孕期营养食谱图大全（孕期营养食谱图片）

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怀孕五个月食谱

1、胎儿此时也需要营养的补充，汤的营养比较丰富，下面就一起来看看怀孕五个月食谱。芥菜蜜枣咸鱼头汤芥菜含有丰富的维生素和食用膳食纤维。鱼头肉含卵磷脂，让人变得聪明。此汤滋肾降火，健胃生津，是孕期的一款好食谱。银鱼绿叶杜仲排骨汤此汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋之现象。

2、怀孕7--9个月时，胎儿生长最快，应多吃含蛋白质、矿物质、维生素丰富的食物，如乳类、豆制品、鱼虾、海带、绿叶蔬菜和水果等。但含热量高的食物不宜过多，避免身体过胖，体重的增加最好不超过0．4－0．5公斤／周。为保证怀孕期间的营养，因此膳食要合理。

3、小蜜蜂饭团 食材：熟米饭100克、奶酪片（或杏仁）2片、番茄1个、海苔1张、芹菜叶、火腿肠2条。做法：将蛋黄打入蒸好的米饭，用模具做成蜜蜂的身体。将其他材料进行处理，分别装饰小蜜蜂和摆放在饭团四周。

4、第二个月食谱：孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育。如：鲫鱼汤、萝卜炖羊肉、酸菜猪肝；各种水果；小米粥、玉米糊（以清淡为主）。第五个月食谱：怀孕中期的营养。

5、第五个月食谱 怀孕近五个月的准妈妈，每天膳食中必须保证钙、铁、维生素A、胡萝卜素、维生素C等的摄入量。 准妈妈如果在孕期不能保证足够的营养摄入，就会动用母体内各部位的营养成分来保证胎儿的需要。这样就会造成母亲在妊娠期贫血、甲状腺肿大、骨质疏松等疾病。而胎儿则有可能早产或出现死胎。

孕期食谱大全及做法

以下是一些孕期食谱及简单的做法：早餐： 燕麦片：将燕麦片加入热水中浸泡片刻，加入水果和蜂蜜拌匀即可。 水煮蛋和全麦面包：将鸡蛋放入沸水中煮7-8分钟，面包可以搭配牛油或果酱食用。 蔬菜煎蛋卷：将菠菜和洋葱切碎，打入鸡蛋中，加入盐和胡椒粉，然后在平底锅中煎成卷状。

绿豆糖水：材料：绿豆、莲子、冰糖 做法：将绿豆和莲子洗净，放入电压锅中，加水煮熟，然后加入冰糖煮至冰糖溶化即可。 银耳木瓜糖水：材料：银耳、木瓜、冰糖 做法：将银耳浸泡后切成小块，木瓜去皮去籽切块，加入适量水和冰糖，煮至糖溶化即可。

紫菜蛋花汤 紫菜含有丰富的碘质，对于孕妇和胎儿的甲状腺健康非常重要。蛋花汤是一种营养丰富的汤品，可以提供孕妇所需的各种营养素。这道汤品做法简单，营养丰富，是孕期的好选择。鲫鱼豆腐汤 鲫鱼含有丰富的DHA和EPA，对于胎儿的大脑发育非常重要。

高蛋白早餐：在早晨，妈妈可以选择高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐等。一个简单的早餐可以是煮鸡蛋和全麦面包，或者豆腐炒蛋。 蔬菜沙拉：午餐时，妈妈可以准备一个营养丰富的蔬菜沙拉。选择新鲜的蔬菜，如胡萝卜、生菜、菠菜等，并添加一些坚果、水果和鸡肉或鱼肉块作为蛋白质来源。

蛋白质食物：蛋白质是胎儿生长的基本构建块。建议每天摄取约60克的蛋白质。可以选择鸡胸肉、鱼、豆类和坚果等食物。例如，可以做一道酸辣鸡丝：将鸡胸肉切成丝，用料酒、盐、胡椒粉腌制15分钟。

孕妇营养食谱大全及做法窍门

孕妇餐食谱大全及做法具体如下：番茄炖牛腩 牛腩切成了小块，冷水下锅焯水，放入料酒和姜片，起到去腥的作用，等水煮沸3-5分钟后，捞出牛腩。番茄去皮后，切成小块备用。锅中热油，爆香葱段和姜片，放一多半的番茄进行翻炒。翻炒一分钟，放入牛腩一起合炒。

怀孕初期，营养的摄取对母亲和胎儿的健康至关重要。在这个时期，孕妇需要确保她们的饮食能够提供足够的营养来支持胎儿的生长和发育。以下是一些适合怀孕初期的营养食谱： 全麦面包夹鸡蛋和蔬菜 - 材料：全麦面包、新鲜蔬菜（如菠菜、番茄）、煎蛋或煮蛋。

孕早期是胎儿发育的关键阶段，营养摄入对于胎儿的健康成长至关重要。以下是孕早期食谱的一些示例及做法，以保证孕妇摄取所需的营养。 蛋白质食物：蛋白质是胎儿生长的基本构建块。建议每天摄取约60克的蛋白质。可以选择鸡胸肉、鱼、豆类和坚果等食物。

