心脑血管的预防与保健（心脑血管的预防与保健论文）

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夏天怎么预防心脑血管疾病发生?

总而言之，进入伏天后，心血管病人要格外注意，勤洗热水澡、多喝凉白开、空调26℃最合适、适当走动、营养均衡，最重要的是，不可自行停药哦。

有的老人本身就有心脏病，炎热的天气下很有可能会出现心脑血管堵塞的现象。只有调整好饮食多喝水，才能够改善身体的症状。在天气炎热的情况下，一定要有良好的生活习惯。不要总是去抽烟喝酒，因为会伤害身体。本身就需要大量的水分，加上吸烟喝酒血管会走的特别慢。

夏天昼短夜长，非常容易休息不好，要培养睡子午觉的习惯性。每日确保七八个钟头睡觉时间。许多老人长期早上锻炼身体，但据统计，70~80%心脑血管病产生于早上6~10时，出门时要防止去温度高、湿度大的地区。

第一，夏天气温比较高，如果他们激烈的运动会使肝脏负担过重，激烈的运动会有大量的汗液流失，从而导致身体盐水失衡。这样子对患心脑血管疾病的人是最不利的。患有心脑血管疾病的人在夏天避免激烈的运动，他们在锻炼的时间上面也要选择好的时间段，可以选择傍晚或者早晨去锻炼。

因此，夏季不但饮食要清淡，而且不可暴饮暴食，不可过度饮酒，注意饮食卫生。此外，吸烟是心脑血管疾病最危险的因素，且是可预防的因素，所以吸烟者一定要积极戒烟。 在夏天里还要注意饮食的多样化，营养要全面均衡，保持体内酸碱平衡。

老年人防治心脑血管病,需要做到哪些?

而且在日常生活中一定要多走路慢跑，因为体育运动本身就是贵在坚持，只要天天锻炼才能够减少心脑血管疾病的发生。而且运动还可以让体内的新陈代谢加快，这样的话血液的流动速度也会加快。中老年人为了能够防治疾病出现，一定要保持一个高质量的睡眠状态。

每天坚持运动也是预防心血管及脑血管疾病的有效措施，每天坚持运动有利于器官功能的提高。运动通常具有提高身体功能、改善心脏功能、疏通血管、提高心肌能力的作用，有利于预防心脑血管疾病。因此，为了避免心脑血管疾病的发生，平时要多运动。不要熬夜。睡眠不足会导致血压上升。

戒烟限酒。吸烟会促进和加重动脉粥样硬化引起的脑血管和冠状血管痉挛，应尽早戒烟。低盐。我们需要每人每天六克的低盐饮食。盐摄入过多会导致水钠潴留和高血压。低脂饮食。

常吃什么不利于心脑血管?心脑血管保健的食物有哪些?

多食用富含心脏健康脂肪酸的鱼类，如金枪鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。这些鱼类的不饱和脂肪酸有助于降低血液粘度、血压，维持正常心律，减少心脑血管疾病风险。 优选白肉，如家禽类，而减少红肉，如猪肉和牛肉的摄入。这是因为红肉中的饱和脂肪可能导致血脂和胆固醇升高，影响心脑血管健康。

经过研究发现，在玉米中含有大量的不饱和脂肪酸，这种脂肪酸中含有高达60%以上的脂肪酸。研究发现，经常吃玉米等粗粮类食物，可帮助人体脂肪及胆固醇的正常代谢，与此同时还能减少胆固醇在血管中的沉积，从而达到软化动脉血管的目的。

海藻类 我们常见的海藻类有海白菜，海带，紫菜这类海产品，这些食物对于心血管系统性的疾病有很好的治疗效果。因为在海藻类的食物中，富含非常丰富的海藻氨酸，海藻氨酸有很好的降血压和降血脂的作用。食用一些海藻类的产品，不仅可以治疗心血管疾病，还可以起一个预防的作用。

心脑血管病人饮食方面 少食酸。正常情况下，人的血液呈弱碱性，如长期食用酸性食物，会使血液中的二氧化碳及乳酸含量升高，从而加速血管的老化。因此，鱼、肉、蛋等酸性食物要少吃，肥肉、奶油、甜食及动物内脏等高脂肪、高糖、高胆固醇食物更要少吃。最好多进食粗粮、蔬菜、水果等碱性食物。

避免高胆固醇的食物：高胆固醇的食物吃多了，很容易会加重心脑血管的损害，所以患者平时一定要少吃蛋黄、动物内脏、动物脑、肥肉以及田螺、螃蟹等食物。

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