中国营养学会推荐成人蛋白质摄入量（中国营养学会推荐成人蛋白质摄入量吗）

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每天要摄入多少蛋白质合适

1、一个中等大小的鸡蛋（约50克）大约含有6克蛋白质。因此，如果一个成年人每天需要摄入50克蛋白质，那么他们可以通过吃1-2个鸡蛋来满足这一需求。如果需要摄入75克蛋白质，则可能需要吃3个鸡蛋。然而，需要注意的是，鸡蛋虽然蛋白质含量高，但蛋黄中的胆固醇含量也较高。

2、主要是补充从尿液和粪便中排出的蛋白质，从毛发、指甲中脱落的蛋白质、还有表皮细胞凋亡脱落的蛋白质等。现在据科学家研究，对一个成年人来讲，每天摄入的蛋白质每公斤体重的推荐量是1～2g。也就是说，对于一个体重60公斤的成年人来说，每天蛋白质的需要量保险的估计大约是60克到72克左右。

3、健身每天要补充1到2克之间的蛋白质，也是就相当于每公斤体重的1-5倍。一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克。

4、一个人每天大约需要摄入60克左右的蛋白质。 根据中国营养学会的推荐，成年人每天每公斤体重大约需要摄入0.8-0克的蛋白质。 对于一个60千克体重的成年人，每天应该摄入的蛋白质总量大约是60千克乘以0克，即60克。 通常情况下，一个鸡蛋（约50克）可以提供大约6克蛋白质。

5、人体每天摄入45克蛋白质标准，蛋白质的需要量因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。蛋白质的缺乏，往往又与能量的缺乏共同存在即蛋白质—热能营养不良。

6、中国营养学会建议。考虑到国人饮食中植物占比更多（荤少素多），建议健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克（公斤）体重2克。这样的话，50公斤妹子建议每天摄入约60克蛋白质，而75公斤的汉子建议每天摄入约90克蛋白质。

维持总氮平衡,成人每日食物中蛋白质需要量

为了维持总氮平衡，成人每日食物中蛋白质的摄入量推荐为80克。这一建议是根据氮平衡试验结果，并结合食物蛋白质与人体蛋白质组成的差异性提出的。由于食物蛋白质并非都能被人体完全利用，因此，即使不进食蛋白质，成人每日也会自然分解大约20克蛋白质。

【答案】：C 解析：正常成年人每日从食物中摄取30～50g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡，则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30～50g蛋白质。

氮平衡是机体中蛋白质分解与合成间的动态平衡，以机体摄入和排出的氮量为衡量的指标。正常的情况下，成年人的身体不再生长，每日所摄入的蛋白质除满足组织蛋白质更新的需要外便分解，同时产生能量和含氮废物（随尿液排出体外），表现为氮的摄入和排出大致相等，称为总氮平衡（或氮总平衡）。

氮平衡：摄入氮等于排出氮叫做总氮平衡。这表明体内蛋白质的合成量和分解量处于动态平衡。一般营养正常的健康成年人就属于这种情况。正氮平衡：摄入氮大于排出氮叫做正氮平衡。这表明体内蛋白质的合成量大于分解量。生长期的儿童少年，孕妇和恢复期的伤病员等就属于这种情况。

一公斤需要摄入多少蛋白质

如果正常来算，一个人要补充的蛋白质量是一公斤体重一天1到5g，一天一公斤体重不超过2g。营养平衡，身体才会健康。过多的补充蛋白质对健康也是有不良影响的。膳食要多样化，不要偏食。要适当的活动锻炼身体。

一个人每天大约需要摄入60克左右的蛋白质。 根据中国营养学会的推荐，成年人每天每公斤体重大约需要摄入0.8-0克的蛋白质。 对于一个60千克体重的成年人，每天应该摄入的蛋白质总量大约是60千克乘以0克，即60克。 通常情况下，一个鸡蛋（约50克）可以提供大约6克蛋白质。

一公斤体重需要1g蛋白质，练健身健美的在5到2g蛋白质。假如你是健身的，练得很辛苦，每天练习的目标肌肉都能练到发胀，第二天还觉得酸痛，那你就需要每千克体重摄入5-2g蛋白质。训练间的休息日不用减少蛋白质摄入。