可以提供孕妇和胎儿所需的氨基酸。这道菜做法简单，营养丰富，是孕期的好选择。以上这些菜谱都是孕期推荐的食谱，但是每个人的体质和口味都不同，所以在孕期饮食时，还需要根据自己的实际情况来调整。同时，孕期饮食要多样化，保证营养均衡，避免偏食。如果有任何疑问或者不适，应及时咨询医生。

怀孕初期营养食谱大全

孕妇身体非常重要，尤其是孕早期。在怀孕的前三个月，饮食是非常重要的，因为这是宝宝发育的关键时期。以下是适合孕妇在前三个月的食谱和建议。蛋白质摄入孕妇需要每天摄取70-100克的蛋白质。可以通过吃鱼、海鲜、瘦肉、鸡蛋等食物来获得足够的蛋白质。蔬菜水果摄入建议每天摄入5种或以上颜色不同的蔬菜和水果。

我们都知道孕妇在 怀孕 期间什么都能少，就是不能缺少营养，因为营养是维持孕妇以及胎宝宝生长的重要因素，所以孕妇在饮食上一定要侧重加强营养。那么孕妇吃什么有营养呢？接下来我为大家介绍孕妇一日三餐的营养 食谱 。

饮用排骨汤。虾皮含钙丰富，汤中可放入少许。动物的肝脏和血液含铁量很高，利用率高。编辑小结：关于 孕早期食谱 大全，以及怀孕初期饮食注意事项的相关知识，我就为大家分享到这里了。希望对孕妈妈们有很大的帮助，对自己孕期吃的菜要多加注意，生一个健康可爱的宝宝。

孕早期营养食谱

可以吃猪蹄红枣汤、番茄炖牛腩、乌鸡汤、土豆烧牛肉等富含蛋白质的食物。

食谱三 早餐：牛奶1瓶，烤馒头片2片，煎鸡蛋1个。 中餐：小米饭150克，干贝小白菜，豆腐干肉丝炒芹菜，山楂什锦汤。 晚餐：千层饼或油酥饼，锅塌西红柿，绿豆芽炒百页丝，虾皮紫菜汤，苹果1个。

周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。早餐食谱 买什么：一袋小馒头（6元）一瓶豆浆（3元）一袋豆腐干（2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙 怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。

孕早期是一个特殊的时期，此时是胎宝宝器官发育的关键期，准妈妈需要给胎宝宝提供充足的营养、维生素和矿物质。接下来，小编介绍孕早期食谱制定方法。以下食谱除了可以给孕妈们提供全面的营养，还含有大量的维生素、矿物质以及能够有效补充人体的膳食纤维哦。

怀孕初期简单、营养又丰富的家常菜：白菜奶汁汤 原料：白菜心5m克，牛奶50克，精盐5克，味精0．5克，鸡汤（肉汤 亦可）150克，湿淀粉少许，食油、鸡油各少许。做法：①白菜去筋洗净，切成5厘米长，1．5厘米宽的条，放入水中煮熟 捞出，控去水分。

孕晚期营养食谱大全

1、炒腰脑 食谱原料：猪腰一对，蒜1克，青菜心5克，葱1克，干冬菇5克，姜0.5克，猪脑50克，白糖0.5克，冬笋15克。制作方法：先将淀粉3克，清水6克，调好成湿淀粉，冬菇泡好。姜切细末，葱、蒜、冬笋、冬菇等均切成薄片，青菜心切段。

2、肉苁蓉海参炖瘦肉 肉苁蓉洗净，浸软；海参浸发，洗净，切丝；枸杞子洗净；猪瘦肉洗净，切块。把猪瘦肉、肉苁蓉、海参、枸杞子放入炖盅内，加开水适量，炖盅加盖，文火隔水炖3～4小时，加入盐、味精调味供用。此炖菜具有补肾益精，养血润肠的作用。

3、金针猪肝汤 黄花菜、猪肝、银耳、枣 黄花菜和木耳在水里浸泡过后洗净。红枣洗净后去核，猪肝洗净后切片。猛火煲至滚时，加入黄花菜、木耳和红枣。在慢火下煲1个小时后，放入猪肝，猪肝熟透时，就可以饮用了。藕节红枣水 莲藕、红枣、白糖。

4、为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

5、土豆烧牛肉：牛肉含铁丰富，是准妈补铁的良好选择。芹菜炒腰花：适用于孕中期便秘、腿抽筋、缺钙、贫血的准妈妈。孕晚期食谱 怀孕后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段，一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合征，以及胎儿早产或体重过轻等症。

6、黑木耳。黑木耳素有血管清道夫的美称，同时黑木耳也有滋阴补血的功效，用黑木耳炒猪肉不仅好吃，而且营养丰富。孕晚期吃什么补血？食谱推荐 香菇红枣 取水发香菇20克，红枣20枚，鸡肉（或猪瘦肉）150克 ，加姜末、葱末、细盐、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次。常食，可辅助治疗妊娠贫血。

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