腹直肌的功能和锻炼方法图片高清（腹直肌有什么作用）
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什么是腹直肌
1、腹直肌其实就是指腹部中间平行的两块肌肉。腹直肌分离就是指腹壁肌肉从腹部中线的位置向两侧分离。因为女性在怀孕期间由于腹部隆起很容易把腹肌撑开，两侧腹直肌就会从中间线向两侧分离了。一般情况下，女性在生产以后腹直肌会逐渐恢复的。
2、腹直肌是腹肌的一部分，腹肌包括腹直肌和腹前外侧壁的三块扁肌以及位于腹后壁的腰方肌。
3、腹直肌是一对拱形肌肉，从肋骨和骨盆延伸到腹部中央。腹直肌分离是腹直肌中间线发生变化，变宽或变窄。这种情况通常发生在女性怀孕或分娩后，也可能发生在肥胖或剧烈运动后。当分离达到一定程度时，可以看到一个凸起的“脊梁”，也可能出现腰痛、腹部松弛等症状。
4、腹直肌是腹部的肌肉结构之一。它位于腹部的中线和腹部前部，连接胸骨和耻骨。具体来说，腹直肌从腹部的上方开始，沿着中线向下延伸至盆腔内，构成腹部坚固的核心肌肉之一。腹直肌的主要功能是维持脊柱的稳定性和平衡性。它参与多种动作，如屈曲脊柱、旋转和压缩腹部等。
5、人体上的腹直肌主要作用是向前弯腰 左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划（致密结缔组织索）分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，起防止该肌收缩时移位的作用。此肌上端起自第5～7肋软骨前面和胸骨剑突，止于耻骨上缘（耻骨结节与耻骨联合之间）。
6、位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。长度平均26cm，中点宽度8cm，收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁，接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。
训练腹斜肌的方法,求详解
1、仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。（2）悬垂提臀抬腿：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。（3）支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。（4）仰卧屈膝两头起：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。
2、仰卧起坐 对锻炼腹部肌肉有很好的效果！平躺在床上，先双腿并拢往腹部收缩做30*3，再曲腿抱头往腹部收缩做30*3，最后手、腿伸直往腹部收缩做30* 刚开始做时可换成10*3的频率。只要坚持 一个季度肯定能有效果！刚开始锻炼时，会有腹部肌肉抽筋的现象。
3、腹直肌起自耻骨，止于胸骨剑突，其实是一整块肌肉，只不过是被腹白线（也叫腱划）分隔开，所以看似好几块，但是腹直肌收缩发力时是一整块肌肉均匀发力同时收缩的，所以不存在腹直肌左右发力不一样的情况（感觉左右不一样，那是两侧腹内外斜肌的发力不一样）。
4、弓腰了，导致力量集中在了腰部而没有使用到腹部力量。塌腰收腹才是标准动作。
怎样锻炼腹直肌?
侧支撑顶髋，在侧板支撑的基础上，增加一个髋部的左右动作，增强我们侧腹的一个发力。侧支撑，手肘与肩平齐，垂直于地面，将身体撑起，上侧脚放前侧。将髋部放下，不可贴于地面。全程需眼睛朝前看，肩顶起，不可将肩和头靠在一起。俄罗斯转体抬双脚。
腹肌练习有以下方式：仰卧起坐 仰卧起坐是老生常谈的一相练腹肌运动，很多朋友都知道练习仰卧起坐可以练腹肌，但如果掌握不好仰卧起坐的正确姿势的话，练腹肌的效果是不明显的。其实，练仰卧起坐是很简单的，关键在于需要掌握好发力点。
腹直肌不仅仅是单独一块肌肉发挥作用，它与周围的腹壁肌肉共同协作完成动作。在腹部锻炼中，常见的针对腹直肌的锻炼包括仰卧起坐、平板支撑等动作。这些动作可以有效地增强腹直肌的力量和耐力，提高身体的稳定性和平衡性。通过锻炼和强化腹直肌，可以保持健康的腹部状态，并提高整体生活质量。
呼吸训练：深呼吸可以帮助激活腹横肌，从而增强腹部肌肉的力量。每天进行几次深呼吸练习，每次吸气时尽量将腹部向内收缩，呼气时放松。腹式呼吸：在吸气时，尽量将腹部向上抬起，使膈肌下降；呼气时，腹部自然下沉。这种呼吸方式可以帮助锻炼腹直肌和腹横肌。
怎么练腹直肌?
侧支撑顶髋，在侧板支撑的基础上，增加一个髋部的左右动作，增强我们侧腹的一个发力。侧支撑，手肘与肩平齐，垂直于地面，将身体撑起，上侧脚放前侧。将髋部放下，不可贴于地面。全程需眼睛朝前看，肩顶起，不可将肩和头靠在一起。俄罗斯转体抬双脚。
有氧运动，想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌。
第一个是卷腹，这个动作可以锻炼我们的腹横肌、腹直肌肌群，帮你收紧腰腹线条。这个动作跟仰卧起坐不同，仰卧起坐容易伤害腰椎。而卷腹训练的时候，腰部是紧贴着地面的，上半身慢慢卷起，当身体跟地面呈30度夹角的时候，就可以慢慢恢复原位。动作重复15次，进行4组。
腹直肌：（1）仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前或头后，膝盖弯曲，双脚贴地。然后慢慢抬起上半身，直到肘部触及膝盖，再慢慢放下。重复此动作。（2）平板支撑：俯卧撑的姿势，但是手肘弯曲，身体保持一条直线。保持这个姿势30秒到1分钟，每天做3-4组。
腹直肌是什么
1、腹直肌其实就是指腹部中间平行的两块肌肉。腹直肌分离就是指腹壁肌肉从腹部中线的位置向两侧分离。因为女性在怀孕期间由于腹部隆起很容易把腹肌撑开，两侧腹直肌就会从中间线向两侧分离了。一般情况下，女性在生产以后腹直肌会逐渐恢复的。
2、腹直肌是腹肌的一部分，腹肌包括腹直肌和腹前外侧壁的三块扁肌以及位于腹后壁的腰方肌。
3、腹直肌是一对拱形肌肉，从肋骨和骨盆延伸到腹部中央。腹直肌分离是腹直肌中间线发生变化，变宽或变窄。这种情况通常发生在女性怀孕或分娩后，也可能发生在肥胖或剧烈运动后。当分离达到一定程度时，可以看到一个凸起的“脊梁”，也可能出现腰痛、腹部松弛等症状。
4、简单的来说，在腹部正中间有两块长条肌肉，名字叫做“腹直肌”。准妈妈怀孕期间，增大的子宫会把腹肌拉长，腹直肌被拉开以后会离腹部正中的腹白线越来越远，这种被称为“腹直肌分离”。
5、腹部肌群是人体的核心部分，它们像一张细密编织的网，稳稳地包绕着我们的腰腹部，负责保护脊柱并稳定躯干。而我们平时常挂在嘴边的8块腹肌，其实说的只是其中的腹直肌，它是浅表核心肌，左右两侧以腹白线分隔开。
6、腹直肌是腹部的肌肉结构之一。它位于腹部的中线和腹部前部，连接胸骨和耻骨。具体来说，腹直肌从腹部的上方开始，沿着中线向下延伸至盆腔内，构成腹部坚固的核心肌肉之一。腹直肌的主要功能是维持脊柱的稳定性和平衡性。它参与多种动作，如屈曲脊柱、旋转和压缩腹部等。
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