盆底肌松弛怎么治疗最好（盆底肌松弛怎么治疗最好也不影响怀孕）

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盆底肌怎么修复最有效?

1、盆骨底肌的修复有手法修复、仪器修复，以及手术修复。现在常用的修复方法是通过手法加仪器进行盆底肌的修复。盆底肌非常容易发生损伤，特别是女性怀孕和分娩的过程当中，容易造成盆底肌松弛、盆底肌力下降、疲劳度增加等情况。

2、较为保守但行之有效的自我修复方法是进行提肛运动。这个过程包括用力收紧肛门，保持30秒，然后放松，重复数次，随着时间的推移逐渐增加次数和强度。这种方法随时随地都可进行，无论是站立还是坐着，关键在于持之以恒。

3、生物电和团治疗也是盆底肌修复的方法之一，但通常在医院进行。这种治疗通过探头电流刺激阴道肌肉，使其收缩，进而锻炼盆底肌。 对于轻、中度脱垂，坚持运动有一定好处。然而，如果情况严重，最好及时进行手术治疗，并在医生指导下使用消炎和抗感染药物。

4、桥式运动：桥式运动可以帮助锻炼盆底肌和臀部肌肉。在仰卧时，双脚平放在地面上，膝盖弯曲。慢慢将臀部抬起，保持脊柱和大腿成一条直线。在臀部抬到最高点时，收紧盆底肌，然后慢慢放下。每天进行3组，每组10次。生活方式调整 （1）控制体重：过重会增加盆底肌的负担，因此要控制体重在正常范围内。

5、Kegel运动：这是一种简单有效的盆底肌锻炼方法。通过收缩和放松盆底肌，增强肌肉力量。可以在任何时间、任何地点进行，如站立、坐下或躺下时。 瑜伽或普拉提：这些运动方式对盆底肌的修复也有帮助。特定动作可以针对性地强化盆底肌群。物理治疗 对于较严重的盆底肌损伤，可以考虑物理疗法。

6、修复盆底肌可采取有针对性的体育锻炼，比如仰卧起坐方式。如果产后子宫已恢复良好，经产后检查无异常情况时，可以每天进行20~30分钟的此项体育锻炼，但是应注意以自身不感觉到疲劳为宜。 缩肛运动也是产后盆底肌修复的较好运动方式。

盆底肌松弛怎么办?

1、盆底肌肉松弛怎么办？自我调整的康复训练，是一种自我有意识的进行的盆底肌肉训练，也就是我们常说的盆底操，换句话说就是缩肛运动。具体的操作时全身放松，在吸气时，收缩肛门肌肉保持这种状态约5秒钟，慢慢呼气，同时逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天3~5次，每次10分钟即可。

2、盆底肌松弛之后，可以通过各种训练的方法来恢复，平时可以多做提肛运动，多做一些有氧运动，还可以配合药物进行适当的辅助治疗，在平时生活中要注意不要过于剧烈的运动，否则可能会出现漏尿的情况。

3、如果出现了女性盆底肌松弛，可以自行在家进行相应的盆底肌功能锻炼，常用的锻炼方法是凯格尔运动，就是可以在任何体位也可以在平卧的时候，进行收缩肛门的活动，并且收缩肛门的时候要持续3秒以上，一般每次进行10-30分钟，根据患者的情况来自行决定时间，一天要进行2-3次。

4、避免长时间站立或坐着：长时间站立或坐着会增加盆底肌的压力，因此要适当休息和改变姿势。（3）避免剧烈运动：剧烈运动可能会对盆底肌造成损伤，因此要选择适当的运动方式。专业治疗 如果通过以上方法仍然无法改善盆底肌松弛的问题，可以考虑寻求专业的治疗。如物理治疗、生物反馈治疗等。

生孩子后盆底肌松弛该怎么办?

