怀孕初期食谱大全一览表（怀孕初期食谱大全集）

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孕早期食谱有哪些

1、怀孕第三个月饮食怀孕的第三个月胎儿的手指甲、脚趾甲开始形成，此时要注意补充维生素a、蛋白质、钙，多吃动物肝脏、蛋、奶、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜。

2、最佳安胎零食：葵花子 葵花子富含维生素E，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。如果孕妇缺乏维生素E，容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。孕期多吃一些富含维生素E的食物，如每天吃2勺葵花子油，即可满足所需，有助于安胎，降低流产的危险性。

3、怀孕初期简单、营养又丰富的家常菜：白菜奶汁汤 原料：白菜心5m克，牛奶50克，精盐5克，味精0．5克，鸡汤（肉汤 亦可）150克，湿淀粉少许，食油、鸡油各少许。做法：①白菜去筋洗净，切成5厘米长，1．5厘米宽的条，放入水中煮熟 捞出，控去水分。

4、避免造成严重呕吐。如果孕吐不明显，可以根据自己的喜好来选择食物，当然必须要保证营养的均衡，建议食物种类要丰富一些，新鲜的蔬菜、水果、坚果、粗粮，蛋白质丰富的鱼、肉、豆、奶都要摄入。孕早期对营养的需求量并不是很大，因此要注意食量的控制，不要吃得太多，反而不利于胎儿的发育。

有哪些适合孕早期吃的食谱推荐?

周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆。早餐食谱 买什么：一袋小馒头（6元）一瓶豆浆（3元）一袋豆腐干（2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙 怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

三丝蒸鲫鱼 - 这道菜选用新鲜鲫鱼搭配细腻丝状食材，营养丰富，易于消化。 兰花猴头肉烧卖 - 猴头菇和猪肉的完美结合，富含蛋白质和微量元素，滋养又美味。 砂仁猴头炖鲫鱼 - 砂仁的香醇搭配鲜嫩鲫鱼，是一款适合孕妈妈的滋补汤品。

早餐：一般对于1-3个月的孕妇，在清晨时早孕反应更加剧烈，早餐可以食用一些清淡易消化的食物，如小米粥、牛奶、面包、鸡蛋羹等。

怀孕初期营养食谱大全

南瓜粥：南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，对孕妇的眼睛健康非常有益；同时，南瓜粥也是一道非常养生的食物。西红柿炖牛腩：西红柿富含维生素C，牛腩则是优质蛋白质的来源，搭配在一起炖制，既美味又营养。

早 餐：牛奶250克，面包50克，芝麻酱10克。加 餐：苹果1个，坚果适量。午 餐：米饭1碗，西兰花烧双菇100克，山药香菇鸡100克，蛋花汤适量。加 餐：橙子1个，坚果适量。晚 餐：小米粥1碗，熘肝尖100克，菠菜炒鸡蛋100克。晚 点：橘子1个。

鸡蛋： 大部分孕妈在孕早期是不怎么爱吃肉的，这时候我们可以通过鸡蛋来补充营养，因为鸡蛋中含有人体所需的各种营养物质。

零食：坚果、酸奶、新鲜水果。坚果富含健康的脂肪和蛋白质，可以提供能量，同时也有助于胎儿大脑发育；酸奶含有丰富的钙质，对母体和胎儿骨骼健康有益；新鲜水果则可以提供丰富的维生素和矿物质。以上食谱只是建议，具体的饮食应根据孕妇的身体状况和医生的建议来定。

怀孕一个月出现孕吐反应是很常见的现象，主要是由于体内激素水平的变化引起的。孕吐虽然给孕妇带来不适，但大多数情况下不会对胎儿造成影响。在这个阶段，孕妇的饮食应以清淡、易消化、营养丰富为原则。以下是一些适合孕吐期孕妇的食谱分享：生姜红枣茶 材料：生姜3片，红枣5颗，水适量。

怀孕初期简单、营养又丰富的家常菜：白菜奶汁汤 原料：白菜心5m克，牛奶50克，精盐5克，味精0．5克，鸡汤（肉汤 亦可）150克，湿淀粉少许，食油、鸡油各少许。做法：①白菜去筋洗净，切成5厘米长，1．5厘米宽的条，放入水中煮熟 捞出，控去水分。

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