每日的营养餐（每日营养餐发圈文案）

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学生营养餐的家庭做法

1、南瓜小米粥：材料：小米2汤勺，南瓜一小块。做法：把小米洗净，南瓜去皮切小丁，一起放锅里加适量的水煮30分钟即可。作用：小米养胃，其中含钙，铁，维生素A，维生素D，南瓜含锌，提高人体免疫能力。紫薯大米粥：材料：大米2汤勺，紫薯一小块。

2、虾皮萝卜丝做法 萝卜洗净切丝，虾皮温水泡洗干净，香菜洗净切碎。先用热油将葱段炒香，加萝卜丝、虾皮、香菜炒熟，调入食盐，料酒，味精，香油出锅即可。中学生营养餐15岁食谱3 星期一：鲜虾饭团 准备好要制作的食材：米饭150克、鲜虾5个、豌豆20克、胡萝卜20克、油适量、盐适量。

3、首先，需要准备鸡蛋2个，熟豆渣大约2两，葱末，姜末，盐。

4、度，15分钟左右即可。这样炸的薯条，营养健康好吃，做法也简单，喜欢的话可以试试。潼关饼是买的冷冻半成品，解冻后放到电饼铛烙7分钟左右，中间切开夹上炒鸡蛋，酥香嫩， 好吃。这种半成品还是值得在家里常备的，当早餐主食简单又省事。小学生营养餐7天不重样，简单实用接地气，好吃又好做。

5、儿童营养减肥食谱 胡萝卜山楂汁 原料：新鲜山楂1—2颗，胡萝卜半根 做法：山楂洗净，每颗切四瓣；胡萝卜半根洗净切碎。将山楂、碎胡萝卜放入炖锅内，加水煮沸，再用小火煮15分钟后用纱布过滤取汁。功效：山楂富含有机酸、果胶质、维生素及矿物质等。其中维生素C含量比苹果高10多倍。

6、下面介绍一下一年级小朋友的营养餐。蛋黄菠菜土豆泥 原料：土豆100克、熟鸡蛋黄10克、菠菜25克、盐少许。做法： 将土豆去皮，洗净，切成小块，放入锅内，加入适量的水煮烂，用汤匙捣成泥状。将熟鸡蛋黄捻碎。菠菜洗干净，用水煮后，切碎，用纱布过滤其汁。

需要配一份营养餐,请教营养师了

1、均衡营养餐单 主食类：多吃五谷饭或糙米饭 根据营养专家建议，每天应吃3－5碗饭，一碗饭相当于两碗稀饭或两碗面条或一个中型馒头，热量280卡。蛋白类：多鱼肉较易消化 在蛋豆鱼肉类方面，每日应摄取4份，每份相当于蛋1个或豆腐 1块或鱼类1两或瘦肉1两。

2、第一：食品多样，谷物为主；第二：多吃水果蔬菜；第三：少吃油腻；第四：经常喝牛奶；第五注意食物清洁；第七：增加体力活动，保持合理体重。问：人们都说早餐要吃好，但怎样吃才是高质量的早餐呢？请专家指导，谢谢。最好早餐的热量能占总热量的30%左右。

3、三餐：早上：全麦面包或者一个鸡蛋配豆浆或者脱脂牛奶，8点前吃完。中午：吃单一食物，青菜或者发面的主食，不要吃米类啊，或者吃肉类任一种，要注意单一，2点前吃完。晚上：不要吃主食，吃水果、黄瓜、西红柿，但是要在睡前6点前吃完，6点后不要进食物和水。多喝水。

营养餐的做法和配方

1、周日营养食谱：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼，副食：拌芹菜胡萝卜元白菜，午餐：主食：烧卖。副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝，饭后：胡萝卜汁，晚餐：主食：加黑米的小米饭，副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子，睡前：一只猕猴桃。

2、夏季营养餐家里自己做2 牛奶+自制蛋糕+白煮鸡蛋+橙子+牛奶 这个早餐，看起来就非常的有营养，好吃有食欲，就是自制的蛋糕，做起来比较麻烦，其他都非常的简单快捷，非常适合夏天拿来当早餐。关于这款自制蛋糕的家常做法，宝妈之前的文章中，有配方和详细的做法介绍，感兴趣的朋友，可以查看宝妈之前文章。

3、做法：用刀将玉米粒削下来，搅拌成浆。用纱布将玉米汁过滤出来，煮成粘稠状即可。功效：玉米富含钙、镁、硒、维生素（E、A）、卵磷脂和18种氨基酸等30多种营养活性物质，能提高人体免疫力，增强脑细胞活动，健康益智。

4、泰迪营养餐配方：配方1：肉类50%，谷类40克，蔬菜10%，盐10克/千克，将这些成分煮熟做成食团，分次喂给。配方2：肉类30%，米、麦、蔬菜等70克，食盐10克/千克。配方3：大米10%，玉米面10%，高粱面10%，豆饼10%，麸皮10%，骨粉2%，鱼粉6%，肉22%，青菜20% 盐10克/千克。

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