怎样锻炼盆底肌视频教程（盆底肌电疗多久做一次比较好）
本篇文章给大家谈谈怎样锻炼盆底肌视频教程，以及盆底肌电疗多久做一次比较好对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
产后盆底肌如何做锻炼?
产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况；胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次，每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。
通过缩紧肛门及阴道的动作来锻炼耻骨和尾骨肌为主，增强盆底肌的力量，改善尿道及肛门括约肌的功能为目的。家庭康复器如阴道哑铃，但需要医生评估患者的盆底肌力，来选择合适的型号，进行家庭康复训练，还可以进行产后康复操、瑜伽等。
♀健身操帮助恢复如果您在月子期间开始坚持做健身操，盆底肌有可能恢复到接近没有怀孕之前的状态。产后三个月内恢复如果您是刚刚生产后，建议您每天坚持做健身操或盆底肌锻炼，比如缩肛运动等，可以促进盆底肌恢复，骨盆骨缝也可以在产后三个月左右恢复。
产后凯格尔盆底肌训练视频,产后盆底肌康复训练怎么做
凯格尔盆底肌训练视频如下：凯格尔运动的要点就是：有意识地控制盆底肌肉群进行规律地收缩-放松循环锻炼，每次收缩3s后放松，再循环，根据自身的承受能力，每次持续15-30分钟为一组，每天训练2-3次，两到三个月就能为一阶段，然后根据效果调整运动方式。
训练一：中等力量做收紧肛门阴道的动作，每次收紧3-5秒，放松3-5秒。——锻炼盆底慢肌（Ⅰ类肌纤维：维持盆腔器官正常位置）训练二：大力快速收缩盆底肌肉，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。——锻炼盆底快肌（Ⅱ类肌纤维：预防压力性尿失禁）【频率】训练训练二交替训练。
腹直肌与盆底肌肉运动仰卧，双腿屈曲，大腿紧贴腹部。双手抱腿，深呼气后向前坐起再躺下，重复10分钟，每天5次。♀凯格尔运动躺下，双腿弯曲，快速缩紧盆底肌肉3-5秒，然后放松5-10秒，反复进行。建议每次10-15分钟，每天2-3次。
训练前：在做凯格尔运动前需要了解自己盆腔基底的位置，这样才能有针对性地改善自己的局部问题。在做训练前也需要排空尿液，在训练的过程中也不要憋尿，在训练前也需要让全身的肌肉松弛下来，将自己的注意力集中在盆底肌的位置。
在做凯格尔运动前需要先精准地找到自己盆底肌的位置，在做运动之前建议先去一次厕所将膀胱排空，否则在运动的过程中可能会感到疼痛或出现漏尿的情况。我下面介绍凯格尔运动正确做法：首先躺在比较硬的床上，将背部伸直，双手放在身体两侧膝盖并拢，然后抬起。
凯格尔盆底肌训练方法视频
训练一：中等力量做收紧肛门阴道的动作，每次收紧3-5秒，放松3-5秒。——锻炼盆底慢肌（Ⅰ类肌纤维：维持盆腔器官正常位置）训练二：大力快速收缩盆底肌肉，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。——锻炼盆底快肌（Ⅱ类肌纤维：预防压力性尿失禁）【频率】训练训练二交替训练。
如何正确进行凯格尔运动？首先，需要确定正在正确地收缩盆底肌。一种常见的方法是尝试在排尿时停止尿流，如果成功了，那么就正在使用盆底肌。然而，这并不是一种可以在日常生活中频繁使用的方法，因为频繁地中断尿流可能会对泌尿系统造成负面影响。在掌握了如何收缩盆底肌之后，就可以开始凯格尔运动了。
凯格尔盆底肌训练视频如下：凯格尔运动的要点就是：有意识地控制盆底肌肉群进行规律地收缩-放松循环锻炼，每次收缩3s后放松，再循环，根据自身的承受能力，每次持续15-30分钟为一组，每天训练2-3次，两到三个月就能为一阶段，然后根据效果调整运动方式。
盆底肌训练视频教程
盆底肌训练视频教程如下：盆底肌训练视频 盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
凯格尔盆底肌训练视频如下：凯格尔运动的要点就是：有意识地控制盆底肌肉群进行规律地收缩-放松循环锻炼，每次收缩3s后放松，再循环，根据自身的承受能力，每次持续15-30分钟为一组，每天训练2-3次，两到三个月就能为一阶段，然后根据效果调整运动方式。
训练一：中等力量做收紧肛门阴道的动作，每次收紧3-5秒，放松3-5秒。——锻炼盆底慢肌（Ⅰ类肌纤维：维持盆腔器官正常位置）训练二：大力快速收缩盆底肌肉，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。——锻炼盆底快肌（Ⅱ类肌纤维：预防压力性尿失禁）【频率】训练训练二交替训练。
平躺在瑜珈垫上或床上（床面最好不要太软），身体仰卧，屈膝让腰部充分的与床面接触，放松全身，然后再配合呼吸进行缩放练习。双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌群锻炼了。
如何进行盆底肌康复训练?
♀从轻度训练开始从轻度训练开始，轻松收缩盆底肌保持3-5秒，再放松。每天重复10次，进行2-3次。逐渐增加训练强度随着您的适应，逐渐增加收缩的持续时间和强度。挑战自己，让盆底肌得到更好的锻炼！♂结合其他锻炼除了盆底肌训练，结合其他锻炼也很关键。
产后松弛，可做盆底肌康复训练，方法如下缩肛运动通过缩紧肛门及阴道的动作来锻炼耻骨和尾骨肌为主，增强盆底肌的力量，改善尿道及肛门括约肌的功能为目的。家庭康复器如阴道哑铃，但需要医生评估患者的盆底肌力，来选择合适的型号，进行家庭康复训练，还可以进行产后康复操、瑜伽等。
生物电治疗生物电治疗，这种治疗要在医院进行，通过仪器的帮助来刺激刺激里面的肌肉，从而训练阴道的肌肉，还能促进血液循环，达到改善的效果。手术治疗当然如果以上的两种方法都不能改善子宫脱阴道松弛等问题，可以通过手术治疗来恢复。
想要改善盆底肌松弛，盆底肌肉锻炼是最简单、最有效的方法。每天3次，每次10-15分钟，坚持下来，盆底肌肉会更有弹性哦！2避免过度用力站立太久、提重物？这些都要尽量避免！它们都会增加盆底肌肉的压力，让肌肉更松弛。3保持健康体重过重会让盆底肌肉承受更多负担，加速松弛。
盆底肌肉锻炼方法
1、护士指导患者盆底肌肉组织锻炼的方法为收缩肛门的运动，用力收缩、放松盆骨肌肉2～3次，每次10～15分钟。
2、从每周2-3天，每天15分钟，到每天都做运动，每次20分钟，做一些散布、伸展和肌肉调整运动。如果你感觉到精力充沛、瞌睡时间减少 ---你可以重复多次，或增加动作难度，也许你还想做更高级一些的运动。第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。
3、提肛锻炼、抬臀运动、跳绳运动、蛙跳运动都是锻炼盆底肌肉的有效方法，可以强壮会阴，促进局部血液循环，下面我们来详细了解一下。提肛锻炼提肛锻炼可以锻炼盆底肌肉群的张力，强壮会阴，促进局部血液循环。
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