不能吃米饭吃什么（不能吃米饭吃什么可以减肥）

本篇文章给大家谈谈不能吃米饭吃什么，以及不能吃米饭吃什么可以减肥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

我以后每天不想再吃米饭了,吃什么好呢?

可以将生的西红柿切成薄片，也可将小西红柿直接做成沙拉，可以在吃晚饭时喝一些番茄汁佐餐，也可以通过加点儿番茄酱、蔬菜泥、西红柿罐头来增添菜色。

在减肥期间，晚上可以不吃白米饭，用一个玉米棒子替代白米饭类的主食。要注意不可太晚吃，尽量提早，一般减肥期建议6点前吃完晚餐。番薯 番薯俗称地瓜，是高纤、复杂的碳水化合物，丰富的β一胡萝卜素、铁质以及维生素C和E，都是地瓜成为优良的碳水化合物来源的因素。

如果吃饭不吃主食，那可以考虑一下替代品，比如说红薯，土豆，魔芋，玉米等等，同时可以提供碳水化合物的替代品。

你如果不想吃饭，可以根据自己的身体情况每天换花样煮些不同的养身粥、粗粮、水果吃。 晚上不吃饭吃什么水果好 如果只吃水果的话，那就吃橙子、苹果、猕猴桃之类维生素含量较高以及香蕉这种富含纤维润肠通便的水果。可以有效排毒并逐步将体内多余的脂肪替代掉。

在中国还能发愁吃什么。现在饮食多种多样，主食不能做到多样，菜品可以多样化的。再说米面等主食的做法也是很多的，只要善于发现，你会发现很多食物根本吃不过来。

减肥不吃米饭和面食,那主食吃什么?

减少精米、精面类主食，这类主食淀粉含量高、升糖快，可以用全麦面粉类、粗粮类、糙米等替代；例如全麦面包，糙米饭、杂粮粥，煮玉米、地瓜、南瓜等。

玉米 玉米也是含有更有纤维的一种主食，我们在减肥过程中因为不能摄入太多碳水化合物，而玉米又是碳水化合物含量低，但是又具有很好的饱腹感的一种食物，所以就很好的成为了米饭以及面食的替代食物。

可以下载一个减肥的app，比如薄荷之类的，里面有食物热量查询。如果不吃米饭面食，可以多吃水果蔬菜粗粮之类的，但是要注意合理搭配，肉类也是可以吃的。

减肥期间应该可以吃粗纤维的主食，比如玉米饼，全麦面包，红薯，玉米等食物。这些食物中含糖量比较低，热量也非常低是有利于人们减肥的。减肥应该注意的就是避免摄入大量的热量高的食物，同时还需要注意补充一定的蛋白质。因为科学的减肥方法不是节食，应该合理调整科学饮食。

主食吃低能量食物有：谷类，最好选择粗粮；豆类，包括黄豆及其制品，豌豆、绿豆等；各种蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等；菌藻类和瘦肉类。

不吃主食的弊端比较多，对于想减肥的朋友来说，不吃主食可能会造成脂肪酸分解不彻底而出现酮体过多诱发酮症酸中毒的情况发生。减肥的时候必须要吃主食，用精米白面做成的米饭、馒头、烙饼等主食类食物，这类食物的能量比较高，一般25g精米白面的热量就在90Kcal左右。

晚餐不吃米饭吃什么健康

不吃米饭可以变瘦，因为我们中国人的饮食系统比较丰富，虽然在餐桌上没有饭，我们可以吃菜，在蔬菜当中可以去补充我们身体中所缺少的营养。比如玉米，土豆，胡萝卜，山药等高糖分的菜，基本上就可以取代米饭和面食这种主食，所以晚餐不吃米饭也没关系，吃一些蔬菜完全可以。

你好！晚餐不吃米饭，对身体没有害处，人吃五谷杂粮，不一定就以一种粮食为主，晚餐不吃米饭，可以吃面条、馒头、包子、饺子、玉米面或者三合面饼子等，不一定就非吃米饭。另外，每天吃米饭，也不一定对身体有多么大的好处；如果不天天吃米饭，对身体也没有什么害处。

全谷物：虽然不吃米饭，但可以考虑其他全谷物食品，如燕麦、小麦、大麦、玉米等，它们都是碳水化合物的好来源。健康脂肪：橄榄油、牛油果、坚果和种子（如核桃、杏仁、亚麻籽）都是健康的脂肪来源。乳制品：牛奶、酸奶和奶酪都是钙和蛋白质的好来源，有助于骨骼的健康发育。

碳水化合物是指谷类、面、薯类含淀粉多，提供能量的食物，除了它们还有蛋白质和脂肪都能提供能量。蛋白质类指鱼、禽、肉、蛋、奶、豆等食物，可以提供优质蛋白质。脂肪尽量减少摄入。当然还要吃蔬菜和水果。

