腹直肌自检方法图片（腹直肌自检图片大全）

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「腹直肌分离」产后妈妈的烦恼:为什么生了孩子,肚子没回去?

有的新妈妈生完宝宝后体重降下来，但是肚子还很大，也可能是因为腹直肌分离导致的。腹直肌分离是女性怀孕、生育以后经常发生的情况。

产后盆底肌松弛，小腹坠胀产后腹部膨胀，腹直肌分离子宫下垂、漏尿、阴道松弛，影响正常生活耻骨联合分离，会让妈妈浑身酸痛乏力 ……这么多问题不仅影响了宝妈的身体健康，也极大地考验了宝妈的心理承受能力。据调查，女性产后留下后遗症、月子病的约占60%，对一生的健康产生影响。

但大多数的产妇由于诸多原因如：腹壁过于薄弱、多胞胎、胎儿过大等情况，使得腹壁没有办法回到原先的位置，这时便需要做腹直肌修复。

1、纤维瘤就是发生在全身各个部位的纤维组织增生，从而形成纤维瘤样的病变，目前具体的发病机制不明，考虑和遗传因素、创伤因素或者是一些射线的照射因素有关。一般可以根据发病的不同年龄以及受累的部位的不同而进行分类，大体上可以分为幼年性的纤维瘤、婴幼儿指纤维瘤、婴儿肌纤维瘤以及颈纤维瘤。

2、纤维瘤的确切成因尚不完全清楚，但多数专家认为与遗传、环境和生活习惯等因素有关。例如，某些遗传因素可能导致个体对纤维瘤的易感性增加。此外，创伤或激素变化也可能诱发纤维瘤的形成。纤维瘤的症状与诊断纤维瘤通常表现为无痛性的肿块，质地较硬，表面光滑。

3、纤维瘤是一种病理学诊断称呼，主要特征是纤维结缔组织异常增生形成肿瘤，纤维瘤大多数情况是良性病变，多数器官均可出现相应纤维瘤，如神经、乳腺均可出现纤维瘤样病变。

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1、而针对于腰椎的运动，可以适当进行骨盆的前倾、后倾运动，也就是提臀以及挺起腹部的运动，可以让腰椎进行适当的屈伸活动，从而改善腰椎酸胀、不适等症状，并且最好每半个小时进行一次，每次持续五分钟左右的脊椎活动，可以有效的预防脊柱的疾病。

2、俯身杠铃划船是大力量的训练项目，这是很多健身爱好者练习背部肌肉都要进行的项目之一，这个训练动作，强度大，重量大，会给背部肌肉很多刺激作用，但是在训练过程当中，要注意背部俯身收缩，背部挺直，防止脊椎受伤。

3、登山登山是一种全身性运动，尤其对腰背肌、股四头肌、股后肌群、小腿伸屈肌以及足部小肌肉的锻炼效果更大，腰肌力量的强壮对脊椎也产生良好的稳定和保护作用，预防颈腰痛的发生。同时，登山运动也是一种有氧运动方式，它的运动量比慢跑还要高2~3倍，因此，经常登山可以明显提高心肺功能。

一般来说，自然分娩的产妇恢复比较快，在分娩后一周，如果觉得体力恢复得可以，就可尝试做仰卧起坐了，但运动量不能太大锻炼时间要逐渐延长，最多20到40分钟左右。运动量也要逐渐增加，否则就不利于产后身体的恢复了；而剖腹产的产妇最好等伤口愈合后再做运动，一般至少要等上一周左右。

仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。保证有足够的休息和放松据统计，浦乳期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

你就应该能够感觉到中间有缝隙。你可能要多做几次才能感觉到。如果你连续尝试三次还什么都没感觉到，就不要再做了。产后你的腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的。如果你的间隙多于3指宽，你需要开始做一些骨盆肌肉练习和下腹部肌肉训练，并且避免做仰卧起坐，在起床时也要先侧身，再用手臂支撑起身。

仰卧起坐不适合太过于肥胖，有心脏病、哮喘病的人做，因为这几类人群做了会增加他们发病的几率。

当然不好。孩子做仰卧起坐时可能会依靠惯性，这个可是练腰腹的大忌。腹肌属于人体的核心肌群，当使用惯性时会导致腹肌生长不平衡，最后可能导致脊柱侧弯。尤其是发育期的孩子更应该注意。练可以，但是姿势一定要规范，不要用惯性。

产后女性需要适量运动，像是收腹运动、仰卧起坐等等每天需要交叉进行，它们可能一天两天看不到效果，但是，长期坚持下去，女性的肚皮就可以慢慢变平坦。如果女性不知道自己该做哪些运动达到瘦肚子的目的，可以请教健身教练或是看些健身视频。

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