各类水果的营养表（水果营养一览表）

今天给各位分享各类水果的营养表的知识，其中也会对水果营养一览表进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

四季水果营养表

1、- 西瓜：拍打声清脆、有光泽、纹路分明、瓜脐小、瓜蒂绿色，寒性，解暑生津、利尿消肿、护肤美容。禁忌人群：产妇、肾功能不全者、糖尿病患者、口腔溃疡者。

2、菱角、香蕉、柿子、西瓜等；温热类主要有橘子、枣、栗子、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等；甘平类有李子、椰子、枇杷、山楂、苹果等。一般来说，冬天吃温热类水果，夏天吃寒凉类水果，甘平类水果则一年四季都适宜。

3、梨含有丰富的维生素，尤以B1得含量最高，鞣酸的含量也很丰富，具有祛痰止咳、利咽，保护心脏，减轻疲劳和通便的作用。冬天空调间里空气干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适，这时如果能吃些生津止渴，润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。冬季有保健医疗性质的水果，要数梨和甘蔗了。

4、春季代表性水果为草莓，草莓是春天4月吃的。草莓营养丰富，含有果糖、氨基酸以及钙、磷等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克。

5、一年四季的时令水果有：草莓、菠萝、枇杷、哈密瓜、葡萄等。草莓 草莓是四季时令水果之一，草莓营养丰富，含有丰富维生素C，草莓的色泽鲜艳，肉嫩多汁，酸甜可口，铁含量高，是难得的色、香、味俱佳的水果，深受人们喜爱。种植相对简单，可以当盆摘养着，春天都能吃到新鲜的草莓。

6、草莓营养价值高，含丰富的维生素C，有帮助消化的功效，与此同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部。春季人的肝火往往比较旺盛，吃点草莓可以起到抑制作用。另外，草莓最好在饭后吃，因为其含有大量果胶及纤维素，可促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘，预防痔疮、肠癌。

低热量水果排行榜表

圣女果 圣女果在世界上分布的比较广泛，也是我们日常生活中比较常见的水果，它含有丰富的营养元素，可以增强抵抗力、延缓衰老，但是圣女果的热量却很低，每100克圣女果所含的热量只有22大卡。

低热量水果排行榜 西红柿：西红柿是低热量的一种水果，一般来说，西红柿每100g热量为18大卡，可以说热量是非常低了。而且西红柿中含有丰富的果胶等食物纤维，不仅热量低，还可以减少脂肪堆积，还能补充维生素。西瓜：西瓜虽然甘甜多汁，但是也是低热量水果之一，一般来说，西瓜每100g热量为30大卡。

木瓜 木瓜中所蕴含的木瓜酵素可以分解蛋白质和脂肪以及糖分，而且它本身的热量就非常低，特别适合减肥养生，排毒的效果也不错哦。

热量最低的水果有苹果、葡萄柚、菠萝、樱桃、梨、香蕉、西红柿、草莓等。苹果 热量54大卡/100g。苹果减肥是许多明星或者减肥达人所提倡的，很多年前蔡依林就在自己的歌曲《大丈夫》中唱过减肥吃苹果，虽说有一定的宣传效应在其中，但是吃苹果确实可以减肥，健身的人也可以吃。

番石榴，番石榴之所以能够作为低糖水果是因为它的热量很低，特别适合减分，吃了之后还会有很强的饱腹感，促进人体的代谢能力。雪莲果，雪莲果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，热量低。富含水溶性是纤维，其碳水化合物却不为人体吸收，因此很适合糖尿病人以及减肥者食用。

香蕉是减肥者的理想选择，它不仅营养价值丰富，还能帮助美容和改善消化系统健康。 苹果是减肥过程中不可或缺的水果，因其低热量和清甜的口感而受到欢迎，同时还能提供一定的饱腹感。 番石榴因其极低的糖分和热量，成为减重过程中的佳品。它不仅能带来长时间的饱腹感，还能促进新陈代谢。

葡萄、苹果、梨、等十种水果各有什么营养

1、石榴 石榴主要含有机酸、维生素C、蛋白质、钙、磷、钾、铁、BBB镁、钙。

2、在众多水果中，有十种硒元素含量较为丰富的品种，它们分别是：巴西坚果、黑加仑、猕猴桃、葡萄、橙子、柠檬、苹果、梨、芒果和西瓜。巴西坚果因其硒含量特别高而闻名，每100克含有约545微克的硒，是其他水果难以比拟的。黑加仑的硒含量也非常可观，每100克含约115微克。

3、葡萄是秋季必吃的水果之一，口感甘甜，营养丰富。葡萄富含维生素C、维生素K、抗氧化物质以及矿物质。秋季选择新鲜葡萄食用，不仅能够享受其美味，还可以将其用于制作葡萄汁、葡萄干或者作为其他甜点的配料。猕猴桃是一种营养密集的水果，特别适合秋季食用。

哪些水果含脂肪、热量太高,要谨慎食用?

糖含量高的水果：椰子、芭蕉、大枣、龙眼、柿子。脂肪含量高的水果：牛油果、椰子。热量高的水果：牛油果、大枣、芭蕉、椰子、香蕉。【上面的总结请收藏起来，用到的时候，便于查阅】对于营养，就是缺什么补什么！除了追求口感，还得根据身体对营养的需求进行选择。

榴莲 榴莲可以说是水果之王了，喜欢的人喜欢极了，讨厌的人光闻着榴莲味都能吐出来了。榴莲素来有一个榴莲三只鸡的说法，可见其营养极其丰富，但是榴莲高脂肪、高糖分也要远超一般水果，在晚上食用很难消耗热量。对于一些三高人群、肠胃疾病患者最好不要晚上食用，以免加重病情。

肥胖人群。榴莲富含糖分和脂肪，每百克含有约6克脂肪和较高的热量，长期大量食用可能导致体重增加。因此，肥胖人群或需要控制体重的人应避免食用榴莲。 糖尿病患者。榴莲糖分含量较高，糖尿病患者食用后可能导致血糖波动，不利于病情控制。建议糖尿病患者避免过多食用或食用时应适度控制分量。

此外，高血脂患者也需要谨慎食用榴莲。榴莲中的脂肪含量较高，可能影响血脂水平，增加心血管疾病的风险。高血脂患者应该注意饮食调控，避免摄入过多的高脂肪食物。最后，对于对榴莲过敏的人来说，食用榴莲可能会引起过敏反应，如皮肤瘙痒、红疹等。这类人群应该避免食用榴莲，以免引发不适和危险。

结论：晚上不宜食用的健康水果包括榴莲、智利车厘子、美国提子、释迦、牛油果、菠萝、芒果、火龙果和山竹。榴莲：尽管蛋白质和脂肪含量不高，但糖分占2/3，对于血糖高、高血压、心功能不佳等人群，须谨慎食用，避免热量超标。智利车厘子：糖分丰富，糖尿病患者需控制摄入量，因其含铁丰富，补铁益脑。

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