高三学生早晨营养餐（高三学生早晨营养餐吃什么好）

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高三营养餐搭配食谱大全

蛋白质燕麦粥：将燕麦片加水煮熟，加入牛奶和果仁，再加入一个水煮鸡蛋。 燕麦果酱杯：在杯子中放入燕麦片，加入牛奶和某种水果酱，再加入果仁和水果。中餐： 香菇炖鸡：将鸡肉和香菇切块，放入砂锅内，加入清汤、盐和姜片，慢炖40分钟即可。

藜麦沙拉配鸡肉和蔬菜 做法：煮1杯藜麦。将半杯鸡肉、半杯胡萝卜、半杯芹菜和一杯洋葱切成丁。将藜麦和材料混合，淋上柠檬汁和橄榄油。 意大利面配肉酱和蔬菜 做法：煮1杯全麦意大利面。使用半磅碎牛肉、1杯洋葱、1杯胡萝卜和1杯番茄罐头制作肉酱。将意大利面和肉酱混合。

一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干 肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝．香菇。（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜 燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

在高考前，合理安排营养餐对于保持良好的精神状态和提高学习效率至关重要。以下是一份高考前营养餐的食谱，旨在帮助考生补脑： 红烧鲫鱼 - 准备新鲜的鲫鱼，去鳞去内脏，用盐腌制5分钟。- 热油至7成热，下鲫鱼两面炸至金黄色。

中学的学习非常的繁重,怎么能够增加营养呢?

饮食上要多吃易于消化又富于营养的食物，保证足够的蛋白质，辅助地吃一些富含维生素B、维生素C的食物，以及富含胆碱的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、鱼、深色绿叶蔬菜等也有一定的益处。一日三餐中早餐尤为重要。

必要时课间加一杯牛奶或豆浆；营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育，对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。青春期学业繁重，应注意学习紧张期间，如考试时的营养和饮食安排 人体处于紧张状态下，一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。

高考饮食菜谱六：芝麻核桃豆浆（一）补脑原理：芝麻中含有丰富的磷脂质，它含有的脂肪、氮、磷等化合物，是制作脑组织和神经的主要营养成分。当用脑过度的时候，体内的磷脂质也会巨大消耗，如果此时能够吃点芝麻，对补充大脑的养分有很大的好处。原料：黄豆60克，核桃仁20克，黑芝麻10克。

高三孩子营养餐怎么做三餐

1、家长一定要给孩子精心准备午饭，在保证合孩子口味的基础上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物：鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜。

2、除此之外，还要参加体力活动，避免盲目节食。高三，复习考试期间 不应刻意注重”营养”而改变饮食习惯或进食过多，这样反而会影响大脑功能的有效发挥。早餐一定要吃，而且要吃好，血糖是大脑能直接利用的唯一能量，不吃早餐，血糖水平下降，影响上午的学习效率，而且反应迟钝。

3、早餐能量应占全天总能量的30%。由于早晨起床后，很多孩子食欲较差，进食量少。因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。午餐是考生主餐。

4、考试期间的饮食安排，原则上应与平时无特别不同。营养中心的专家提醒考生和家长在考试期间要特别注意以下几方面：一忌突然进补。每逢大考，许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。二忌贪多求快。

5、其实越临近高考越要平常化，不要突然搞的很隆重，加营养餐什么的反而让考生紧张。

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