋润、纤体材料：排骨320克、川贝母80克、蜜枣10粒、姜2片、热水1500毫升作法：1将川贝母泡水约10分钟；将蜜枣冲洗好备用。2将排骨洗净后氽烫，再捞出备用3将所有材料放入炖盅里，加入热水，放入蒸笼或蒸锅中炖5小时，再加盐调味即可。

春季养生食谱春季养生食谱做法：海带排骨汤将海带浸泡后，蒸半小时，取出再用清水浸泡4小时，彻底泡发后，切成长方块。将排骨洗净，在沸水锅中煮一下，取出用温水泡洗干净。在锅中放入排骨、葱段、姜片、黄酒，先用大火烧沸，再用中火煲，然后倒入海带块一起煮。十分常见的一种汤，美味而实用。

养生食谱一日三餐

1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

2、早晨吃一份蔬菜沙拉，再加一杯酸奶，中午之前的半个小时可以先喝一点少油少盐的汤，然后再吃一点蔬菜和肉，吃一小碗米饭，晚上喝一小碗薏米粥。星期天早晨喝一杯鲜榨的果汁，再吃几片烤面包，中午的时候吃一份蔬菜和一份瘦肉，再吃一小碗米饭，晚饭不吃，为下一周做好准备。

3、女性养生三餐安排：早餐应包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果。午餐不宜过饱，应多吃素菜。晚餐应以谷物为主，适量摄入动物性食物。食疗方：阿胶乌鸡汤和天麻红枣鱼头汤是女性养生的食疗方，它们不仅美味，而且具有滋补和抗衰老的功效。总结：女性的养生饮食应注重早餐的质量，午餐的均衡，和晚餐的适量。

4、老年人三餐健康食谱一早餐：窝头1个（50克），牛奶1杯（250毫升），鸡蛋1个，凉拌豆芽1小蝶。午餐：米饭一碗（100克），雪菜豆腐，肉丝炒芹菜。晚餐：馒头1个（100克），盐水大虾，鸡片炒油菜。老年人三餐健康食谱二早餐：全麦面包片（50克），豆浆1杯（400毫升），茶鸡蛋1个，凉拌苦瓜1小蝶。

5、合理安排一日三餐：早：吃好。午：吃饱。晚：吃少。早餐要注意数量讲究质量。早餐：主食：馒头、豆包、玉米面窝头。小菜。营养粥。午餐：适当要吃些质量要高：如：米饭、馒头、玉米面发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品。蔬菜、水果。晚餐：吃易消化的：馒头。应细嚼慢咽。鱼、蔬菜、水果。

6、老年人一日三餐健康食谱表格 在老年人一日三餐健康食谱表格中，早餐可以吃馒头，牛奶冲蛋花，同时在早上可以补充一点水果，如苹果，午餐，可以食用米饭，大葱煮带鱼，萝卜肉片汤，炒南瓜，午点可以吃香蕉，晚餐食用燕麦粥，瘦肉茄汁煲和炒黄豆。

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