健康食谱搭配图片大全（健康食谱设计图）

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求一份每周一日三餐减肥食谱。详细具体的~

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克。做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。星期日：早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐。

早餐：麦皮1碗、脱脂奶1杯；苹果3个、清茶1杯；红薯粥1小碗、香蕉1个；全麦面包2片、脱脂奶1杯。午餐：大米粥1碗、炒青菜1份；云吞面一碗、苹果1个；燕麦粥1份，香蕉1个。晚餐：凉拌荞1份、坚果酸奶1杯；水煮菜1碗；小米粥1碗、香蕉1个。

早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，中餐一碗饭+菜，半个苹果 晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可 另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高 平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。坚持晚饭后快步走半个小时以上。

早餐：一碗山药薏米燕麦粥，三个鹌鹑蛋，一些杏仁拌鸡毛菜。餐点：一杯苦丁茶，一些秋枣。午餐：一碗红豆饭，一碗鸡腿肉煲杂菌汤，一些白灼空心菜。餐点：一些葡萄。晚餐：一杯牛奶，一份蔬菜沙拉。饮食减肥小贴士 科学的减肥观 减肥不是节食只是改变习惯。

星期一：早餐：一杯酸奶，搭配10颗葡萄干和两片全麦面包。午餐：制作芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：清洗芹菜并切段，将大米和小米加水煮粥，沸腾后转小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟。晚餐：一碗水煮菜或一份生菜沙拉，用醋和盐调味，避免使用高热量的沙拉酱。

早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果 中餐：一小半碗饭，少量青菜 晚餐：七点左右吃，与中餐差不多，分量在少点，但感觉八分饱的样子就好了，而过了九点以后就能再进食了，但水果除外。

破壁机营养早餐食谱大全

1、香草栗香豆浆。食材：黄豆25g、去壳栗子65G、纯净水适量、香草荚半根、适量红糖。步骤：将所有食材放入破壁机中，选择豆浆程序启动，结束后即可得到香草栗香豆浆。手动控制型破壁机得先将食材蒸熟再进行搅拌。紫薯银耳露。食材：紫薯半个、四分之一泡发银耳、适量冰糖。

2、山药南瓜粥。山药80克南瓜80克干黄豆20克，南瓜和山药切块和泡好的黄豆一起倒入破壁机，加干净的水至800毫升处，一个五谷豆浆程序即可。山药比较粘糯，过稠不好搅拌，视情况加水。奶香紫薯银耳露。

3、【凤梨椰汁舒果昔】排毒、消便秘营养小知识 ：凤梨能消暑解渴，醋精卒谥愈合，预防和改善便秘，利尿消炎、改善水肿。原料：去皮凤梨1片（200g），椰汁1杯，冰块8-9块做法：凤梨、椰汁、冰块一起放入破壁料理机中，选择“蔬果”功能，按下“启动/停止”，工作完成后即可。

4、奶香玉米汁 玉米100g，冰糖10g，牛奶150ml ，大米10g，小米10g，破壁机工作结束后，再加入牛奶哦~燕麦玉米汁 冰糖10g，小米10g，玉米80g， 燕麦10g。红薯玉米汁 红薯40g，冰糖10g，玉米70g。胡萝卜玉米汁 玉米70g，胡萝卜30g， 冰糖10g， 燕麦10g。

5、破壁机营养食谱大全及做法破壁机不仅能制作出美味的饮品，更是营养均衡的厨房小帮手。以下是五款简单易做的食谱，让你轻松享受健康生活： 纯黄豆豆浆（黑豆、鹰嘴豆）： 干黄豆60克浸泡8小时后，加入800毫升水和适量冰糖，选择五谷豆浆程序。非加热版需先煮熟，再打碎。

营养早餐食谱一周搭配图片

第一套： 星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期一早餐：馒头、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。 星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）。 星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个。 星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）。

周一：蛋煎饺 食材：速冻饺子适量 / 鸡蛋1个 / 小葱2根 / 芝麻适量。做法：速冻饺子（不用解冻）在铁锅摆好位置，倒油小火煎，盖锅盖焖一下。饺子半熟后，倒鸡蛋液。饺子熟了撒芝麻、葱花，熟西兰花，就出锅啦！周二：营养疙瘩汤 食材：菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。

家庭常做的菜谱

麻婆豆腐 推荐理由：麻辣鲜香，口感丰富，这道川菜深受喜爱。剧情介绍：一位年轻厨师在川菜馆工作，通过不懈学习和实践，掌握了制作麻婆豆腐的精髓。豆瓣评分：2分 经典台词：“麻辣鲜香，回味无穷。” 宫保鸡丁 推荐理由：鸡肉嫩滑，花生香脆，口感丰富，典型的川菜。

酸辣豆芽：绿豆芽250克、红线椒1根、食用油1大勺、盐1小勺、干红辣椒5个、蒜3瓣、葱1根、生抽1小勺、白醋1大勺。做法：- 蒜切末，干红辣椒剪成小段，葱切葱花，红线椒剪成圆圈状。- 热锅倒入适量油，小火先爆香干红辣椒。- 加入蒜末和葱花，转大火炒出香味。

酸辣豆芽。用料：绿豆芽250g、红线椒1根、油1大勺、盐1小勺、干红辣椒5个、蒜3瓣、葱1小根、生抽1小勺、白醋1大勺。做法：（1）所需材料：（2）蒜切碎，干红椒用剪刀剪碎，葱切葱花，红线椒用剪刀剪成圆圈状。（3）热锅凉油，小火先放入干红椒炒香。

小米蒸排骨。材料：猪签排500克，小米150克，红豆瓣15克，菜籽油15克，料酒10克，冰糖8克，甜酱5克，精盐2克，味精10克，大葱10克，老姜5克，麻油10克。做法：排骨洗净，斩成4厘米长的节。豆瓣剁细，姜切米，葱切花，小米淘洗干净后用水浸泡待用。

一日食谱设计图片简单又好看

晚餐：烤三文鱼和烤蔬菜 晚餐时，可以选择一份健康的烤三文鱼和烤蔬菜。三文鱼是一种富含蛋白质和Omega-3脂肪酸的鱼类，有助于保持心脏和大脑健康。而烤蔬菜则可以提供丰富的营养素和纤维素，有助于维持消化系统的健康。

开启一天的能量之源，早餐至关重要。燕麦片配浆果和坚果，不仅富含纤维和抗氧化剂，还能提供持久的饱腹感。全麦吐司搭配鹰嘴豆泥或鳄梨酱，是另一种营养丰富的早餐选择。午餐的均衡 午餐应提供能量和营养，素食千层面是一种美味且均衡的选择。

减肥餐便当食谱大公开 蔬菜鸡里肌卷便当 图片来源：采实文化提供 将低脂高蛋白的鸡里肌片薄制成肉卷，副菜利用库存食材即可完成。

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