一周七天菜谱一览表晚餐（一周七天菜单每周七天安排好固定的菜单）

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学校食堂一周菜谱表

1、星期一，早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。星期二，早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1/4块）。中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

2、早餐2元：八宝粥、油条、菜肉包子；中餐8元：油 *** 虾、辣子鸡块、韭黄炒蛋、荷兰豆肉片、清炒鸡毛菜；晚餐8元：红烧大排、熏鱼块、香菇肉片、西芹鱿鱼卷、清炒上海青。

3、以下是一份适合大众口味的食堂十元每餐一周菜谱，内容包含丰富的维生素和营养素，帮助你维持健康的生活。周一：早餐：白粥，蒸蛋，炒青菜；午餐：炒豆芽，酸辣土豆丝，猪肉白菜炖粉条；晚餐：炖南瓜，番茄炒鸡蛋，酸菜鱼。

4、高中食堂一周菜谱如下：高中生一日三餐七天食谱分为早餐、午餐和晚餐。早餐能量要适当，品种要丰富。午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好。晚餐要偏素，应选择含纤维素多的食物。第一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，白菜油豆腐。

5、这个工程大了。请自行搜索相克与否，谢谢。我试试吧，有些是自己的独创菜，有些是经典的菜肴。

6、做完有氧运动如跑步，游泳后要放松肌肉，否则容易长肌肉使得身体线条突兀。运动量和饮食量需要灵活改变，不能生搬硬套。每天保证睡眠时间有8小时左右，不能熬夜。为了防止反弹，一周后最好还是每天都坚持适量运动，不要大吃大喝，不要喝碳酸饮料和不要吃高脂肪高热量食品。

一周七天的菜谱安排表格

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二：早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三：早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）。

第一天 主食：米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷 菜单：肉沫烧豆腐（肉沫、 豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。汤：海米白菜汤（大白菜、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。

- 麻婆豆腐：辣味十足，豆腐嫩滑，下饭好菜。- 紫菜蛋花汤：清爽汤品，解腻又营养。星期二 - 宫保鸡丁：鸡肉丁搭配花生和辣椒，口味鲜香。- 鱼香茄子：茄子软烂入味，鱼香汁调味独特。- 地三鲜：土豆、茄子、青椒炒制，家常美味。- 鲫鱼豆腐汤：鱼肉鲜嫩，豆腐白嫩，汤品清淡。

家庭一周菜谱

1、中餐馆：白米饭、红烧带鱼、辣子鸡丁、清炒芦笋、香菇菜心、丝瓜鸡蛋汤。晚饭：绿豆小米粥、大白菜猪肉包子、凉拌苦菊、芥菜丝。星期二 早饭：窝窝头、牛乳（或酸奶）、卤鸡腿1个、炒红萝卜、常州市产玫瑰大头菜。中餐馆：白米饭、肉末茄子、宫保鸡丁、炒海四川儿菜、干煸豆角、淮山药鸭子汤。

2、早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二：早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

3、菜单：肉沫烧豆腐（肉沫、 豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。汤：海米白菜汤（大白菜、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。

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