哺乳期营养搭配食谱（哺乳期的营养搭配食谱）

本篇文章给大家谈谈哺乳期营养搭配食谱，以及哺乳期的营养搭配食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

哺乳期精选食谱

1、虾仁馄饨汤 原料：新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克，葱末20克，姜末10克，馄饨皮8片，香菜些许，高汤、盐、胡椒、芝麻油适量。制作：将虾仁、绞肉、胡萝卜、姜末、葱末全部一起剁碎，加入调味料拌匀。

2、虾仁玉米豆腐汤。新鲜玉米粒50克，材料：基围虾150克，内脂豆腐100克，新鲜玉米粒50克，水适量调料：盐5克，鸡精一小匙，胡椒粉适量，色拉油20ML。

3、红枣桂圆汤 材料：红枣10颗，桂圆10颗，冰糖适量。做法：将红枣和桂圆洗净，加入适量的水煮沸后转小火慢煮30分钟，最后加入冰糖调味即可。功效：红枣和桂圆都是补血的良好食材，可以帮助妈妈补充体力，增强免疫力，同时也能通过母乳传递给宝宝。鲫鱼豆腐汤 材料：鲫鱼1条，豆腐200克，姜片、葱段、盐适量。

哺乳期煲汤食谱大全及做法

做法：将红枣和桂圆洗净，加入适量的水煮沸后转小火慢煮30分钟，最后加入冰糖调味即可。功效：红枣和桂圆都是补血的良好食材，可以帮助妈妈补充体力，增强免疫力，同时也能通过母乳传递给宝宝。鲫鱼豆腐汤 材料：鲫鱼1条，豆腐200克，姜片、葱段、盐适量。做法：鲫鱼去鳞去内脏洗净，豆腐切块备用。

做法：木瓜去皮去籽切块，与牛奶一起放入搅拌机中搅拌均匀，最后加入蜂蜜调味。功效：木瓜含有丰富的木瓜酶，可以帮助妈妈消化，促进乳汁分泌。牛奶则是高蛋白的食物，对于妈妈和宝宝都有益。绿叶蔬菜 哺乳期的妈妈需要摄入足够的维生素和矿物质，绿叶蔬菜如菠菜、小白菜、苋菜等都是很好的选择。

推荐食谱一：虫草花猪蹄汤 食材：虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许。做法：猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。加入清汤。

哺乳期下奶好的食谱推荐哪些?

喝鱼汤，最好是鲫鱼汤。另外多吃一些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉类、蛋类等，多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是要喝易发奶的汤水，如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等，都会使奶量增多。下面是我从百度知道里找到的几个食谱供你参考： 豆腐酒酿汤 此汤具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用。

猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等肉汤食，含有丰富的水溶性营养成份，产妇饮用，不仅利于体力恢复，而且帮助乳汁分泌，可谓最佳营养品了。但产妇喝肉汤也有学问。如果产后乳汁迟迟不下或下得很少，就应早些喝点肉汤，以促使下乳，反之就迟些喝肉汤，以免过多分泌乳汁造成乳汁瘀滞。

妈妈在哺乳期时要想奶水比较充足，应该多摄入一些含蛋白质丰富的食物，多摄入比较清淡的食物，如黄豆芽炖猪蹄、木瓜汤、鲫鱼汤、冬瓜炖排骨汤。

燕麦片：燕麦片富含蛋白质、膳食纤维和铁等营养素，可以促进乳腺发育和增加乳汁分泌量。建议每天食用一碗燕麦片粥。 豆类：豆类含有丰富的植物雌激素，可以刺激乳腺发育和增加乳汁分泌量。建议多食用豆腐、黄豆、绿豆等豆制品。

花生。花生能够调节脾胃功能，也有很好的催乳作用，产妇应该适当的吃一些花生，能促进乳汁的分泌，也能缓解乳汁不畅的状况。产妇可以把花生当作零食吃，当然也可以将花生和猪蹄一起炖着熬汤喝。豆腐。

产后哺乳期食谱

哺乳期的妈妈可以多吃各种新鲜蔬菜、水果，如橙子、猕猴桃、柠檬和西柚等，以帮助宝宝拥有白皙的肌肤。花生猪蹄汤花生猪蹄汤是一款适合哺乳期妈妈的美白食谱。猪蹄富含蛋白质，有活血作用，并能促进乳汁分泌。准备适量的猪蹄、花生和姜，将猪蹄煮沸去腥后与花生一同炖煮。您还可以根据个人喜好加入莲藕或山药等食材。

哺乳期的饮食，要清淡而有营养。本文将为您介绍哺乳期饮食的注意事项和推荐食谱，帮助您更好地保持健康。清淡饮食哺乳期的饮食要清淡，避免高脂肪、高蛋白的过量摄入。推荐选择高蛋白的鱼类、豆类制品，适量摄入鸡肉、羊肉等，控制每日摄入量，有效减轻上火现象。多喝蔬菜汤多喝蔬菜汤，可以满足哺乳期的营养需求。

哺乳期吃什么最下奶呢？这是很多妈妈比较想知道的。通常来说产后妈妈都会选择看一些关于孕妇产妇的书籍，里面也会介绍一些比较不错的方法。当然，哺乳期想要下奶，也可以通过食疗的方法，多吃一些能够下奶的食谱。

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