营养食谱推荐知乎（营养 食谱）

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金燕耳可以空腹吃吗?

金燕耳属于银耳科类，以中药草为培基，属性温和，吃了既不上火也不会着凉，只要吃得下，吃多少都可以，每天不要超过15克，因为银耳里含有很多的膳食纤维，饱腹感很强。

做菜App排行榜前十名:

十大菜谱软件排行榜有下厨房、懒饭、豆果美食、美食杰、美食天下、掌厨、嘉肴菜谱、烘焙帮、香哈菜谱、网上厨房。下厨房 下厨房是一款适合年轻人流行的美食食谱软件，主要功能是提供各种美食做法以及烹饪技巧。

下厨房app：这是一款集食材购买建议、菜谱查询与分享功能于一体的美食类app。 掌厨app：专门提供各类美食菜谱视频的app，帮助用户学习不同菜系的制作方法，还能定制健康营养的美食。 豆果美食app：这款app拥有超过500万道精选美食菜谱，提供在线美食视频教程，并构建了一个社交平台供用户交流。

《下厨房》：拥有两万多个精选菜谱，适合各种水平的厨师，即使是初学者也能找到简单又美味的食谱。此外，该应用还拥有一个人气社区，用户可以在此分享自己的烹饪作品。 《香哈菜谱》：这款应用汇集了国内外知名菜式，满足各种口味的需求。

小红书：小红书是一个内容丰富的平台，其中美食教程种类繁多，只需搜索感兴趣的菜谱，就能找到详细的视频教程。这些教程十分适合初学者，让人人都能轻松学会做菜。因此，我认为在教做菜的APP中，小红书无疑是排名第一的。

体脂率高怎么减肥知乎

【方法原理】通过循环控制摄入主食的量来调整饮食结构，以此达到初期快速减肥的目的。具体原理我也不懂，但这么做下来确实瘦了很多，囧。【方法说明】每4天1个小循环，1个大循环包括4个小循环，每一次大循环之间间隔7天，这7天少肉，少主食，多绿色蔬菜，其他正常吃，建议少食多餐。

问题一：如何降低体脂率 增大肌肉密度知乎 减脂和增肌实际上是相关联的，当你的身体肌肉增加了，自身基础代谢的消耗自然增加，那你的脂肪必然会有所减少，因为肌肉无时无刻都在消耗你的能量。

运动健康减肥 固定锻炼 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

恢复正常饮食。若BMI和体脂率仍偏高，可能是身体需要休息。在不降低饮食质量的前提下，享受正常餐食，停止过度节食，让身体自然恢复代谢。 改变饮食结构。调整餐盘比例，如增加碳水化合物的摄入量并相应减少蛋白质，帮助身体重新启动燃脂模式。 适当安排欺骗餐。

重点在于，即使被外界贴上“胖子”的标签，关键在于你是否健康。通过运动和科学饮食，不仅控制体重，还能提升肌肉量和新陈代谢率，使身体更健康、更美观。因此，接受自己并不意味着放纵自己，而是在理解自身健康状况的基础上，追求健康的生活方式。

减脂和增肌实际上是相关联的，当你的身体肌肉增加了，自身基础代谢的消耗自然增加，那你的脂肪必然会有所减少，因为肌肉无时无刻都在消耗你的能量。

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