减肥期间不吃米饭吃什么

减肥期如何吃主食 糙米饭替代白米饭：糙米饭能够降低GI（ 血糖生成指数 ），平册灶稳血糖，增强饱嫌正源腹感。册碰大米和糙米的比例可以1：1。不过糙米口感比较硬，一时不能接受的可以循序渐进，慢慢增加糙米的比例。

减肥期间吃哪些主食好 薯类食物。薯类食物主要指的是红薯、土豆、山药、南瓜、紫薯等。这些食物的淀粉含量比较高，完全可以充当主食。同等克数的薯类食物，热量却远远低于米饭、面包这些精制的碳水化合物。不过要注意一点，吃这些薯类食物的话，就不要再吃别的主食了。全谷物食品。

而且可以多吃白肉，比如鱼肉，大虾。当然这些也要清淡一点，不要浓油赤酱。各种酱的热量也非常高，制作酱的过程中添加了大量的盐和油，吃酱也等于喝油。然后鸡胸肉，鸡腿肉也可以。然后再是牛羊肉，最后是猪肉。按照这样的顺序，选择肉类，然后适当食用，也能帮助我们减肥。最后，吃一些粗粮也可以。

米饭本身就是养胃的，减肥不能不吃饭，可以多放点水煮软点，这样饱腹感明显，吃点大米粥和山药养胃的。减肥晚上可以少吃，再适当运动效果好，什么都不吃只能伤身体。

但需提醒燕麦的热量并不低，100g的即食燕麦片热量为406大卡，若想吃燕麦减肥记得要挑选无糖及注意吃的分量，可用燕麦粥两碗来取代一碗白米饭。选购燕麦的时候，优先选择纯麦片，也就是配料表只有燕麦片，蛋白质含量高于11%的。既然燕麦那么好，为啥说不建议顿顿主食都是燕麦呢。

糙米，低卡路里大米，保留胚芽，营养价值高，但口感略差，吃下去不易消化，且有很强的饱腹感，可以帮助减肥。

吃什么可以代替米饭

1、玉米。玉米含有丰富的蛋白质、 脂肪、 维生素等营养物质， 可以作为主食代替米饭。玉米晒干后磨成粉面还可制作玉米粥，也可作为主食。馒头。以小麦面粉为主要原料蒸制而成，是中国主要的日常主食之一，可以用来代替米饭。大饼。

2、不吃米饭可以吃以下食物： 谷物类食品替代米饭的主要营养来源，如小麦面条、全麦面包等。这些食物富含碳水化合物和膳食纤维，能提供能量并促进消化。另外，玉米、燕麦等也是很好的替代食物。具体解释如下： 谷物类食品： 如面食类食物中的面条和面包等，都是米饭的良好替代品。

3、玉米是一种优秀的替代米饭的食材，它含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素等营养成分。除了直接食用，玉米还可以晒干后磨成粉面，制作成玉米粥，提供另一种主食选择。馒头是一种以小麦面粉为主要原料制作的食物，通过蒸制而成，是中国常见的日常主食之一。

4、偶尔用燕麦粥替代白米饭作为主食，对减肥是有益的。 煮红薯是一种健康的替代米饭的选择。红薯含有均衡的营养成分，包括维生素A、B、C，以及纤维素和钾、铁、铜等微量元素。纤维素能够良好地刺激肠道蠕动，促进排泄畅通。需要注意的是，红薯本身也属于碳水化合物。

5、代替米饭的食物燕麦粥燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。煮红薯据测定，每100克红薯热量为99大卡。

减肥时期不吃大米,可以吃什么来代替主食更健康?

1、燕麦粥 燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食，有利于减肥。煮红薯 据测定，每100克红薯热量为99大卡。

2、如果不喜欢喝酸奶，也可以考虑吃全麦面包，全麦面包也可以代替米饭，作为主食，管饱又不会太甜，热量也更低，对于健身减肥的人们也是非常好的不增肥食物。燕麦粥是一道营养丰富且易消化的粥品。

3、第二，选择主食尽量粗细搭配，比如我们可以每周吃一两次糙米饭，或者用白面和玉米面混合做馒头，或者熬点杂豆粥，也都是非常好的主食。

4、此外，改变主食的种类也是个不错的选择。例如，将白米饭替换为含有麦片的杂粮饭，可以增加膳食纤维的摄入，减缓消化吸收速度，有助于控制血糖上升。同样，选择荞麦面条代替精制面粉制成的面条，也是增加粗粮摄入的好方法。许多人为了减肥而完全摒弃主食，错误地认为这是发胖的主要原因。

5、玉米是一种粗粮。以前很多人喜欢用它来做蒸玉米饭，吃完会有饱腹感。玉米中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，提高新陈代谢，有助于减肥。同时，多吃玉米也可以消除水肿，水肿肥胖的人可以多吃。马铃薯 用土豆代替主食。很多人对这种减肥方式嗤之以鼻。土豆含淀粉多，热量高，基本都是碳水化合物。

6、吃燕麦片代替大米做主食这样可以有助减。燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。燕麦去壳可以磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。

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