一日三餐养生餐增肥食谱（增肥营养搭配一日三餐）

本篇文章给大家谈谈一日三餐养生餐增肥食谱，以及增肥营养搭配一日三餐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

女性一日三餐增肥食谱

1、增肥食谱 之一： 早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。 午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml. 宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。

2、鲜榨果汁：富含营养的鲜榨果汁是增肥的好选择。尽管自制果汁热量较低，但市售的鲜榨果汁往往在制作过程中加入了糖浆，增加了热量。果汁中的营养成分易于人体吸收，吸收率可高达70%，选择如葡萄、石榴、百香果和梨等高热量水果，有助于增加热量摄入。

3、增肥 食谱早餐，起床后喝碗稀饭，煮稀饭时在隔层蒸个西红柿，然后喝杯 爱必顿 增肥 奶粉，半小时后吃个苹果。西经柿生吃没用的，一定要熟了吃才能吸收的。午餐：餐后半小时把早上蒸的西红柿吃了，过会 再喝杯爱必顿，吃个香蕉。

4、鲜榨果汁 鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

5、实际上，对于这个身高来说，80斤的确较为偏瘦。一般而言，正常体重应当在100斤左右。体重过轻可能对身体不利，建议适当调整饮食，增加体重。这里有一个增肥的食谱供你参考： 早餐：一袋伊利酸奶，两个鸡蛋。以前我习惯不吃早餐，但现在我定了条规定：不吃早餐就像犯罪，会吃两勺珍肌膏。

6、第四：很简单啊你试试三餐吃饱，逛街的时候一路走一路吃。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。

吃什么东西增肥最快

1、吃以下食物可以增肥：板栗板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

2、如果你正在计划通过饮食迅速增加体重，那么只要早餐多吃几口谷物就好了，像大米、小麦、小米、大豆，燕麦，他们不但包含大量能量，体积也很小，吃起来无压力。通心粉60克一份的通心粉（超市里很容易能买到）虽然只含有210卡路里的热量。

3、高蛋白食物 有助于肌肉增长和体重增加。如瘦肉、鱼、禽类、奶制品和豆类等。这些食物富含蛋白质，是身体增长的重要营养来源。健康脂肪 如橄榄油、鱼油、坚果等。健康的脂肪对增肥同样重要，它们能提供大量的能量，并帮助身体吸收脂溶性维生素。复合碳水化合物 如全麦面包、糙米、燕麦等。

4、健康增肥的4种食物：板栗 板栗是秋冬应季的食物，含有丰富的蛋白质，淀粉，维生素E，热量的含量也非常高，常见的做法有板栗炖鸡，炒板栗。经常吃可达到养胃、健脾、补肾、养颜等保健功效，不但可以增肥，也是养身体的好食品。

5、高脂肪、高热量的食物 坚果类：例如核桃、腰果、杏仁等，这些食物富含脂肪和蛋白质，有助于增加体重。 油炸食品：如炸鸡、炸薯条等，这些食物热量较高，容易让人体摄入更多的热量。高蛋白食物 肉类：牛肉、猪肉、鸡肉等肉类富含蛋白质，是增肥的好选择。

增肥食谱(增肥食谱一日三餐表格)

一日三餐的增肥食谱 早餐，起床后喝碗稀饭，煮稀饭时在隔层蒸个西红柿，然后喝杯爱必顿增肥奶粉， 半小时后吃个苹果。西经柿生吃没用的， 一定要熟了吃才能吸收的。午餐：餐后半小时把早上蒸的西红柿吃了，过会再喝杯爱必顿，吃个香蕉。

增肥食谱 之一： 早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。 午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml. 宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。

午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。3点：1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。洋葱爆羊肉 洋葱爆羊肉是很多人的最爱。羊肉补气养血，温中暖下，性甘温而不燥。

食谱早餐，起床后喝碗稀饭，煮稀饭时在隔层蒸个西红柿，然后喝杯 爱必顿 增肥 奶粉，半小时后吃个苹果。西经柿生吃没用的，一定要熟了吃才能吸收的。午餐：餐后半小时把早上蒸的西红柿吃了，过会 再喝杯爱必顿，吃个香蕉。

巧克力20克巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助增肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西，下面是最容易让你长胖的增肥食谱：早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。

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