一般人每公斤体重只需要摄入0.8-0克蛋白质即可。蛋白质是组体一切、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与，一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，较重要的还是其与生命现象有关。

一般成年人每天每公斤体重需要摄入0.8克蛋白质，以维持正常的身体机能。 对于那些从事高强度运动的人来说，每天每公斤体重摄入5克蛋白质可能是更合适的量。 优质蛋白质的来源包括鸡蛋白、鸡肉以及其他动物性食品，蛋白粉也是一个选择。

每天补充多少蛋白质比较合适?

1、健身每天要补充1到2克之间的蛋白质，也是就相当于每公斤体重的1-5倍。一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克。

2、一般情况下，成年人每天需要摄入60克至80克蛋白质，这基本上能够满足他们的需求。 一块像扑克牌大小的煮熟肉类大约含有30至35克蛋白质，一大杯牛奶含有8至10克，半杯豆类含有6至8克。

3、一般来说，每天摄入每公斤体重6克到3克的蛋白质是合理的。但是如果吃得更多呢？是会有更多的好处，对增肌更有利，还是会像很多人以为的那样，会伤肾之类的呢？目前在涉及减重减脂饮食的时候，通常的思路就是调整减少碳水和脂肪的摄入，而提高蛋白质的摄入。

4、美国农业部对健康成人摄取蛋白质的膳食营养素供给量为每千克（公斤）体重约0.8克。也就是说一个体重50公斤的妹子每天建议摄入蛋白质40克，一个体重75公斤的汉子每天建议摄入蛋白质60克。中国营养学会建议。

5、并非所有人都需要补充蛋白粉，正常饮食通常可以满足大部分人的蛋白质需求。 人体每天对蛋白质的需求量因个体差异而异，包括年龄、体重、健康状况等因素。 一般来说，身材高大或年龄较小的人需要更多的蛋白质。 成年人每天蛋白质的平均需求量大约为45克，相当于每餐约15克。

早餐应该吃多少蛋白质

- 早餐：准备一碗燕麦粥，三片全麦面包，四个鸡蛋（只取蛋清），以及一个水果。- 上午10点加餐：两片面包，一杯橙汁。- 午餐：主食150克，鸡胸肉200克，蔬菜200克，水果适量。 训练前后补充蛋白粉：在下午训练前30分钟，可以服用30克蛋白粉（建议溶于温水或脱脂牛奶中饮用）。

油 25—30克 盐 6克 奶类及奶制品 300克 大豆类及坚果 30—50克 畜禽肉类 50—75克 鱼虾类 50—100克 蛋类 25—50克 蔬菜类 300—500克 水果类 200—400克 谷类薯类及杂豆　250—400克 水 1200毫升 这是人一天要摄取的能量。蛋白质脂肪碳水化合物维生素都在里面。

在国外的一项饥饿感研究中，一部分志愿者吃高蛋白早餐，包含35-40克蛋白质，其他人只吃18克蛋白质。结果发现，吃高蛋白早餐的人在一天中较少出现饥饿感。专家认为，这可能与高蛋白饮食释放饥饿素有关，这是一种能增强饱腹感的饥饿荷尔蒙。

早餐 ： 一碗燕麦粥、三片全麦面包、蛋青4个、水果1个 上午10点加餐：面包两片，橙汁一杯 午餐：主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g，水果适量 下午训练前30分钟.补充蛋白粉30克（溶于温水.脱脂牛奶）中饮用.。训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

每天需要的蛋白质怎么算

先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。 0.79×50=35克。这就是一天所需要的蛋白质的量。 平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。

正常的成年人每天只需要0.8克每千克体重，因此乘以自己的体重就是每天需要的蛋白质的数量了。

另一个计算蛋白质需求的公式是：体重（公斤）乘以0.8克。以体重70公斤的男性为例，他每天应该摄入的蛋白质量为70乘以0.8等于56克。 确定标准体重的一种方法是身高（厘米）减去105。健康体重范围在标准体重的正负10%之内。蛋白质的推荐摄入量（RNI）是每公斤体重1克。

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