一日三餐食谱表格图减肥食谱（一日三餐吃什么健康又减肥食谱）

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减肥食谱一日三餐七天菜谱表

1、早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗 午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习（动感单车、杠铃操、健美操等），10分钟韧带拉伸。

2、早餐：一杯豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。 中餐：腐乳空心菜、皮蛋豆腐、醋溜绿豆芽，搭配半碗米饭。 晚餐：西葫芦炒素、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，搭配一小碗红豆绿豆粥。 早餐：一碗红豆大米粥，一份爽口小菜（包括黄瓜、胡萝卜、芹菜和五香煮花生米），一把龙眼或大枣。

3、午餐：一碗红豆饭，一碗鸡腿肉煲杂菌汤，一份白灼空心菜。餐点：适量葡萄。晚餐：一杯牛奶，一份蔬菜沙拉。减肥一日三餐怎么吃 早餐：- 优先选择热食，流质食物为主。- 避免冷食，对肠胃不利，也不易消化。- 选择脱脂奶和全麦面包，提供B族维生素和纤维素。- 搭配水煮鸡蛋，适量摄入。

4、一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

一星期减肥食谱一日三餐

1、半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。

2、早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克。做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。星期日：早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐。

3、早餐：一杯豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。 中餐：腐乳空心菜、皮蛋豆腐、醋溜绿豆芽，搭配半碗米饭。 晚餐：西葫芦炒素、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，搭配一小碗红豆绿豆粥。 早餐：一碗红豆大米粥，一份爽口小菜（包括黄瓜、胡萝卜、芹菜和五香煮花生米），一把龙眼或大枣。

4、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。 午餐：腐乳空心菜一份、皮蛋拌豆腐一份、醋烹绿豆芽一份、米饭半碗。 晚餐：素炒西胡芦一份、虾米烧冬瓜一份、腐竹拌黄瓜一份、袜世红豆粥一小碗。 早餐：红豆大米粥一碗、爽口小菜一碟、桂圆或大枣一把。

一日三餐吃什么能既营养又会减肥的那种求食谱!

麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

在减肥过程中，饮食应主要是低糖、低脂肪、低淀粉和高纤维素。你可以多吃绿叶蔬菜，如青菜、芹菜、韭菜等。主食主要是谷物；饭后半小时，还可以吃适量的香蕉、猕猴桃等水果，有助于促进胃肠蠕动，加速身体新陈代谢，对减肥起到辅助作用。

晚餐：一杯牛奶，一份蔬菜沙拉。减肥一日三餐怎么吃 早餐：- 优先选择热食，流质食物为主。- 避免冷食，对肠胃不利，也不易消化。- 选择脱脂奶和全麦面包，提供B族维生素和纤维素。- 搭配水煮鸡蛋，适量摄入。午餐：- 尽量素食，少油少盐。- 选择瘦肉和肌肉，避免高糖食物。- 餐后可食用一根香蕉。

- 晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）周日：- 早餐：绿茶、苹果 - 午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤 - 晚餐：绿豆粥、蒜泥拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜一根 请注意，减肥期间应保证营养均衡，适当运动，并且根据自己的身体状况调整食谱。如有需要，请咨询营养专家。

一周快速减肥食谱一周快速减肥食谱之周一早：咖啡、苹果。午：一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

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