增肥营养食谱一周搭配表（增肥的营养餐食谱大全）
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女性偏瘦吃什么能快速增肥,不吃保健类药
这类人群舌头通常偏红、舌苔少，表明脾虚不能产生足够的津液。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，在中医统称为“津液”，消化液不足会严重影响食物的消化吸收。因此，这类人群大量进食并不会增肥，反而会增加肠胃负担。中医通过补脾阴来治疗这种状况，如四神猪肚汤（小肠汤）和山药排骨汤等。
我太瘦了，吃什么东西才能增肥，不要药品。要每天按时吃饭，吃营养高的食品，而不是单纯热量高的食品。
一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥，但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高，而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍，一定要当心。
学生增肥食谱
1、早餐：一盒纯牛奶+一个水煮蛋+两个小面包 午餐晚餐按正常的吃就可以了，记得吃饱点。夜宵虽然对肠胃影响很不好，但是对增肥确很有好处 平时多买点水果，花生牛奶等，锻炼也很重要，主要有两方面作用：可以促进食欲，因为一天吃那么多，久了谁都会没胃口的。
2、所以，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物，如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。
3、基本材料：炸豆腐丸子 类别：清真菜 增肥食谱 低温环境作业人群食谱 学生膳食 工艺：炸 口味：咸鲜味 主料：豆腐（南）500克 辅料：小麦面粉150克 虾米100克 调料：花椒粉2克 姜10克 大葱15克 盐4克 植物油75克 制作流程：炸豆腐丸子 豆腐包在布中，完全擦干水分。
一周简单、营养的食谱!
1、星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
2、周一：燕麦粥与水果 燕麦粥是富含纤维和抗氧化剂的优质早餐选择。在一碗燕麦粥中加入您最爱的水果，如香蕉、浆果或苹果，即可增添天然甜味和营养。周二：全麦面包与坚果酱 全麦面包是复合碳水化合物的重要来源，为您提供持久的能量。
3、星期日：烤鸭、炸糯米球、冰镇西瓜、绿茶。这份菜单清单可以在周末制定并在周一至周日每天选择想要烹制的菜品。菜谱中有肉类和蔬菜，每天都有不同的变化，能够为家人提供各种不同的营养素。同时，这些食材都十分容易获取，家长们在购买上也不会遇到太大的困难。
求男的增肥的食谱
1、增肥食谱 均衡饮食：摒弃挑食和偏食的习惯，增加食物摄入量。高蛋白质和高热量食物是增重的关键。- 增加碳水化合物摄入，如面食，同时保证高蛋白食品、蔬菜和水果的摄入。- 健康零食如花生、奶糖等应常备。- 选择富含脂肪和碳水化合物的食物，如鸡、鸭、鱼、羊的肝脏，以及鱼类等易消化和吸收的食物。
2、均衡饮食：确保每餐都包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。多吃瘦肉、全谷物、坚果和种子，以及富含纤维的蔬菜和水果。 增加餐次：除了三餐外，可以适当增加一些小餐或零食，以提供额外的热量和营养。
3、苹果银耳汤 原料：银耳1大朵、冰糖适量、苹果1个、枸杞适量。做法：选择优质的银耳，用冷水泡一夜以上。一次性加足水，炖煮1小时后，关火加入枸杞再闷上半个小时。功效：银耳具有补脾开胃、益气清肠和滋阴润肺的功效。搭配苹果和枸杞，不仅能美容瘦身，还能增加口感的甜度。
4、想要增加体重，22岁的男性可以尝试通过合理的饮食和适量的运动来实现目标。目前体重183磅（约85公斤），希望增加30磅（约16公斤），这是一个健康增重的范围。 山药粥是一种有效的增肥食谱。
本人有点胖,血压较高,需要个营养计划食谱!
烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。
胡萝卜粥 食材：鲜胡萝卜120克，粳米100克。做法：将粳米淘洗干净，放入锅中加水煮沸；胡萝卜切碎，待粳米煮至八成熟，放入胡萝卜，用小火煮至熟烂成粥即可。功效：粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会 绿豆海带粥 食材：绿豆、海带各100克，大米适量。
附：低盐低脂一周食谱 高血压的朋友也一定要注意饮食中营养的平衡，搭配合理，结构合理，另外最好是清淡饮食，远离重口味、高油、高脂、高糖、高盐的食物，特别是通过油炸、烧烤、爆炒、煎等烹饪手法制作的食物。
血压高的人吃以下几种类型的食物较好：富含优质蛋白的食物，如鱼类、豆类、奶类、蛋类、瘦肉、虾类等食物，目前已发现，优质蛋白的摄入与血压存在着紧密的联系。适当增加含有钙、钾元素的蔬菜，如大豆、花生、芹菜、油麦菜、茄子、菠菜、西兰花、小油菜等蔬菜。
适合降血压的食谱推荐 灵芝汤：将灵芝切成碎片，放入锅中，加清水适量，文火炖2小时，取汤加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血压。煮熟鸡蛋：将鸡蛋清剥去吃了，将鸡蛋黄放入碗里，研碎，加适量醋，搅匀，吃下去。长期服用，高血压者可以降低。
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