腹直肌图片对比大全图（腹直肌示意图）
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每天10分钟,妈妈肚变成马甲线只要8个动作
参考第一个动作开始的时候，手在肩膀下，膝盖在髋部下。右手置于脑后 如图，单侧背部抬起，要注意脖子和脊柱在一条直线上，放松肩膀，用核心的力量。伸腿时吸气。 驴扭踢的好处：对于脊椎是很好的按摩，对腹肌、斜肌都有用。
动作三：弯腰抬臀 双脚张开比肩膀还宽，上半身下压、臀部抬起，双手向前平伸，轻放在一个支撑点上，记得不可以弯腰驼背。再来一样是做臀部向上抬起、挤压腰侧肌肉的动作，两边轮流，做两组共4个8拍即可。
双脚站直，双手扶住腰部，将你的左脚往右前方跨一大步，左右脚形成交叉，腰背挺直，臀部收紧，吸气，弯曲你的双脚，右脚在下左脚在上，保持左脚脚掌完全落在地面上，右脚脚后跟可微微踮起。眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只脚重复刚才的动作。
第一个动作是平躺抬腿：背部平放，双臂两侧，双腿微弯。开始时，以腰腹力量抬起一条腿，尽量使膝盖靠近上半身，然后换另一条腿，每天重复20-30次。第二种方式是平躺腿部交替伸展：保持背部平躺，双臂不动，抬起双腿离地10-20厘米，交替上下，同样每天做20-30次。
仰卧卷腹腹部基础动作，采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松下巴自然向上，不要向内含，颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压。
这个动作算是大众较为熟悉的，这个动作可以帮助我们锻炼出性感的人鱼线。躺在地板上，双脚交叉起来以保持身体的平衡，背部挺直不可驼背，保持背部的平坦。上半身离开地面，与大腿呈现一个V形，腹部收紧，腰腹部发力。把双臂伸直完全置于身前，可以双手抱拳，身体随着双手自然左右扭动。
女生练腹肌的方法
锻炼腹肌最有效的方法 悬垂举腿 悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王，能全面刺激整个腹部肌肉群。做这个动作的时候，把双脚进一步抬高，直到触及单杠为止。空中蹬车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
有氧运动 女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。
女生练腹肌最快最有效的方法有以下几种： 做腹肌锻炼：使用腹肌轮、仰卧起坐、卷腹等训练方法，每周至少三到四次，每次进行15到20分钟的训练。 做全身综合运动：全身综合运动像跑步、游泳、跳绳等不仅可以加强腹部肌肉，还可以燃烧脂肪，帮助腹肌更加明显。
胸腔相对于骨盆姿势异常的评估及调整
吸气和呼吸腹部不活跃。活跃程度强——弱分别是：上腹——两侧——下腹——后侧 吸气时胸腔向上活动，但幅度较小。评估过程：支撑腿部.辅助手法在下腹部顶并引导。发F音时，能调整为理想呼吸模式，腹压激活。最后一次呼气结束后，移开支撑，测试者无法主动保持这个姿势。
上螺旋线与躯干的姿势性旋转。当外周代偿模式被解除后，核心旋转模式将越发突出。（深层肌肉与浅层的相互作用）可能引起上螺旋线失衡的一些表现：①头部相对于胸腔的位置倾斜或者移动②一侧肩部比对侧前移③胸腔相对于骨盆向外侧移动；④胸骨与耻骨方向的不同 2螺旋线和头前移姿势。
注意坐姿和站姿：保持正确的坐姿和站姿非常重要。当坐着时，尽量避免长时间保持弯腰的姿势，可以使用一个腰垫来支撑腰部。站立时，双脚平行并与肩同宽，保持直立，注意不要向前倾斜。 加强核心肌肉：通过锻炼核心肌肉，特别是腹肌和背肌，可以有助于改善骨盆前倾的问题。
梅西和c罗的区别
技术能力 梅西以其卓越的技术和敏捷的脚步著称。他的控球技艺、突破能力和射门精准度令人赞叹。C罗则以其强壮的体魄、速度和空中优势闻名。他在射门、头球和任意球方面表现突出。个人风格 梅西的风格以灵巧和技术为主导，善于运用快速的小步运球和变向突破。他注重团队合作，并擅长创造机会和助攻。
c罗和梅西区别：技术特点、进攻方式、身体素质、防守能力、领导能力等。技术特点 梅西的脚下技巧非常娴熟，可以轻松地完成各种技巧动作，包括带球突破和射门。相比之下，C罗的脚下技巧不如梅西出色，但他的跑动能力非常优秀，可以在比赛中跑动更远的距离。
