营养一日三餐菜谱图片大全（营养餐一日三餐）

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减肥食谱一日三餐七天菜谱表

早餐 麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个、西梅汁一杯。午餐 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。

早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗 午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习（动感单车、杠铃操、健美操等），10分钟韧带拉伸。

00早饭菜谱：粥、牛乳、生鸡蛋。原因：粥易于消化，牛仔裤和生鸡蛋有利于蛋白的补充。牛乳还可以换为果汁，可以补充更为丰富多彩的维他命C，给你的精神越来越非常好。9：00用餐菜谱：一个半苹果。原因：苹果归属于低脂肪膳食纤维的新鲜水果，能够协助清除饥饿的感觉。

早餐：一杯豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。 中餐：腐乳空心菜、皮蛋豆腐、醋溜绿豆芽，搭配半碗米饭。 晚餐：西葫芦炒素、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，搭配一小碗红豆绿豆粥。 早餐：一碗红豆大米粥，一份爽口小菜（包括黄瓜、胡萝卜、芹菜和五香煮花生米），一把龙眼或大枣。

餐点：适量葡萄。晚餐：一杯牛奶，一份蔬菜沙拉。减肥一日三餐怎么吃 早餐：- 优先选择热食，流质食物为主。- 避免冷食，对肠胃不利，也不易消化。- 选择脱脂奶和全麦面包，提供B族维生素和纤维素。- 搭配水煮鸡蛋，适量摄入。午餐：- 尽量素食，少油少盐。- 选择瘦肉和肌肉，避免高糖食物。

三十人的大锅菜菜谱及做法谁能提供下,一日三餐,中午晚上一荤一素,十二...

1、做法：（1）鸡胸肉洗净，切成丝，加点料酒、盐、酱油、胡椒粉、淀粉拌匀，腌制一下。（2）酸菜去包装壳，切碎，备用。（3）烧锅倒油烧热，先下入葱末煸炒出香味。（4）接着，再下入鸡丝翻炒至变色。（5）然后，再下入酸菜和红椒丝，加点鸡精炒匀，即成。

2、周二，宫保鸡丁，鸡胸13斤，黄瓜15斤，胡萝卜3斤，去皮果仁5斤，成本150左右，猪肉蒜苔，肉10斤，蒜苔25斤，成本230左右，西葫芦炒鸡蛋，西葫芦35斤，鸡蛋50个，成本在80元左右，周三，炖鸡腿，成本240左右，木耳黄瓜炒鸡蛋，黄瓜35斤，木耳8两，鸡蛋40个，成本110左右。

3、椒 溜 鱼 条、 菜 花 炒肉、 清 炖 豆 腐、 口 水 兔 块、 葱爆羊肉、 红 烧 萝 卜、 白菜炖粉条、 炒 猪 肝、 炒 猪 心、 莴苣肉丁、 琉 璃 土 豆、 炸 茄 合、 炸 素 鸡。

4、大荤。水煮鱼 香菇炖感鸡 鱼香肉丝 *冬瓜炖鸭子 凉拌鸡 卷粉鹅肠 小荤回锅肉 木耳肉片 夹沙肉 坛子肉 二姐兔丁 川北凉粉 你们那的素菜，我不知道你看着半啊？ 汤。

5、是一荤一素一汤是吧。 蔬菜 当季的蔬菜和四季都有的蔬菜（如炒空心菜 炒白菜）肉菜你可以买猪肉鱼还有猪排鱼排之类的只要炸的吃食还有各种包肉馅的吃食。

6、做法：将高汤和半碗水煮开。将姜丝放入煮一下，再将冬瓜放入煮滚，再加盐调味即可。1000K/天：早餐：脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升鸡蛋白1只面包2片。午餐：枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）虾皮紫菜汤100毫升米饭50克。

简单营养的一日三餐食谱

第一套：星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

周一早餐：一杯豆浆、100克至200克的菜肉蒸包、一个桔子。 午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、一个馒头。 晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、一个馒头。 周二早餐：甜牛奶、面包、果酱。 中餐：米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜炒卜。

晚餐：咸麦片粥一碗半（麦片25克，鸡蛋25克），全麦方包一片（150克），芥菜肉片汤一碗（瘦肉25克，芥菜100克）。加餐：水果干两片（150克）。 健康食谱 清爽而营养的早餐 “一日之计在于晨”，早餐在一日三餐中的重要性便可想而知了。

设计一份营养合理的午餐菜谱

1、早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

2、主食：米饭，配菜：芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝。 主食：米饭，配菜：红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹。 主食：米饭，配菜：地三鲜（茄子、土豆、青椒）、糖醋小排、炒基围虾。 汤品：菠菜粉丝汤，蔬菜：番茄菜花，肉类：清蒸小排骨。

3、早餐：粥类（如八宝粥），包子或馒头，凉拌西红柿；午餐：炒豆芽，红烧鸡翅根，素炒时蔬；晚餐：炖山药，青椒炒肉丝，酸辣土豆丝。周日：早餐：豆浆油条，凉拌黄瓜丝，小菜（如泡菜）；午餐：炖冬瓜片，素炒豆角，红烧排骨；晚餐：炒青菜（如西兰花），红烧鸡腿肉，番茄鸡蛋汤。

4、午餐：鸡腿肉炖土豆胡萝卜，搭配糙米饭。晚餐：豆腐鱼汤，搭配蔬菜沙拉。第六天：蔬菜炒饭配酸奶 早餐：酸奶搭配水果沙拉。午餐：蔬菜炒饭，搭配适量绿叶蔬菜。晚餐：清炒时蔬，搭配瘦肉汤。第七天：牛肉炒蘑菇配米饭 早餐：牛奶燕麦粥。午餐：牛肉炒蘑菇，搭配糙米饭。

5、- **午餐**：鸡肉色拉三明治，采用全麦面包，夹有烤鸡胸肉片、生菜和番茄，旁边附上一些胡萝卜条。- **晚餐**：番茄鱼片汤，搭配白米饭和炒四季豆。星期二 - **早餐**：燕麦粥配上新鲜蓝莓和一小把杏仁，加上一杯豆浆。

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