老年人的一日三餐如何合理搭配（老年人的一日三餐如何合理搭配饮食）

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科学健康的一日三餐让老人更长寿

岁老人一日三餐食谱具体是：早餐6-7点。主食以粥品为主，搭配蒸馒头、蒸南瓜等；饮品1种，黄豆浆或者黑豆浆；蔬菜种类宜多，但控制总量，切细煮烂；水果1-2种，视老人牙口情况，切成薄片或者入粥，比如苹果粥。中餐11-12点。中午的食量刚好吃饱即可，也不宜多吃。

健康饮食对延长寿命有帮助吗？健康饮食对延长寿命当然是有帮助的。反过来想不健康的饮食。肯定会。折损寿命的，比如暴饮暴食会增加胃肠道蠕动，减缓胃肠的功能。本来能工作50年，那么暴饮暴食可能只能工作40年。其他的身体零部件也是如此。所以健康饮食的延长寿命是有帮助的。

但过多的蛋白质又会加重老年人消化器官和肾脏的负担。进食过多蛋白类又可增加体内胆固醇的合成，对健康不利。碳水化合物的需要：老年人对糖功能减低，应控制甜食。糖的主要作用是供给热能，而食物中的糖主要来源于谷类，如果每日吃350克主食，就能获得一日总热量的一半以上。

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