备孕食谱每日三餐（备孕食谱每日三餐两夫妻可打印）
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男女备孕食谱
1、女性备孕欢食篇 女性可以在备孕期间多吃碱性食物。蔬菜类碱性食物 百合、胡萝卜、大头菜、茼蒿、白菜、甘蓝、猴头、黑木耳、荠菜、银耳、番薯（红薯）、马铃薯（土豆）、芋头。山药、洋葱、香椿、韭菜、甜椒、南瓜、生姜、葱。水果类碱性食物 葡萄、山楂、石榴、木瓜、龙眼（桂圆）、橘子、荔枝、柠檬。
2、孕前准妈妈要吃什么 孕前的准妈妈需要多吃碱性的食物。这些食物包括：白菜、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、草莓、大豆、红豆、豆腐、牛奶、香菇、竹笋等。想生男孩的孕前准备除了准妈妈需要调整饮食外，准爸爸也需要调整饮食。食物的酸碱性会影响精子的活力。
3、黑豆糯米粥 豆类当中含有丰富的植物雌激素，在备孕期间多吃点豆类，能够改善黄体功能不足的问题，并且也可以促进卵泡发育，对受孕是非常有帮助的。说到备孕食谱30天这个话题，在备孕期间，女性朋友可以多吃点黑豆糯米粥，既营养又利于备孕。
4、谷物类食物。孕前大部分女性都喜欢把谷物类食物作为早餐，想生男孩子的孕妇可以在早餐的时候吃些麦片或者玉米片。碱性食物。
5、猪肚也就是猪的`胃，有补虚、健胃的作用，是老少皆宜的煲汤食材。这道备孕食谱颜色清淡，吃起来清新自然，非常适合备孕男女滋补身体。备孕食谱▏胡萝卜鸡蛋黄金饼 食材：小麦面粉，牛奶，鸡蛋，胡萝卜，色拉油。
孕前应该少吃肉,那应该如何补充营养呢?
可以多吃一些牛肉羊肉，鸡肉，鱼肉，鸭肉，瘦肉，鸡胸肉，狗肉。但是千万不要吃得太多，一定要注意营养均衡，要搭配一些蔬菜和水果一起吃。怀孕前少吃荤，助孕当然来，备孕期间实际上吃荤也是十分注重的。不但是要根据肉类来补充蛋白质，并且一样也应当重视营养成分的平衡。
其实一般情况下，荤素搭配会更利于补充胎儿生长所需的营养；如果孕妈不喜欢吃肉，也可以从其他食物中摄取与肉相似的营养成分，以保持饮食的均衡。只要保证孕期摄入足够的营养即可，孕妈可以吃以下食物保证孕期需要的营养。
戒烟、戒酒：如果女性以前有抽烟或喝酒，尤其是酗酒的习惯，一定要及时改变，因为烟和酒精是非常明确的可以导致胎儿畸形的不良致畸因素；营养摄入：备孕时要有足够、充分、均衡的营养摄入，如果平时有挑食的习惯，要尽量改正，要保证有足够的碳水化合物和优质蛋白质。
女性备孕时怎么用饮食调养身体?
1、合理饮食 备孕期间，合理的饮食是基础。建议多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、新鲜蔬果等。同时，要保持饮食清淡、规律，不暴饮暴食，避免油腻、辛辣刺激的食物，不吃垃圾食品，有助于促进身体健康。补充叶酸 叶酸对预防胎儿神经管缺陷具有重要意义。
2、铁质：铁质有助于预防贫血，提高母体和胎儿的氧气供应。备孕期间，女性可以增加含铁食物的摄入，如红肉、鸡蛋、豆类和绿叶蔬菜。如果饮食中铁质摄入不足，可以考虑服用铁质补充剂。钙质：钙质对于胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要。
3、多吃富含叶酸的食物：叶酸是B族维生素的一种，对于预防神经管缺陷非常重要。备孕期间的女性应确保每天摄入足够的叶酸。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、柑橘类水果和全谷类食品。增加铁质的摄入：铁质对于制造血红蛋白和输送氧气至身体各部位至关重要。
备孕前,夫妻同补的食谱
补精食谱 北芪杞子炖子鸽 食谱原料：北芪30克，柏子30克，子鸽1只。制作方法：1） 鸽子用水溺死，烫去毛及内脏；2） 加水， 三物同煮至鸽肉熟即可。食法：食鸽肉、杞子，饮汤。每周2次，连服3周。功效：补心益脾，固摄精气。木耳冰糖羹 食谱原料：黑、白木耳比例自定，适量。
备孕食谱 黑豆糯米粥 用料：黑豆30克、糯米60克 做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥，每日服用。温补鹌鹑汤 功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者。配料：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。
备孕助孕食谱推荐 红糖姜茶（针对冷宫的）时间：经期第一天至经期结束+1天经期第一天至经期结束+1天 功效：暖宫、活血，经血通畅。做法：姜6片左右，切成小断断，放500毫升水，用武火烧开，文火继续2分钟。倒入准备好的红糖。主要可以活血，让经血通畅，暖宫。
黑木耳汤 黑木耳红枣瘦肉汤可活血润燥，洁肤除斑。并对气虚血淤，面部色斑，阴虚燥结之大便不通，或阴户津枯之口渴欲饮等症状有一定帮助，是孕前一款好食谱。材料： 猪瘦肉50克、黑木耳50克、红枣20个。制作过程： 黑木耳用清水浸开，洗净；红枣（去核）洗净；猪瘦肉洗净，切片，用调味料腌10分钟。
怀孕的夫妻要时刻注意自己的健康和营养补充。孕前营养补充应充足均衡，以保证宝宝健康成长。那么怀孕的父母需要吃什么食物呢？这是帮助怀孕夫妇的秘诀。你不妨看看。有哪些有效的怀孕食谱 甲鱼汤 甲鱼汤的配料包括甲鱼、枸杞10g、红薯10g、山药10g。甲鱼汤的方法是先将甲鱼煮熟，然后切成小块。
适合孕前食用的蛋白质食谱 鸡丝豌豆 材料 豌豆 50克，鸡胸脯肉 200克，鸡蛋清 20克，调料 植物油 50克， 料酒 25克，盐 2克，味精 2克，白砂糖 30克，淀粉（玉米） 30克 制作 1 鸡脯肉切丝放在碗里加蛋清、淀粉抓匀。2 豌豆入沸水锅中焯一下。
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