中国孕产妇营养指南（中国孕妇营养标准）

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生完宝宝坐月子能吃龙口粉丝吗

可以的，不要吃太多那就行 蒜蓉粉丝蒸扇贝 主料：扇贝10个，龙口细粉丝50g 配料：蒜蓉，料酒，盐，蒸鱼豉油 做法 扇贝用刀分到一边，去掉黑色内脏，取出，洗净，加少许盐、料酒腌制几分钟。壳刷净备用。蒜蓉炸至金黄色。壳上放粉丝（至少泡半小时），再放扇贝肉，盖蒜蓉，加红椒和小葱点缀。

可以吃的，但是不要过量，并且要煮熟煮到软烂，否则会对肠胃造成负担，产后体虚不容易消化，吃多了更容易造成便秘的。 妇女在产后，由于在生产的过程中，导致出血，所以容易造成气血虚弱。因此，在产后一定要补充营养，补气养血。这样身体才会复原比较快，另外也会奶水充足。因此在产后应该吃一些高营养、高蛋白的食物食物为主。

宝妈得了月子病后,有哪些症状呢?

1、体质虚弱。如果产妇出现了月子病的症状，伴随体质虚弱，身体匮乏等，产妇一定要重视这些不良症状，提高自己的营养补充，加强饮食作息等方面的调整，尽可能让体质始终保持健康的状态。要是一直都不注意锻炼，或是经常宅在家里面，那么这些症状表现会越来越明显。

2、眼睛干涩，发酸，发痛，无法正常睁眼 月子病会遗留眼部的问题，眼睛时常干涩，眼眶酸胀、疼痛，看物体有时看不清。这很可能是患上了干眼症，一旦新妈妈得了干眼症，就会出现看东西模糊等表现。

3、月子病的症状一般都有以下表现：怕风，怕冷，出虚汗，关节疼痛。遇天气变化时疼痛感会增加。由于情绪忧郁而引起的月子病还可能伴有麻木，抽搐，胀痛等症状；月子里房事而引起的月子病还会有四肢乏力，腰酸，嗜睡等症状；由于怒气而引起的月子病还同时伴有大小关节疼痛，头痛等症状。提醒女性在月子期间，要卧床多休息，少下地活动。

4、那么怎么才能知道自己是否落下“月子病”呢？看看你有没有出现下面这几种症状吧。怕冷、怕风 有的产妇生完孩子后，变得更加怕冷。夏天，别人都开着空调、睡着凉席，而有的不要说空调不敢开了，还要再盖一层薄被子。

哺乳期什么时候掉体重

1、所以这个时期的饮食营养是很重要的，但是即使哺乳期营养充足，而多数女性会在出月子后不久，因为既要给小宝宝喂奶和看护照料，并且还要做家务等原因，常常会出现过度疲劳和休息不好，这种情况下就会出现体重下降的情况，大多数都会在出月子两个月后左右的时间，体重会有所下降。

2、哺乳期减肥第1原则：在宝宝生后6周再开始减肥计划 在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。

3、所以哺乳本身就是一个减肥的过程。产后6周开始减肥产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。适量运动适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。

汉竹·亲亲乐读系列:怀孕了这样吃基本信息

1、此书将胎宝宝和孕妈妈的营养需求精细划分到每个月，清晰列出每月所需的关键营养素，并将这些营养素融入实用的食谱中。同时，作者用孕期妈妈熟知的食材，解读如“Omega-3脂肪酸”等专业术语，指导妈妈们每个月重点补充哪些营养，以及如何科学摄入，确保每一餐都能为宝宝的成长提供最佳支持。

2、汉竹的亲亲乐读系列中有一本专为孕期妈妈准备的实用指南——《怀孕了这样吃》。这本书由汉竹著，李宁编撰，是江苏科学技术出版社出版的。它的ISBN号码是9787534591716，于2012年4月1日首次发行，至今已出版第一版。全书共计159页，采用平装设计，开本为16开，非常适合孕期读者的阅读需求。

3、在《汉竹·亲亲乐读系列：孕妈妈40周饮食营养百科》中，它揭示了孕期饮食营养的重要性。对于准妈妈来说，这40周不仅是孕育新生命的黄金时期，也是调整生活习惯，为孩子未来健康奠基的关键阶段。

4、《汉竹亲亲乐读系列》是一部专为孕妈妈们精心打造的书籍，其内容涵盖了从孕前准备到新生儿出生，再到宝宝三岁前的全面育儿知识。该系列书籍以孕妈妈的生活历程为线索，从怀孕初期的准备，到孕期的健康管理，再到分娩过程和新生儿护理，每一个阶段都细致入微，确保读者能全面了解和应对每个阶段的需求。

5、汉竹·亲亲乐读系列的胎教音乐图书，由化学工业出版社出版，于2011年1月1日首次发行第一版。这本书专为孕期妈妈们设计，旨在通过音乐的方式提升宝宝的智力发育。全书共计134页，内容简洁易懂，适合准妈妈们在轻松的阅读中享受孕期时光。这本书的正文语种为简体中文，便于中国读者理解和接受。

坐月子吃什么最好?

莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

香蕉含有大量的纤维素和铁，可以润肠通便，补血。妈妈爱赖床，肠胃蠕动差，经常便秘。另外产后失血较多，需要补血，而铁是造血的主要原料之一。所以，多吃香蕉可以预防产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁越多，乳汗中的铁也就越多，对防止婴儿贫血也有一定的帮助。

酒蛋黑糯米汤。原料：酒，黑糯米，鸡蛋，红糖。做法：将黑糯米酒倒进锅内，加水煮30分钟，然后打入鸡蛋，加入红糖，煮至糖溶解即可。此食谱具有补血益气，驱寒祛瘀的功效，非常适合产妇食用。芽菜炖排骨。配料：排骨，新鲜的黄豆芽，生姜，料酒，盐。

您好！我给您推荐一些我个人认为非常即营养发奶又不易胖的月子餐食谱。供你参考看看。 荤菜可选择红烧鸡翅、海带炖肉、清炒虾仁、红烧鱼块等。 素菜可选择白菜豆腐、鸡蛋炒菠菜、胡萝卜豆腐丝、西红柿鸡蛋、清炒油麦菜、鲜蘑油菜等。

肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。产妇急需补充营养，产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体康复及新生儿的健康成长。月子期的保健措施多种多样，其中最重要的一条是加强饮食营养，尤其是分娩后的几天，消化功能逐渐旺盛的情况下，更要多吃各种富于营养的食物。

温馨提示：因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益。芝麻 营养特点：富含蛋白质、脂肪、钙、铁、可提高和改善膳食营养质量。温馨提示：如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。产妇坐月子食补禁忌 忌过多吃鸡蛋 医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。

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