产后和产前体重一样怎么办呀图片（产前产后体重一样,为什么产后显胖）

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...产后吃什么水果减肥,不想再胖下去了,怎么办?

1、一般在宝宝满两个月以后再考虑减轻体重的各种措施，补充HICIBI产后降脂，因为此时宝妈在喂奶期间，喂奶期间想要减脂需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，HICIBI孕产期降脂准确分离膳食中淀粉和油脂热量，让奶水三分之一的热量来源于体脂的分 解。你可以吃饱吃好的减脂，宝宝也有优良的奶水。

2、苹果：苹果可以说是水果之王，吃苹果是可以减肥的。苹果中含有丰富的维生素，吃苹果可以促进身体的消化吸收。这样就可以有效避免热量转化为脂肪在体内堆积。并且苹果吃了有非常好的饱腹感，这样可以降低其他热量的摄入。

3、要瘦身多吃时令果蔬！每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜，蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。每天搭配适量的杂粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化，有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。

4、增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。

5、富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。

生完孩子胖了20斤怎么办

1、产后恢复身材，是继续增加营养，还是实施减肥计划？求产后减重的正确打开方式。 生完孩子后，如何平衡育儿和减重？期待各位妈妈的分享和指点。 想要减去产后增加的20斤体重，我应该采取哪些饮食和运动策略？ 产后减重，要注意哪些饮食和生活习惯的调整？求成功的妈妈们传授经验。

2、可以嚼口香糖。嚼口香糖可以让妈妈们不会特别想吃东西。不要吃高脂肪的食物，吃一些自己喜欢吃的有营养的低脂肪的食物。可以在自己的包包里、车上等地方放一些健康的食品，比如苹果、橘子、全麦面包等，饿的时候，吃一些可以增加饱腹感。吃的食物要种类多一些，饮食要以健康。丰富为主。

3、一：坚持母乳喂养。我在哺乳期间一共少了二十斤。很多专家，医生都说母乳喂养对母亲身体恢复和宝宝健康有很大帮助。二：饮食方面荤素搭配。不能因为喂母乳，或者坐月子期间就顿顿大鱼大肉。小米，红糖，虾，鱼肉这些也能补充需要的营养。也要多吃水果蔬菜。三：坚持运动。

如何面对产后肥胖的困扰

1、一方面可以伸展肌肉和骨骼，另一方面，它们也可以在减肥方面发挥作用。 慢跑。每天慢跑30分钟可以快速消耗体内脂肪，缓解产后抑郁。如果坚持慢跑一个月，就会发现有减肥的作用。 跳绳。如果一名产妇在分娩后没有母乳喂养，她可以选择每天跳绳。跳绳频率约为每分钟60次，每天跳绳时间为20-30分钟。 快走。

2、第 产后要尽早做一些低强度的活动，特别是顺产的妇女产后就可以下床，剖腹产的也要尽早下床，防止肠粘连，运动可以消耗多余的糖类和脂肪，有效防止产后肥胖。运动可以选择有氧运动，特别是腰腹部的有氧运动。

3、产后肥胖基本上都是上身较为丰满，但是女人生过孩子后会很虚弱，元气大伤，所以一定要好好吃饭好好休息，等出了月子后再控制饭量。控制饭量的同时，吃饭后不要立马松裤腰带，也不要立刻躺下，前期可以选择快走，慢跑之类运动量不大可以接受的运动。

产后如何轻松恢复产前好身材

颇受推荐的瑜伽对于瘦身的帮助没有那么明显，但由于动作的伸展吐纳，可以帮助恢复身体的状态。特别是其中许多动作与产后恢复的动作类似，可以帮助放松肌肉，保持子宫健康，尤其是产后怕寒的体质，热瑜伽是不错的选择。

我建议你可以做一做减肥操或瑜伽，我做的是郑多燕减肥操。你可以做一下。节食，我有个朋友天天只吃水果，一个月下来瘦了30多斤，腰也细了。运动，每天跳500个绳，做50个仰卧起坐，100个蹲起。

下面就介绍几种产后塑身运动：产褥体操助骨盆恢复刚生产完的妈妈，身体尚未完全复原，不适合从事激烈的运动，不妨先做“产褥体操”，以帮助骨盆、阴道及子宫复原。勤做产褥体操可以促进全身血液循环顺畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳，帮助腹肌和骨盆肌肉复原。

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