增肥食谱表（增肥食谱一周计划表）

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如何增肥?体重一直下降、

1、饮食调整：增加动物蛋白的摄入，选择鱼和瘦猪肉作为蛋白质来源，有助于体重增加。 早餐选择：建议每天早餐食用鸡蛋和牛奶，这两种食物都富含蛋白质，且容易被身体吸收，有助于体重增长。 汤品补充：每周至少一次，可以食用老母鸡汤。老母鸡汤营养丰富，容易被身体吸收，有助于体重增加。

2、为了增加体重，应当增加饮食摄入。要提供给身体合成组织所需的各类营养素，饮食应多样化，避免挑食和偏食，尽量确保食物美味可口。在确保蛋白质摄入充足的情况下，宜多食用一些脂肪和碳水化合物（如淀粉、糖类等）含量较高的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使身体变得更加丰满。

3、尝试增加高热量食物的摄入，如薯片、虾条等零食，以及油炸食品。 在睡前适当享用一些零食，以增加能量摄入。 饮用碳酸饮料，以增加日常饮用的热量。

4、多喝高蛋白饮品：牛奶富含营养，含有优质蛋白质以及钙、磷和维生素D等。增肥的人应每天饮用两杯牛奶。如果不喜欢喝牛奶，可以选择吃芝士或乳酪。市面上也有许多高营养的奶制品供选择，消费者在购买时应仔细阅读食品标签，注意每份食品提供的热量。

5、高蛋白饮品：牛奶是增肥的好选择，因为它富含优质蛋白质和多种营养素。对于乳糖不耐受或不喜欢牛奶的人，可以选择其他富含蛋白质的食品，如奶酪或乳制品。 汤水食用：汤水中加入高蛋白质的食材，如肉末、豆腐、蛋花等，可以帮助提升汤的营养价值，并增加饱腹感。

健身食谱计划表

1、饮食和运动是肥胖者减肥两大要素，只要我们坚持地做下来，吃下来，减肥其实是一个简单的事儿。

2、健身减脂食谱？餐：早餐（7：00到8：00之间）水煮鸡蛋一个、全麦面包1~2片、脱脂牛奶250ml。不爱喝奶可以冲无糖麦片。第二餐：加餐（9：00到10：00之间）一个水果 第三餐：午餐（12：00左右）拳头大小的肉类，100g左右吧，鸡胸、纯瘦牛肉都可以。

3、减肥还在节食？过度节食却导致反弹？科学的饮食减肥方法，需要多样化选择，蔬菜、主食、肉类都需要合理分配，让身体补充足够的营养，保证代谢率。

4、全天健身食谱的营养透视在我们的营养分析系列中，我们深入探讨了饮食的细微之处。今天，我们将聚焦于一位知乎健身达人的全天膳食计划，以揭示其营养平衡的关键要素。分析准则：仅分析营养成分，具体烹饪方法请参考原始来源。数据依据美国农业部，中国食物成分表存在误差，且部分数据不完整。

怎么炖猪蹄汤

将猪蹄转移到炖锅中，加入足够的清水，水量大概是猪蹄的3倍左右。 放入适量的盐，盖上炖锅盖，用大火煮沸。 煮沸后改用小火炖煮，炖煮3-4个小时，直到猪蹄炖煮至烂熟。 最后，根据个人口味再加一些调料，如胡椒粉或者其他香辛料。

猪蹄冷水下锅水，水里加葱段，料酒，水开后煮5分钟；煮完5分钟，捞起来；过冷水，冲去脏东西；冲好后的猪蹄放进高压锅里；加姜、蒜，八角，桂皮，花生；加水没过食材，大火40分钟，然后加盐、鸡精调味。

将猪蹄收拾干净，剁成块，放入沸水中焯烫，去血沫，捞出待用，花生仁用温水泡涨；山楂洗净。沙锅置火上，倒入适量清水烧开，下入葱段、姜片，猪蹄块，大火烧开后改用小火煮1小时，加入花生仁、山楂、松仁、剩余调料再小火煮约1小时即可。

主料：猪蹄250克，大豆50克，调料：黄酒10克，大葱8克，姜5克，盐3克。

- 适量姜片 - 适量料酒 - 适量水 步骤： 将猪蹄洗净，并用刀刮去外层的黑色物质。 在一锅开水中将猪蹄放入，焯水，熬煮5分钟。 取出猪蹄，用清水冲洗干净，去除血沫。 将猪蹄放入炖盅中，加入适量的水，约盖过猪蹄。 加入适量的姜片和料酒。

如何快速增肥。

1、第 饮食多样 平时应注意保证饮食的多样性与合理性，多吃富含蛋白质，钙类，碳水化合物，维生素等营养物质的食物，如牛奶，新鲜蔬果等，都有利于补充营养和增加体重。

2、要快速长胖，增加每日卡路里摄入是关键。确保食用高热量的食物，如坚果、坚果酱、芝士、牛油、混合坚果等。高蛋白高碳水化合物饮食 选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，如肉类、鱼类、豆类、米饭、面包、意大利面等，以促进肌肉和脂肪的增长。

3、如何增肥短时间运动我们想要减肥，一定就要长时间的运动才会有效果。但是想要增肥的就是刚刚相反了，短时间的运动更有利于增肥哦！因为在做有氧运动的时候，首先动用的是人体内储存的糖元进行能量的释放。在运动半小时之后，就开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。

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