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素食主义者身体会缺乏哪些营养元素呢?该怎么补呢?

由于素食者的饮食中缺乏动物性食品，他们可能会缺乏蛋白质、钙、维生素B1n-3多不饱和脂肪酸、维生素D、铁和锌等营养素。下面将介绍如何在素食饮食中确保这些营养素的摄入。大豆及其豆制品的摄入：大豆是植物性食品中蛋白质含量最高、氨基酸组成合理的作物，蛋白质含量平均为40%。

对于素食主义者，由于以植物性食物为主，素食人群可能会缺乏的营养是蛋白质、钙、维生素B1n－3多不饱和脂肪酸、维生素D、铁、锌等，这里就分别说说如何在素食的基础上，保证这些营养素的摄入。

谷豆同吃补蛋白质。由于植物蛋白质为不完全蛋白，吃素者可能缺乏一种至几种身体必需的氨基酸。将谷类和豆类一起食用时，能很好的提高蛋白质的质量，红豆饭、八宝饭都是不错的选择。粗粮坚果补锌铁。吃素容易缺铁，造成贫血、脸色苍白；吃素也会造成缺锌，影响身体正常发育。

适当补铁，避免造成由于缺铁导致的缺铁性贫血，其实很多青菜里面的铁元素含量也是很丰富的，主要是平时做到不要挑食，哪怕是吃素的人也不会特别严重的缺铁。总之，通过以上关于长期吃素者该给身体补补铁了内容介绍后，相信大家会对长期吃素者该给身体补补铁了有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。

怎么吃才健康：吃坚果获取足够的硒：因为肉类食物是素食主义不食用的东西。所以素食主义者往往缺少硒而导致抵抗力比较弱。所以可以通过坚果类的食品保证足量的硒摄入。补充蛋白质和维生素：蛋白质是人体组成的重要营养物质。人体的生长发育、组织更新、组织修复，都是由蛋白质组成。

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1、在学习、工作、生活中，大家对作文都不陌生吧，作文是由文字组成，经过人的思想考虑，通过语言组织来表达一个主题意义的文体。相信很多朋友都对写作文感到非常苦恼吧，以下是我帮大家整理的素材积累作文8篇，希望对大家有所帮助。

2、在平凡的学习、工作、生活中，大家总免不了要接触或使用作文吧，借助作文可以宣泄心中的情感，调节自己的心情。如何写一篇有思想、有文采的作文呢？下面是我为大家整理的素材积累作文4篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。素材积累作文篇1 养不教，父之过。这句话重点的字是“过”和“教”。

3、欧洲文艺复兴时期的著名画家达·芬奇，从小爱好绘画。父亲送他到当时意大利的名城佛罗伦萨，拜名画家佛罗基奥为师。老师要他从画蛋入手。他画了一个又一个，足足画了十多天。

4、在平时的学习、工作或生活中，大家对作文都不陌生吧，作文要求篇章结构完整，一定要避免无结尾作文的出现。为了让您在写作文时更加简单方便，以下是我为大家整理的素材积累作文4篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。素材积累作文篇1 一枚新月好像一朵白色梨花，宁静地开放在浅蓝色的天空中。

5、【 #高中作文# 导语】作文的主旨应当在于考察学生的独立思考能力，以下是考网为大家整理的内容，欢迎阅读参考。高中作文素材积累篇一追光的人，终会光芒万丈。适用主题：光明与黑暗，追寻（追梦）我们虽然平凡渺小，但是，哪怕是一粒微尘，阳光一出来，也会起舞。

1、为啥感觉自己记忆力好差，看过的东西转眼就忘，请问有好的方法提升下自己日常生活中的记忆力没，谢谢交替记忆法。又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。

2、对于正常人提高记忆力主要方法是充分睡眠，因为记忆最后是在睡眠过程中完成，因此充分睡眠和高质量睡眠是提高记忆力最基本的方法；提高注意力，因为记忆力输入过程的前提是注意力要集中，只有高度保持对记忆对象注意力，能使记忆力更加完整，更加迅速。

3、提高孩子记忆力方法如下：增强孩子的注意力。家长可以跟孩子进行一些加强注意力的训练。给孩子提供安静的学习环境，学习时不要在孩子身边放玩具、漫画书等物品。可以给孩子多吃一些核桃、芝麻、瘦肉等食物，给孩子提供丰富的营养。

4、请大家想一想。如果对自己的记忆力充满信心，不是就能大大增强记忆力吗！形象控制法就是抓住身心轻松愉快和树立信心这两个关键点，进行提高记忆力的训练。形象控制法的训练步骤和具体要求：形象控制法分为准备阶段和四步练习。准备阶段，就是要明确目的。

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