腹直肌指的是哪个位置的肌肉（腹直肌指的是哪个位置的肌肉图）

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怎样收缩复直肌?腹直肌在哪?

1、做站姿收腹。平时的时候女性可以在家通过坐姿收腹来恢复腹直肌，靠墙站直，然后慢慢的用鼻子吸气，让空气充满整个腹部，然后最大的限度向外扩张自己的腹部，一直到腹部最大限度的鼓起来之后，胸部依然保持不动。

2、复式呼吸法 对于腹式呼吸法，学过瑜伽的人都知道，主要是以膈肌运动为主，配合腹部的运动，而胸腔保持不动的这种呼吸方式。即使是没有腹直肌分离症状的人，也可以用这种方法来增强身体机能。采用户仰卧的姿态，将腰带松开，全身保持放松，吸气的时候腹部要隆起，尽量的将腹腔打开。

3、仰卧举腿身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。仰卧直角坐身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。

4、仰卧举腿、仰卧起坐、直角支撑等练习可发展该肌力量。肌腹向后逐渐加宽，至腹中部最宽，行于腹直肌鞘内，后部逐渐变狭而以耻骨前腱止于耻骨结节和耻骨嵴。

什么是腹直肌分离

1、什么是腹直肌分离 腹直肌这个字眼很多人听完后一头雾水，但是说起马甲线就应该很清楚了，它是决定我们腹部健美的那著名十块腹肌（最底下两块因为过于脆弱，缺少保护，所以一般只有八块腹肌），这十块腹肌被一条腹前壁正中线分开为左右对称的两边。腹直肌分离图片对比 正常来说，腹直肌（如左下图）。

2、在医学上被称为“腹直肌”，其实是，体现腹部健美的十块腹肌，也昵称为“马甲线”的位置。最底两块因过于脆弱，缺少保护，所以一般只有八块腹肌。产后腹直肌分离 在正常状态下，两排腹直肌的间隙不超过2cm，在孕晚期，增大的子宫会将腹直肌之间的间隙撑大，腹白线也就这么被拉长。

3、腹直肌分离其实是有两个概念。一种是生理性的，就是当孕妇在怀孕的过程当中，前腹壁肌肉会正常的生理性的进行分离，来适应接下来怀孕、妊娠和产后的康复情况。但是如果在产后6个月到1年之内，并没有恢复到正常状态，就叫腹直肌分离。

4、但是很多准妈妈由于腹横肌力量太弱，没办法控制腹部增大，同时也控制不住腹白线，导致腹白线拉伸分离，而腹白线就是两侧腹直肌中间部分，它的分离就直接导致了腹直肌分离。

5、产后肚子收不回去的真凶——腹直肌分离！腹直肌分离不仅影响女性形体，表现“肚皮松松垮垮”，还会容易发生腰酸背痛现象，严重者会引发腹壁疝（一种腹腔内容物从肚皮的薄弱处突出的现象）。此外，腹直肌支撑力不足，也会导致脏器长期压迫膀胱及盆底肌，造成“漏尿”。因此产后恢复训练是非常有必要。

腹部肌肉训练方法

球上仰卧起坐 训练部位：上腹 身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。

单车式：模仿骑自行车的动作，有效针对上腹部、下腹部、侧腹部和下腰部肌肉。进行两组，每组24次（左右脚各12次），每组间休息30秒。 仰卧卷腹：最经典的腹肌训练动作，主要作用在上腹部。双手放在脑后，不要用手去拉脖子，进行三组，每组10到12次，每组间休息30秒。

健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。空中蹬车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。

热身。做大重量前要拉伸肌肉，以及用小重量哑铃对肌肉进行加热，防止训练过程受伤。力量训练。肱二头肌。这要选择你刚好够做10个左右的哑铃，进行力量训练。做10组，每组8-12个。健身房的大拿们喜欢将肱二头肌训练放到单独的1天来训练。训练器材和动作都是很多的，当然效果也是非常好。

腹直肌是肌肉吗?

1、这些肌肉包括两块腹直肌，它们沿着身体前方，从胸廓延伸至骨盆。当腹直肌收缩时，它们会向内拉紧腹部。在腹肌的协同作用下，身体可以向前或侧面倾斜，甚至进行扭曲动作。腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌组成。这些肌肉收缩时，可以使躯干弯曲和旋转，并有助于防止骨盆前倾。

2、包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌四部分。 其实要注重身肌平衡。如注重练背肌、方法、俯卧后、脸向下、头部尽量往后抬、背部往后弯成C字形。

3、腹部肌肉从皮肤最深层开始是腹横肌，这是一层白色的肌肉，位于腹部深处。 在腹横肌下方，可以看到白色的腹直肌鞘腱膜穿插其中，再往下是腹直肌。 腹直肌上方是腹内斜肌，这层肌肉也呈白色，它们位于腹直肌的上方。

4、图片：腹肌是指躯干下半部（或称腹部）的器官，由若干片状的肌肉保护著，并固定在适当的位置。他们包括两块腹直肌，沿著身体前面，从胸廓延伸到骨盆。当腹直肌收缩时，腹部被往内拉。在腹肌共同作用下，可使躯干向前或向侧面运动，甚至扭曲。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

5、腹内斜肌，在腹直肌之上，白色叫腱膜 腹外斜肌，在腹内斜肌之上，中间为腱膜 综上图解刨所示腹部肌群从外皮肤而内依次是：腹外斜肌，腹内斜肌，腹直肌，腹横肌。腹直肌和腹横肌腱膜中下部有穿插，关系紧密。

产后腹直肌分离,如何恢复

一般来说，产妇产后腹直肌在产后一年内就会恢复正常。产妇在发生这种情况后，要积极采取适当的护理措施，并坚持进行恢复锻炼，这样身体才能尽快恢复到正常状态。产妇可以寻求产科医生的帮助，在医生的帮助下采取康复措施，这样才能尽快缓解病情的发展，让腹直肌恢复到正常水平。

以下是一些恢复腹直肌分离的方法：-进行腹肌锻炼：通过进行腹肌锻炼可以增强腹直肌的力量和稳定性，有助于减少腹直肌分离的程度。常见的腹肌锻炼包括仰卧起坐、平板支撑等。-控制体重：过重会增加腹部压力，加重腹直肌分离的程度。因此，保持健康的体重对于预防和治疗腹直肌分离非常重要。

腹部肌肉锻炼：进行适当的腹部肌肉锻炼是恢复腹直肌分离的关键。但是，锻炼时需要避免加重分离。建议咨询医生或专业的康复师或运动治疗师，以获得特定的锻炼指导。一些常见的锻炼包括浅层腹肌收缩、腹直肌收缩、骨盆底肌肉锻炼等。

产妇可以通过一些简单的方法来查看自身腹直肌的情况，一般腹直肌的间隙是以指为测量单位，产妇需要仰面平躺，将膝盖适当的弯曲。再将右手放置在肚子上，掌心要向下，手放在肚脐处，指向耻骨。然后开始深呼吸，呼气的同时头部离地，则腹肌有收缩的迹象，可以查看到腹直肌的间隙情况。

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