减脂知识点（减脂小知识）

本篇文章给大家谈谈减脂知识点，以及减脂小知识对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

有氧运动和无氧运动哪一个更减脂?

1、有氧运动和无氧运动都可以减脂，但是它们的效果不同。有氧运动主要消耗脂肪，而无氧运动主要消耗糖原。因此，如果您想减脂，建议您进行有氧运动。

2、我想很多人都知道，如果想要真正的减肥就应该要靠运动，而不单单仅仅只是靠节食，这一项有害身体健康的行为，那么到底什么样的运动能够让我们真正的减肥呢！我想很多人有这样子的疑惑，有氧运动或是无氧运动哪一个更能够让我们享受到减肥的真正成果，很多女孩子都想要知道这个问题的答案。

3、先做无氧训练，再做有氧训练，更容易达到减脂的效果。因为做无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。

4、因此，最好的减肥方法就是将无氧运动和有氧训练结合起来。有氧训练消耗脂肪和糖，而无氧运动只消耗糖。怎么做运动更能减肥？教练建议在进行有氧训练前，先以十分钟的无氧运动进食糖分，以增强肌肉弹性，然后再进入有氧训练的过程，以消除脂肪。

5、无氧运动虽然持续时间相对短，但往往存在过量氧耗以及增加肌肉所带来的代谢增加的好处；有氧运动虽然可以持续的时间相对更长，但时间产出比也更低，所以需要具体分析如何去操作。如果这两种运动带来的热量总消耗是一样多的，那么减脂效果也是相同的，因而无氧+有氧运动配合才是最该采取的减脂运动形式。

什么是不反弹的减肥?不反弹减肥应该注意什么?

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

做到饮食有节制，在饮食上一定要有节制吃饭7-8分饱，不暴饮暴食，避免过多热量的摄入，在减少反弹方面是至关重要。做到起居有常，言外之意就是要养成定时睡眠、定时起床的好习惯，不要去熬夜，否则会因为熬夜造成反弹的几率会大幅度增加。

那么，到底该怎样减肥？严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

要减肥，有一句顺口溜是，管住嘴迈开脚，不管是用什么样的减肥方式，少吃才能减少脂肪的摄入，多走动才能让消耗脂肪。每日坚持一定的喝水量，喝水不仅可以解渴，也可促进体内新陈代谢，消耗热量的囤积，而让喝水成为习惯体内使体身新陈代谢保持一定的速度也可有效减少脂肪的形成。

最好的办法就是锻炼身体，然后生活有规律一点，不用暴饮暴食的，时常多锻炼一下自己的身体，让肥肉变为肌肉。如果条件允许的话，可以去健身房锻炼一下身体，如果条件不允许的话，可以去外面跑跑步，爬爬山，骑车都能锻炼身体的。

什么叫减肥反弹？ 如果你减肥结束之后，恢复正常饮食，没有大吃大喝，一个月内体重迅速上涨个，甚至比以前还胖，这叫做反弹！打个比方，你从120斤减到100斤，正常饮食后突然涨到130斤甚至140斤，就是反弹。 减肥方法不当 为了追求速度，过度节食减肥：这样很容易造成肌肉分解流失和代谢率降低。

减肥平台期是什么?如何避免减肥平台期?

坚持力量训练 即便是进入了平台期，也不能放松力量训练。肌肉的生长和发育是渗透在每天的锻炼过程中的，一旦停止训练，肥肉就会疯狂生长，之前所做的努力也就功亏一篑了。而且还有可能会导致皮肤松弛等不良反应。

减肥平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

突破减肥平台期的方法 第一招：改变饮食 到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。

平台期就是减肥一段时间后，身体维持现有的体重保持不变，大约一周或两周内或更长时间里，身体内细胞适应了新的体内环境后，新的新陈代谢开始了，你又开始体重下降了。减肥是一个阶梯式的工程，细胞有自己的记忆性和周期性的。

你好；减肥平台期是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全消耗完，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。一般这种情况减肥平台期可能2-3个月，减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历，很多人就是在这时放弃减肥，一般这种情况要坚持减肥，可以坚持到底就可以度过平台期。

减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗?

1、体重减轻通常意味着身体脂肪的整体减少，不会仅限于某个特定部位，如腿部。 因此，当你减轻体重时，腿部多余的脂肪也会随着整体脂肪含量的减少而减少。 值得注意的是，成年后，人体的脂肪细胞数量通常不再变化。减肥过程主要是减小脂肪细胞的大小，而不是减少脂肪细胞的数量。

2、如果只是单纯的减肥，可以选择健康的减肥方式，健身和锻炼，这样就会长肌肉，什么马甲线之类的都会有。要是不想肌肉腿就少选择下肢锻炼就好了 如果是想减肌肉腿的话，那没有什么效果特别明显的方式，就是按摩，锻炼就做些舒缓的，比如瑜伽。跑步尤其是短跑极其锻炼小腿肌肉。

3、减肥并非仅影响特定部位，而是全身性的脂肪减少。因此，当你减掉十斤体重时，腿部也会相应地变细。 尽管减肥会导致全身脂肪减少，但某些人可能因为遗传或其他因素，发现腿部瘦得更加明显。 不建议通过节食来减肥，因为这可能导致体重反弹，并对健康造成负面影响。

减肥后有什么方法可以防止体重反弹?

1、为了防止在减肥成功之后，出现反弹的情况，那么在之后的饮食上要适当的减少淀粉类食物的摄取，因为过多过量的摄取淀粉也会造成肥胖，因此，在减肥成功之后，一定每天每餐克制淀粉类食物的摄取量。

2、避免快速减肥。无论你的减肥目标是多少，都应该合理可行。例如，第一年可以将体重减轻10%。实现这一目标后，第二年可以考虑再减去10%。持之以恒是关键，以防止体重重新增长。制定合理的减肥计划。应该控制饮食，每餐不要吃过饱，确保摄入的能量低于消耗的能量。

3、在减肥的反弹期间，我们需要保障自己继续保持一定量的运动。运动的作用是帮助脂肪消耗，我们可以通过运动让身体内的多余的难看脂肪都消失殆尽，最后保障自己的苗条与健康。就算再减肥的反弹期，运动也是有着一定的作用，可以在最大程度内减少减肥的反弹，让我们真真正正、踏踏实实变瘦、变苗条。

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