健身增肌一日三餐（健身增肌一日三餐吃什么好）
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身高170体重60,现在在健身房做增肌训练。请高人帮我指点。每天都应该做...
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
2、首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
3、你的目的很明显，就是增加体重，并且是肌肉的增加。如果有条件在健身房里健身的话，也没必要找一对一的教练，只要自己有决心三个月的时间会有很显著的效果。
4、可以的。健身房就是练肌肉的地方。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
5、最好不要吃蛋白粉，那个不好，腹肌的话你就每天坚持仰卧起坐，一开始每天180个，分三组。等到你一口气能做100个并且能每组只要间隔两分钟的时候那个时候你就能加重量了，适当练习，多了伤身！关键看你是要练力量还是形。
6、三头：头后臂屈伸，窄握距俯卧撑，窄握距卧推，负重双杠臂屈伸，三头训练不用做太多，因为做肩部胸部时都有刺激到 腹：仰卧举腿，仰卧起座，拉力器卷腹。前臂：哑铃卷腕【正反向】，杠铃卷腕，拉力器反向卷腕。
穷人增肌食谱一日三餐是什么?
现在，越来越多的女生追求健康美丽的身材，除了追求瘦身，还希望拥有紧实有力的肌肉线条。对于偏瘦的女生来说，增肌是一个重要的目标。
晚餐：一碗八宝粥、一碗鱼头豆腐汤、一份生菜，以及一杯牛奶和一个鸡蛋的加餐，确保晚间营养供给，同时促进睡眠。 健康餐概括：健身餐旨在为健身人群提供科学配比的碳水化合物、蛋白质和脂肪，选择健康的烹饪方式，并控制热量摄入。这样的餐食有助于提升健身效果，塑造理想身材。
适当多吃富含蛋白质氨基酸的食品，给你个参考，我年轻时锻炼每天6个鸡蛋清，2个鸡蛋黄，半斤牛肉或者鸡胸肉，2个全麦面包，1斤奶，三顿饭正常吃。
健身应当如何进行一日三餐的饮食?
早餐：搭配水果、牛奶、麦片，加上水煮鸡蛋和生菜，营养均衡且丰富。 加餐：上午加餐可选择一个水煮蛋搭配一杯酸奶，既补充蛋白质，又提供益生菌，有助于消化。 午餐：主餐包含一碗米饭、一份清蒸鱼肉和清蒸茄子，既提供能量，又摄入优质蛋白和膳食纤维。
早餐：由于一夜没有食物供应，身体急需热量，。复合糖类“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是最好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流入，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐提供大约50克蛋白质。午餐：午餐的重点是蛋白质，包括复合糖类和蔬菜。
早餐： 高蛋白食物：如鸡蛋、燕麦片或全麦面包搭配牛奶。 适量水果：如苹果、香蕉等。午餐： 低脂肉类：如鸡胸肉、瘦牛肉或鱼肉。 蔬菜沙拉：选用新鲜蔬菜，搭配橄榄油或柠檬汁调味。 少量的全谷类食物：如糙米、全麦面包。
早餐应提供充足的蛋白质和纤维，以启动一天的代谢。一个理想的早餐包括一个水煮蛋、一把混合坚果、一份新鲜水果、两片全麦面包，以及一杯温牛奶或新鲜榨汁，无需添加糖分。这样的组合大约提供500千卡的热量。午餐应确保充足的蛋白质和健康脂肪，同时包含丰富的蔬菜来提供纤维和微量营养素。
健身期间一天三餐吃什么?
1、中午吃：中午要吃饱，这样子一天的工作生活才能有动力去支撑。如果你健身是减肥的，那么减肥就多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐七分饱。健身的时候多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好。
2、健身加餐推荐食物 蛋白粉 蛋白粉是很方便的蛋白质来源，当然也是很不错的练后加餐。它能帮助促进肌肉生长 、提高免疫力、修补细胞与建造组织等。牛奶 牛奶和蛋白粉作用相似，不买蛋白粉的健友牛奶也是不错的选择。另外减脂建议喝脱脂牛奶。
3、首先，要介绍我们一日三餐中最关键的一餐，早餐。前一天晚上的晚饭，到我们的早上起床，其实已经经过了漫长的消耗。这个时候我们的身体和各方面的状态都不会非常好，所以，我们必须要准备丰盛的早餐。早餐必须营养丰富，我们不用吃过多，但是一定要注重营养的补充。
4、饮食包括肉、鱼、奶、豆、蛋等富含蛋白质的食物，因为增肌肉需要蛋白质，因此在三餐中需要多吃这类食物。同时可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。
5、增肥健身的饮食不仅要丰富多样，还要控制总量。要根据个人的身高、体重、运动级别等因素来确定每天所需的热量，并合理分配三餐。避免暴饮暴食，保持饮食的规律和节奏。综上所述，增肥健身期间应注重摄入高质量蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物、充足的蔬菜和水果，并在专业人士的指导下适量补充营养补充剂。
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