老年人群营养改善行动小结（老年人群营养健康教育）

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行动起来!老年人饭后养生法则请记一下,有用

1、做做家务、拍打经络。忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生有几大禁忌。第一，不要急于喝茶。

2、饭后散步的具体时间 很多人一吃完饭就冲出去散步，放下筷子，但这种饭后散步的方式是不正确的，因为他们吃的食物需要在胃里停留一段时间，与有助于消化吸收的胃液混合，饭后休息约30分钟，然后开始走路。

3、饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿。

4、睡前用温水（40°C～45°C），泡脚15～20分钟，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，使脚部血管扩张，促进血液循环。对中老年人来说，更有祛病健身的功效。提醒： 不要饭后马上泡脚。

针对老人的健康小常识

1、老年人养生小常识，让你健康长寿。穿衣注意老年人不能穿得太少，以免受凉，老了关节疼。饮食注意老年人不能吃生冷食物，以免伤害脾胃，影响身体恢复。

2、值得提醒的是，动脉硬化的老人、身体肥胖者以及血液循环系统有障碍的老年病人，饭后不宜立即入睡，以免发生中风等意外危险。

3、戒烟吸烟会导致癌症、中风和心力衰竭，并且会通过破坏皮肤弹性导致过度皱纹。戒烟可以改善健康状况并对抗衰老。保持活跃每天做一些保持健康的事情，比如早晨练练太极，保持力量、平衡和灵活性，促进心血管健康。

4、老人生活保健常识有哪些 合理饮食世间万物讲究平衡以求发展，对于人体来说同样如此。 平衡的饮食搭配是保持健康的身体、保证保健养生的重要方式。

5、老年人养生保健小常识 健身强体八字经 “童心、龟柔、猴行、蚁性”若能坚持做到即可延年益寿。 童心：尽量使自己保持一颗童心，恢复到童年的心理状态，抛开一切烦恼，做个“顽童”。

说出指导老年人合理膳食的方法

1、合理安排饮食。（2）食物粗细搭配，易于消化。（3）重视预防营养不良和贫血。（4）多吃含钙丰富的食物。（5）少食盐。（6）维持健康体重。（7）合理的膳食烹饪方法。

2、老年人的健康饮食里，正餐要包含一份蛋白质食品（如瘦肉、鱼肉、蛋、豆腐等），尤其是不吃肉、甚至也不吃蛋的素食者，更要从豆类及各种坚果类（花生、核桃、杏仁、腰果等）食物中获取蛋白质。

3、食物多样、搭配合理，符合平衡膳食要求。能量供给与机体需要相适应，吃动平衡，维持 健康 体重。保证优质蛋白质、矿物质、维生素的供给。烹制食物适合老人咀嚼、吞咽和消化。饮食清淡，注意食品卫生。

4、老年人膳食原则建议 【蔬菜】 种类上，每天食用蔬菜的种类尽量丰富一些最好，每餐的蔬菜种类最好在三到四种以上，尤其是晚餐，应食用相对更多的蔬菜种类。

5、老年人每天应至少摄入12种及其以上的食物。采用多种方法增加食欲和进食量，吃好三餐。早餐宜有1-2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶、另有蔬菜或水果。中餐、晚餐宜有2种以上主食，1-2个荤菜、1-2种蔬菜、1个豆制品。

举例说明老年人常见的营养问题及其对策

食物多样，谷类为主。中老年人在平时的饮食中应该要尝新鲜水果蔬菜的摄入量，薯类食物也要多吃。

少吃多餐年纪比较大、体质虚弱及其重量发生显著降低的老年人，主食摄入量很有可能比较有限，必须提升餐次。

老年人预防缺钙的饮食护理 骨质疏松是老年人发生骨折的主要原因，平时要积极协助老人锻炼身体，常陪老人在户外活动，多晒太阳，多吃含有蛋白质和维生素的食物。

老年人总是担心，脂肪过多也会增加心脑血管疾病的发病风险性，怕影响肝部及其他消化系统。许多素餐的老年人很容易出现人体脂肪摄入不够所引起的缺乏营养。

在中老年人的不正常营养状态中，分营养不足与营养过度两种类型。即使在家中，营养不足仍然是一个重要的问题。

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