C罗和梅西的区别主要体现在技术能力、个人风格、职业成就以及角色和影响力等方面。首先，从技术能力来看，C罗以其强壮的体格、速度和空中优势著称，射门、头球和任意球都是他的强项。他拥有出色的射门技巧，能够在各种角度和距离下破门得分。
身体素质的差异：C罗以其无与伦比的体格和卓越的耐力著称，这使他在面对身体素质对抗时表现出色，并能够利用自己的身体优势打破僵局。相比之下，梅西在身体条件上并不占优势，因此在面对密集防守时，他可能显得力不从心。
在技术特点上，C罗以出色的个人技术著称，能够凭借技术能力轻松摆脱防守球员，而梅西则更侧重于视野开阔和团队协作，他的传球技术能够为球队带来更多进攻机会。 在比赛中，C罗常常通过个人的突破和射门能力取得进球，而梅西则更倾向于通过精准的传球和战术配合来助力球队得分。
在足球荣誉方面，梅西的成就略多于C罗。 梅西和C罗都是足球界的巨星，他们的技术精湛，实力非凡。 梅西曾七次获得金球奖，两次赢得世界足球先生，四次带领球队夺得欧洲冠军联赛（欧冠）冠军。 梅西总共获得了56个重要的足球奖项。
产后第六天:也说腹直肌分离
产后腹直肌分离是许多产妇面临的常见问题。以下是一些可能有助于缓解这种情况的建议：进行适当的锻炼：进行一些针对腹部肌肉的锻炼可以帮助加强腹直肌，从而减轻分离的程度。建议咨询专业的健身教练或物理治疗师，以获得正确的锻炼方法和指导。注意姿势：保持正确的姿势可以减少对腹直肌的压力。
以下是一些可能有助于缓解腹直肌分离的建议： 进行适当的锻炼：进行适当的锻炼可以帮助加强腹直肌和骨盆底肌肉，从而减轻腹直肌分离的症状。建议咨询专业的产后康复师或医生，以确定适合您的锻炼计划。 注意姿势：保持正确的姿势可以减少对腹直肌的压力。
这就会导致脊柱稳定性下降，进而出现腰背疼痛的症状，而且脏器、脂肪会让腹部膨隆，会非常的影响美观。产妇两侧肌肉的距离超过5指的话，就是较为严重的腹直肌分离了，这有很可能使产妇出现疝气。产妇一旦出现直腹肌分离的情况，就需要进行躯干弯曲、扭转训练，而且最好是负重练习。
生完孩子后，很多产妇都出现了腹直肌分离的情况。腹直肌分离的表现是肚子松松的收不回去影响美观。排便时腹直肌不能很好的用力，也是导致产后便秘出现的原因。腹直肌无法协调收缩，也会造成腰背部疼痛。
产后腹直肌分离的危害如下：容易形成脐疝，腹直肌本来是两片肌肉整齐并拢在腹正中的白线，分离后腹部正中白线裂开，中间没有肌肉支撑。当站立位时肚脐会受到很大压力，使很多产后腹直肌分离患者进一步发生脐环扩张，形成脐疝。
腹直肌也会因为子宫的增大，而不断牵拉延长。到了怀孕晚期，子宫明显的增大，导致腹部的皮肤张力增加，腹直肌的张力也达到了最大的程度，这样腹直肌的弹性就会变差，最终会导致腹直肌的分离，甚至是腹肌的断裂。
上腹肌明显,下腹仍有肥肉,该怎么办?
1、如果想练肚脐眼下面，也就是小腹那边，建议你练仰卧起坐，是脚在上，头在下那样斜着练，倾斜度越斜越好。双腿弯曲一点，每次练头要碰到膝盖，自己定个量，比方说，我是50个为一组，每次练5组。50个一次性练完，休息一下继续50个这样。一开始觉得很累，练到后期觉得自己做这个很轻松了。
2、首先我们仰卧在垫子上，将双手放在臀部两侧即可，同时抬起我们的头部保持收缩上腹部的状态，这样就可以在刺激下腹部的同时，还可以起到一定的锻炼上腹部的作用，稳定之后我们交替的将双腿向上抬起即可，抬到大腿垂直地面再放下，下放到最低处也不要接触地面。完成三十秒的时间为一组。
3、要消除这两块多余的肉，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
4、同楼主，主要是肥肉太多（楼主掐肚子无腹肌那块可以明显感觉）我想楼主练肚子的时候没有配合长跑等有氧运动所以会有一点肥肉减不掉，其实肌肉就隐藏在肥肉下面，主要坚持锻炼加上每天半小时长跑，再减少每天猪肉及肥肉糖类食入量加上多吃蔬菜，鸡肉（鸡胸肉）牛肉，很快就有明显腹肌了。
5、首先从饮食上，多吃碳水，水果。吃饭时少吃油腻的，过咸的食物。毕竟还是按照正常人的饮食来吃就行了，没必要为了减脂把自己弄得生不如死。其次就是训练，要想减掉肚子上的肥肉只做腹肌的健美训练是没有效果的。必须要配合有氧才能完成减脂。
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