科学营养餐表（科学营养餐表格图片）

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中小学生营养餐标准表

蛋白类食物：纯荤菜每份应不低于75克，半荤菜每份应不低于60克，确保学生摄入足够的蛋白质。 蔬菜摄入：寄宿制学校每周至少提供6次深色蔬菜（如绿叶蔬液塌菜），非寄宿制学校每周至少提供3次，以保证学生的维生素和矿物质摄入。

年，我国义务教育营养餐的基准补助标准为：小学生每餐0元，初中生每餐5元。补助天数按照省定的厅局要求，每学期按100天进行计算。如果学校的收费低于基准标准，那么就按照实际收费进行补助；如果学校的收费高于基准标准，超出部分则由学校自行解决。

根据标准表，6至12岁的学生每天应摄入250-400克主食、300-500克蔬菜和水果、250-300克奶类、50-75克肉类以及50-75克豆类。 营养餐标准表有助于校园食品供应和饮食指导，提高学生的营养水平和健康状态，促进学习和成长。 家长可依据标准表为孩子提供科学合理的饮食。

根据标准表的要求，中小学生每天应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养物质。比如，6-12岁的中小学生，每天应该摄入主食250-400克，蔬菜和水果300-500克，奶类250-300克，肉类50-75克，豆类50-75克等。

中小学生一天营养餐食谱1早饭：馍馍和草莓果酱、牛乳、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。新鲜水果：夏橙或萝卜1个。中餐馆：乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。中小学生一天营养餐食谱2早饭：玉米窝窝头、牛乳、卤五香盐茶蛋1个、腐乳。新鲜水果：枇杷果3-4个。

营养餐怎么做最有营养

1、第一天 早餐：茶叶蛋一个，全麦吐司一片，火龙果一个。午餐：玉米一根，脱脂牛奶一杯。下午茶：两个蛋白。晚餐：番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g，凉拌生菜适量。第二天 早餐：原味燕麦片50g，脱脂牛奶一杯，雪梨一个。午餐：米饭100g，番茄豆腐汤150g。下午茶：火龙果。

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3、千岛沙拉 （1）洗净材料备用，准备千岛酱或沙拉酱柠檬汁 （2）胡萝卜切细丝 （3）生菜撕开铺底，青椒切丝 （4）挑选成熟的牛油果压碎，捞好即可。

4、海蜇猪骨汤：用海蜇头100克，猪骨头汤500克，黄酒、葱花、精盐各适量。将海蜇洗净撕成小朵，拌上酒、盐和干生粉待用，骨汤煮沸，投入海蜇头，调味并撒上葱花，将沸起锅。此汤味美醇厚浓郁，平肝息风。清炖蛇汤：用活蛇1条，食盐、生姜、胡椒粉各适量。

5、首先，需要准备鸡蛋2个，熟豆渣大约2两，葱末，姜末，盐。

6、低糖营养餐的做法如下：工具／原料：黑米一把、黑豆一把、小米一把、核桃仁3颗、芝麻一把、枸杞少许、冰糖少许。先将黑米和黑豆洗净，放水浸泡半天，最少浸泡一小时（烹煮时黑豆容易熟透），泡好之后放入电饭煲按煮粥（煮汤）模式。将准备好的小米洗净，放入已煮开的黑米中。

一日三餐营养科学搭配

一，早餐 早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等），还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果（最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果），如果再加上一小把坚果，那就更完美了。

早餐：通常推荐早餐占总热能的25%-30%，早餐要做到荤素搭配，可以选择面包、粥、鸡蛋、豆浆、牛奶、青菜等食物。 午餐：午餐一般占总热能的40%，午餐除了要荤素搭配外，还要做到粗细搭配，可以选择馒头、杂粮饭、肉类、蔬菜等食物。如果午餐中有较硬的食物，也可以选择搭配汤一起食用。

早餐：开启活力一天 - 酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥 - 材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。- 做法：芹菜洗净切段，大米、小米洗净。锅中加水，放入大米、小米煮粥，先旺火烧开后小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

一日三餐的营养搭配 早餐：谷物面包+牛奶+蔬菜；酸奶+面包+瘦火腿肉+蔬果；牛肉+蔬果+面条；豆浆+饼+包子；馒头+粥+蔬菜等。午餐：可以搭配些鱼肉、牛肉、猪肉、动物内脏等；少吃点主食但是也不能不吃，还要吃至少两种蔬菜。

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