产前盆底肌锻炼的方法视频（产后盆底肌训练视频教程）

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盆底肌对于产前锻炼有什么帮助

1、女性产前锻炼盆底肌力最大的作用是可以配合分娩时的需要，在生产的时候盆底肌力会延伸扩张，帮助妈妈尽快的生下宝宝。怀孕期间锻炼骨盆底肌可以增加对身体内部肌肉的了解，孕期进行盆底肌肉训练一般都是选择主动运动的方式，不建议采用器械（如阴道哑铃）或者盆底康复治疗仪，以免增加孕期感染的风险。

2、所以通过骨盆底功能训练的方式就可以让盆底肌更加的坚韧，而且也能够托住胎儿，这样的话胎儿就能够摆正自己的胎位而且之后就能够很好的入盆。所以说对于顺产是有帮助的，可以让胎儿在母亲子宫内的发育更好。

3、产前锻炼骨盆底肌，可以增加自己的肌力，所以有的孕妇会在在生产前增加普拉提的训练，这样做对生产有很大的帮助。再者产妇在生育的时候，子宫会放大1000倍，对我们身体的压力很大。

4、盆底肌肉的强度和耐力对于顺产过程至关重要。可以进行凯格尔运动来锻炼盆底肌，这种运动简单有效，有助于增强盆底肌的张力，减少分娩时对产道的压力。产前体操训练 产前体操不仅可以帮助准妈妈保持身体健康，还能为分娩做好准备。

5、主要目的就是锻炼盆底肌，控制尿道、膀胱、子宫和直肠的收放，有助于产前和产后恢复。也可以有效缩短产程。所 以当有尿意的时候可以憋一憋。保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

盆底肌对于产前锻炼有什么帮助?

作为妈妈，生了一个宝宝是非常骄傲的事情，但是生宝宝的时候，妈妈们也确实付出了非常多，很多妈妈想着寻找一些方法去恢复自己的身体，让自己达到产前的状态。

其实不管顺产还是剖腹产，生完孩子骨盆都会变大，要想保持好体形，你必须及时进行“修复”。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。因此，在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。产后骨盆恢复操也有利于骨盆的恢复。

有没有什么办法促进胎宝宝入盆？孕期最安全的运动方式就是散步了，可以在吃过饭后散步半小时左右，同时做胎教，跟宝宝讲外面的花花草草以及你看到的人和事情，他会用胎动来回应你。孕妈还可以坐颠颠球，也就是孕妇专用的瑜伽球，帮助紧张盆底肌肉和括约肌，增加盆底肌弹力的同时，还能预防便秘的发生。

来缓解生孩子的疼痛；也有办法可以减少会阴侧切的机会，或者降低会阴裂伤的风险。为了让生孩子这件事没有那么难，我们可以做的准备还有很多。这里一共7节课，每节8分钟，包括了如何缓解分娩疼痛，如何降低会阴损伤，顾产还是剖宫产该怎么选择等等，这些准妈妈们普遍焦虑的问题。

同理，盆底肌上不仅仅是肌肉，还有很多筋膜和韧带这些结缔组织。筋膜和韧带对于盆底肌的支撑作用非常关键。曾有这样的案例：这位女性不清楚自身状况，生完孩子后急于减肥，刚出月子就做强度大的运动，又跑又跳，一段时间后就出现尿失禁症状。

敏感状态，从而提高生活质量。指导意见：建议产妇在分娩后42天最好做一次盆底功能检查，发现问题及早治疗，越早治疗、早训练，效果就越好。 产后进行盆底肌肉训练对盆底肌康复很有好处。建议根据自身的具体情况选择在医生指导下进行盆底肌肉训练是最好的。网上也有这方面得视频你也可以看看。

什么是骨盆底功能训练?它对顺产的帮助大吗?

1、凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。 借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。减缓或中断尿流的动作可以用作矫正骨盆底运动技巧的测验，但不该用来作常规练习以避免尿潴留。

2、妊娠期随着胎儿增大和羊水量增多，子宫重量增加，长期压迫骨盆底部，盆底肌受压，导致肌纤维变形、肌张力减退，产妇在阴道分娩的过程中也会因为压力过高牵拉其盆底肌肉。盆底肌受损会出现阴道松弛、子宫下垂，甚至出现性欲下降、性交痛等产后性功能障碍的困恼。

3、更好控制膀胱，治疗漏尿现象 怀孕期间，随着胎儿越长越大，孕妇的膀胱受到越来越重的压迫，会出现尿频的需求，有些孕妇甚至会在第三孕期开始出现漏尿的情况。通过盆底肌肉训练增强盆底肌肉弹性，孕妇可对小便进行一些控制，改善直肠括约肌和尿道的功能。

4、如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

5、这里最推荐孕妇在这期间多做一些骨盆底部训练，我们都知道，女性在孕期会承受比较大的压力，所以加强骨盆底部的力量是很多必要的，盆底肌肉如果软弱无力，咳嗽的时候都会伴随着少量尿液排出。

产后女性为什么要做盆底肌锻炼?这么做的目的是什么?

