保护颈椎的保健操（保护颈椎的保健操视频教程）

今天给各位分享保护颈椎的保健操的知识，其中也会对保护颈椎的保健操视频教程进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

颈椎病锻炼方法

1、现在很多人因为工作需要长时间的保持一个姿势，或者是长时间的玩手机都会对颈椎带来一丝伤害，所以现在很多都或多或少是患上了颈椎疾病，当患上颈椎病之后会给大家的身体健康带来很多的伤害，因此在生活中养成良好的习惯，并且经常的锻炼颈椎都会缓解给脊椎带来的伤害。

2、颈椎病的锻炼方法可以有轻松的慢跑或者快走，也可以选择游泳，还可以做瑜伽锻炼，但是严重的颈椎病不适合做瑜伽等任何的体育锻炼，骑自行车可以帮助锻炼颈椎。

3、得了颈椎病，需要进行以下几个方面的锻炼：第一是做肌肉的训练，因为强大的肌肉可以导致颈椎稳定性增强，从而有助于改善颈椎病的临床症状。通常锻炼的方法主要是用力地屈曲低头，再慢慢地放松回来，做用力的仰头运动，再慢慢地放松回来。左右旋转及侧屈都如此，通过力量的训练达到良好的治疗效果。

白领几招颈椎保健操

办公一族，由于上班久坐，以及面对电脑，就会容易长时间保持同一个姿势，以及活动减少。颈部长期这样，就会导致颈肩部不适。建议面对电脑一小时左右，就可以起来适当的活动，做做简单的颈椎保健操，前后左右适当的点头并保持一段时间。

最后对于长期伏案工作的朋友，想要远离颈椎病还需要您定期做颈椎保健，最好是可以每天都做一下颈椎保健操，比如可以每天下班之后用下巴写“米”字，保持5分钟，坚持下去对于预防颈椎病的作用非常大，另外还可以结合颈椎治疗仪来按摩颈椎。

式颈椎的自我保健操：前俯后仰、举臂转身、左右旋转 提肩缩颈、左右摆动、波浪屈伸 中医穴位按摩 （1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

金教授说，对于久坐人群，这是一套很有用的颈椎操。盐布袋子很管用 缝一个长条口袋，把大盐粒装进去，密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面，以感觉温热为宜，可以缓解颈部不适。

教您颈椎保健操七式

1、分腿伸展操。动作要点：坐在地上，两腿尽量分开。上体前屈，进行腹式呼吸，胸部尽量贴地，两手尽量抓握脚趾。做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次。然后慢慢收腿，起立。练习时间：早、晚各一次。练习作用：能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。十点十分操。

2、第一式、双掌擦颈 用左手摩擦颈部，上下8次后，再开始捏后颈，然后换右手。第二式、左顾右盼 左转90度保持3秒，再右转停留3秒。做两个8拍。第三式、前后点头 脖子前伸3秒，后仰停留3秒。前俯时颈项尽量前伸拉长，做两个8拍。

3、搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。旋颈：既 “米”字功。两手叉腰，令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向，呈“米”字形状旋转。甩手：既放松整理动作。

4、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。

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