腹直肌图片结构图解（腹直肌示意图）
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前表线/解剖列车笔记第9课
1、【解剖列车】笔记的整理来自李哲老师。老师更多的是解读本书，我则是还原老师的课堂口述。 本节看点——快速查看关键点——菱形肌 前锯肌 螺旋线像寄生虫般跨过许多其他筋膜链，这意味着大多数与之有关的结构也会出现在其他筋膜链中 。
2、【解剖列车】笔记的整理来自李哲老师。老师更多的是解读本书，我则是还原老师的课堂口述。本节看点——快速查看关键点——足跟作箭头的相关身体评估：...前表线和后表线要保持平衡。身体的稳定性非常棒。 在这种状况下，当你试图在双脚上方调整髋部，会使受试者没有安全感。
男性腹部结构图
1、内脏包括消化、呼吸、泌尿、生殖四个系统的器官。主要位于胸腔、腹腔和盆腔内，借管道直接或间接与外界相通器官的总称。消化系统：消化器官的总称，由消化管和消化腺组成。呼吸系统：是呼吸器官的总称，由呼吸道和肺两部分组成。呼吸道是气体进出肺的通道，由鼻、咽、喉、气管和支气管组成。
2、那麼我们一起来看一下关键包含身体胸腹部人体内脏的遍布：肝脏、胆襄、胃、肾、结肠、脾、十二指肠、十二指肠、胰、尿道管、膀光、孑宫等关键人体器官的部位平面图。由多种多样组织组成的能履行一（特）定作用的构造企业称为人体器官。人体器官的组织结构特点跟它的作用相一致。
3、腹部分离：腹壁分为后，侧和前腹壁。它们的构造一样：最深的一层为腹膜外的脂肪，壁层腹膜，和一层筋膜，后者根据其不同的位置，覆盖物的不同有不同的名字（如腹横筋膜，腰肌筋膜）。
超全的肌肉起、止点+图解,收藏备用
髂腰肌、梨状肌和臀大肌等深层股部肌肉：各自负责髋关节的屈、伸、外展和骨盆运动。小腿三头肌：主要参与踝关节的伸和内翻，保持足弓的稳定。肌肉解剖的精细之处不容忽视，例如，腹横肌和腹直肌的起点和止点，分别与肋骨、筋膜和胸骨相连，它们在腹压维持和骨盆稳定中扮演关键角色。
头颈肌的缝匠肌在大腿和小腿间穿梭，为髋膝关节运动带来力量，同时维持骨盆的稳定。腹肌群，如腹横肌、腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌，它们不仅关乎腹部稳定，还参与骨盆和脊柱的运动，以及呼吸协助。每个肌肉的起止点犹如编织的丝线，紧密相连，共同塑造了人体的运动能力。
训练 （1）哑铃深蹲 哑铃深蹲这个动作是在哑铃的负重条件下完成的一个深蹲动作，首先我们手持哑铃，双手握紧，然后挺直腰背，收紧核心部位，眼睛目视前方进行下蹲的动作，注意先将臀部向后发力，带动腿部进行下蹲，甚至不要让膝盖超过脚尖，让大腿成为一个平行的状态就可以。
这算练出八块腹肌了嘛?(附图片)
如果你体重没有到达10-15%那你还是把重心放在减脂训练上腹肌锻炼作为辅助训练。如果体脂率达到了15%，按照科学的健身方法，每周练6休一或者练五休二每次保持45-60分钟的腹肌训练。一般两到三个月就可以练出八块腹肌。
算6块腹肌，但是不明显。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。
腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。
这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。 也就是说，很多哥们，也许这辈子也练不出八块腹肌，最多只能让本身练出的腹肌变得发达。
腹直肌起于耻骨嵴，向上止于剑突和5~7肋软骨的前面，是一整块肌肉。它被3~4个腱划分成数个肌腹，4个腱划的人就有8块；3个腱划的人有6块，这和遗传有关系。但是无论是8快还是6块腹肌，对腹肌的功能是没有任何影响的。想要练出明显的腹肌需要高强度的腹部动作刺激和百分之十二以下的体脂率。
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