1、如果出现了女性盆底肌松弛，可以自行在家进行相应的盆底肌功能锻炼，常用的锻炼方法是凯格尔运动，就是可以在任何体位也可以在平卧的时候，进行收缩肛门的活动，并且收缩肛门的时候要持续3秒以上，一般每次进行10-30分钟，根据患者的情况来自行决定时间，一天要进行2-3次。

2、凯格尔运动：凯格尔运动是一种专门针对盆底肌的锻炼方法。它可以帮助恢复盆底肌的力量和紧实度。具体操作方法是：收紧盆底肌，保持收紧状态5秒钟，然后放松5秒钟。每天进行3组，每组10次。随着时间的推移，可以逐渐增加收紧和放松的时间。（2）深蹲：深蹲是一种全身性的运动，可以锻炼到盆底肌。

3、盆底肌松弛治疗方法一般有3种：电子生物反馈治疗：使用电刺激唤醒本体感受器，使不工作的肌肉被唤醒，让它再次工作，被动收缩。当主动收缩不够时，给予电刺激，协助学会盆底肌收缩，恢复盆底功能，主动收缩、力量足够时以主动收缩为主；阴道哑铃训练：患者把阴道哑铃带回家，起到巩固治疗作用。

盆底肌松弛怎么锻炼

女性出现盆底肌肉松弛现象，表现为阴道壁的松弛，比如出现压力性的尿失禁，也可以表现为脏器脱垂。比较常见的子宫脱垂，如果症状不严重，可以通过功能锻炼，帮助盆底肌肉恢复正常弹性和韧性，改善盆底肌肉的松弛状态。这个运动叫缩肛运动。在做运动的时候，首先收缩肛门，坚持三秒，然后放松。

盆底肌松弛怎么治疗 提肛运动 日常生活中随时的做提肛运动，因为这样的运动方法不会耗费很多的体力，也不需要特殊的体位，只要在日常有意识的用力紧缩肛门就可以了。每天做几十下提肛运动，坚持两到三个月就可以有效地恢复盆底肌功能。

目前盆底肌肉治疗有非手术疗法和手术疗法。非手术疗法主要是盆底肌肉的锻炼，方法很简单，就是嘱咐患者行收缩肛门运动，用力收缩盆底肌肉3秒以上后放松，每次10-15分钟，每日2-3次。

如何恢复盆底肌？对于产后盆底肌的恢复通常会建议在产褥期结束，也就是产后42天，阴道的分泌物停止以后，来做康复训练，通常建议做提肛运动或者是孕妇瑜珈、产后瑜珈来恢复盆底的肌肉。通常对于轻度的盆底肌松弛，会在产后的三个月到半年得到很好的恢复。

盆底肌松弛怎么办

盆底肌肉松弛怎么办？自我调整的康复训练，是一种自我有意识的进行的盆底肌肉训练，也就是我们常说的盆底操，换句话说就是缩肛运动。具体的操作时全身放松，在吸气时，收缩肛门肌肉保持这种状态约5秒钟，慢慢呼气，同时逐渐放松肛周肌肉，如此反复。每天3~5次，每次10分钟即可。

盆底肌松弛之后，可以通过各种训练的方法来恢复，平时可以多做提肛运动，多做一些有氧运动，还可以配合药物进行适当的辅助治疗，在平时生活中要注意不要过于剧烈的运动，否则可能会出现漏尿的情况。

做收拢肛门口的健身运动，收拢盆体肌肉，大概需要收拢3秒上下，随后释放压力10秒，那样反复30次上下，由浅入深的开展健身运动锻练，能够 适度的提升频次和时间，能推动盆底肌的修复。

避免长时间站立或坐着：长时间站立或坐着会增加盆底肌的压力，因此要适当休息和改变姿势。（3）避免剧烈运动：剧烈运动可能会对盆底肌造成损伤，因此要选择适当的运动方式。专业治疗 如果通过以上方法仍然无法改善盆底肌松弛的问题，可以考虑寻求专业的治疗。如物理治疗、生物反馈治疗等。

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