长高营养餐食谱（长高的营养餐）

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吃什么食物能长高

1、高蛋白食物：蛋白质是构成人体骨骼和肌肉的重要成分，因此摄入足够的蛋白质对于促进身高增长非常重要。建议给孩子提供富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐等。 钙质丰富的食物：钙质是维持骨骼健康的重要营养素，缺乏钙质会影响骨骼的生长和发育。

2、牛奶和乳制品：牛奶是钙和维生素D的良好来源，这两种营养素对于骨骼的健康和生长至关重要。每天至少饮用一杯牛奶或等量的乳制品，如酸奶或奶酪，可以帮助孩子获得足够的钙和维生素D。蛋白质丰富的食物：蛋白质是身体生长和修复的基本元素。鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆类和坚果都是优质蛋白质的来源。

3、大豆是高蛋白食品，黑大豆的蛋白质含量尤为突出，而且热量较低，适合大量食用而不必担心肥胖。可以将黑大豆和大米混合煮饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子不喜欢黑大豆，花生也是一个不错的选择。鸡蛋 鸡蛋是大多数孩子都不会拒绝的食物，尤其是蛋白质丰富的蛋清。

孩子长高必吃的几样菜

豌豆 上榜理由：铜、铬等微量元素含量较多 营养速查：豌豆是一种营养性食品，含蛋白质23%～25%、糖类57%～60%、粗纤维45%，还含有多种矿物质、维生素及微量元素。 特别是豌豆中的铜、铬等微量元素含量较多，铜有利于增进宝宝的造血机能，帮助骨骼和大脑发育；铬有利于糖和脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能。

菠菜是首推的蔬菜之一。科学研究显示，菠菜中含有丰富的钙和铁。然而，许多孩子可能不太喜欢菠菜的味道。为了让孩子更愿意食用，父母可以将菠菜融入炒饭中，或者制作成紫菜包饭。重要的是要确保菠菜以美味的方式呈现，以鼓励孩子多食用。

孩子想要长高，饮食均衡是关键，其中蔬菜的摄入尤为重要。以下是一些有助于孩子长高的蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜、南瓜等。菠菜 菠菜富含铁质和多种促进生长发育的营养素。孩子多吃菠菜有助于骨骼生长和血液供应。同时，其丰富的维生素C也有助于身体吸收其他营养。

儿童多吃以下蔬菜有助于长高： 菠菜 菠菜富含铁和钙，对于儿童的骨骼发育非常重要。钙是骨骼发育的基本元素，铁则有助于血液输送养分至全身，促进生长发育。 胡萝卜 胡萝卜含有丰富的维生素A，这种维生素对于维护正常的视觉功能十分重要，同时也参与了骨骼和组织的生长。适量摄取有助于儿童生长发育。

木须肉食物：金针菜、黑木耳、红萝卜、生猪肉 做法：金针菜、黑木耳各一把各自泡透。胡萝卜和青瓜都切菱形块。梅头肉清洗切成片，放盐、白胡椒粉、生抽酱油、耗油、木薯淀粉抓拌匀腌渍10min碗里打进3个鸡蛋搅匀。出锅滚油倒入蛋液，炒出块状儿鸡蛋后盛出预备。

番茄富含维生素c和番茄红素，牛肉提供蛋白质和铁质，这道菜既美味又营养。 奶酪焗南瓜 奶酪提供钙质，南瓜则是维生素a的好来源，有助于视力健康和免疫系统。 红豆薏米粥 红豆和薏米都是优秀的铁质和纤维来源，有助于预防贫血和促进肠道健康。

儿童增高补钙食谱

1、食谱一：鸡蛋黄粉粥 新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1~2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。食谱二：猪肝鸡蛋 新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。

2、香炸猪排 材料：猪肋排500克，鸡蛋1个，面包糠60克，胡椒粉5克，料酒、食盐、鸡精、番茄酱各少许，植物油适量。做法：猪肋排洗净后剁成块；鸡蛋打入碗内搅散待用。将猪肋排放入碗内，倒入蛋液，调入食盐、料酒、胡椒粉、鸡精，加入面包糠裹匀待用。

3、虾皮碎菜蛋羹 原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。制法：用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎；小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎；将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3到5分钟。

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