防止和改善尿失禁：分娩过程中，盆底肌肉可能会受到损伤，导致尿失禁。通过盆底肌训练，可以增强盆底肌肉的力量和耐力，从而有效防止和改善尿失禁。预防和改善盆腔器官下垂：盆底肌肉的弱化可能导致盆腔器官（如子宫、膀胱、直肠）下垂，引发一系列妇科疾病。

盆底肌就像是一张网，能够控住女性的膀胱，尿道、阴道、子宫、直肠等脏器，这些器官被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能，那么产后为什么要做盆底肌？无论是顺产还是剖腹产都会使女性的盆底肌变得松弛，顺产会更加明显一些，而且年龄越大会越明显。

产后女性进行盆底肌锻炼的原因是为了恢复因分娩而受损的盆底肌群。这些肌肉在支撑子宫、尿道、直肠等器官方面起着至关重要的作用。 盆底肌锻炼的目的在于增强盆底肌肉的力量和耐力，预防或减轻尿失禁、子宫脱垂等产后常见问题。此外，这也有助于改善性生活的质量，增强性快感和性满足度。

在妊娠分娩的过程中，女性的盆底肌肉、筋膜等支持结构不可避免受到一定程度的损伤，导致盆底功能障碍，出现盆腔脏器脱垂、尿失禁等，这就是产后为什么要进行盆底肌锻炼的最重要原因。妊娠分娩是盆底功能障碍性疾病的独立影响因素，所以产后的盆底修复占据着独特的地位。

盆底肌训练对于治疗便秘和尿失禁非常有效，这也是产妇们最熟悉的功能。 对于阴道松弛、阴道痉挛以及性生活不满意的情况，通过科学的盆底肌锻炼，可以显著提升夫妻双方的性满意度和性生活质量。 矫正骨盆位置，对于因骨盆歪斜导致的末梢循环不畅、腿脚冰凉和下肢水肿等症状，有显著的改善效果。

产后盆底肌锻炼的必要性在于，产后盆底康复训练能促进妊娠和分娩过程损伤的神经和肌肉得到恢复，从而改善远期盆底状况，降低因解剖结构改变和年龄增长发生的盆底功能障碍性疾病机会。

产后阴道松弛,谁知道如何才能恢复产前的紧窄呢?

1、药物缩阴有以下几种： 药物法：药物缩阴，目前市场上出现一些外用缩阴产品，其原理是将药物放置在阴道内部，修复弹性纤维，造成阴道组织的收缩，见效快。在另外还有一些口服的缩阴产品，效果比较慢。缩阴液注射：缩阴液注射法，此种方法是利用一些液体让阴道组织坏死结痂，从而造成紧缩的感觉。

2、可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的 提肛运动！具体实施方法是：有规律地持续向上提收肛门2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。

3、有的女性因为顺产造成阴道撕裂，难以恢复以前的紧窄，还有的女性或是因为体质，或是因为缺乏运动锻炼，随着年纪增长私处的老化，私处肌肉就会缺乏力度，在欢爱的时候会有点使不上力的挫败感。但是无论属于哪种情况，只要进行合理有效的缩阴后，私处都会重新焕发新春，让女人重新拥有少女般紧窄嫩滑的私处。

4、这款产品能在1分钟内迅速弥漫整个私处肌壁及宫颈区域，对松弛的私处起到迅速紧缩的作用。它通过快速修复受损弹性纤维细胞，促使细胞再生，增强私处内平滑肌的弹性，增加私处内粘膜褶皱，从而让私处变得紧窄有力。

怀孕的时候又想锻炼,有哪些好办法呢?

1、跳绳：跳绳是一种非常好的有氧运动，可以帮助您保持心肺健康。但是，您需要确保您的跳绳技巧正确，避免因为跳绳不当而摔倒。在进行锻炼时，您需要注意以下几点：避免剧烈运动：怀孕期间，您的身体会发生很多变化，您的关节和韧带会变得松弛，这可能会增加您受伤的风险。

2、此外，孕期锻炼准妈妈最好选择一些轻柔、舒缓的运动，比如散步、瑜伽、孕妇体操、游泳等等。切不可过于劳累，以免影响到肚子里的胎宝宝。总之，孕妇什么时候开始锻炼还是需要看准妈妈和胎宝宝的具体情况，建议准妈妈适量运动，不要过于劳累。

3、孕期进行盆底肌肉训练一般都是选择主动运动的方式，不建议采用器械（如阴道哑铃）或者盆底康复治疗仪，以免增加孕期感染的风险。孕妇可以在步行时、乘车时、休息时甚至办公时进行凯格尔运动（kegel motion）。

4、游泳是适合孕妇的运动方式，孕妇在游泳的时候能锻炼臀部和腿部的肌肉，有利于顺利分娩，同时还能提高人类心肺功能，保护心肺健康。孕妇在怀孕期间游泳会保持良好心情，而且能避免身体过度肥胖，会帮孕妇保持良好的身材，防止她们因为怀孕而出现身材走形。

5、在做瑜伽的时候大家不要强求自己，如果某个动作不能够做得十分完美的话，我们也可以放弃。因为在怀孕的时候，最主要的是缓解自己的压力，锻炼身体，不是要做得非常完美。散步小编觉得散步是一种非常好的缓解压力的方式，特别是在吃完饭的时候散步。

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